Направете разлика между бедрата, здравето на жените

1. Ниска клекове

Клекове - идеалното упражнение за краката, особено за своя интериор.

Разтвори си краката ширина на раменете, краката напълно просна на пода, краката леко раздалечени.
Бавно започнете да клякате, пускане таза назад.
Дръжте долната позиция за няколко секунди.
Върнете се в изходна позиция.

2. страничната плъзгаща се нахвърли на

Странични напади работят по краката и задните части, както и плъзгащи се странични напади - а дори и до най-вътрешните части на бедрата.

Спред краката си на няколко сантиметра един от друг, ръце пред себе си.
Пренасяне на тежестта на единия крак и леко "skolznite" от страна на реванша, а свита.
Бавно изправете крака си и повторете същото и за другия крак.
Десет подходи към всеки крак и не лунна светлина!
страничната плъзгаща се нахвърлям

3. Широки клекове

Разтвори краката си широко, пръстите един от друг.
Ръцете зад главата си.
Бавно клек, така че коленете си, не се простират отвъд чорапи.
Трябва да напомним балерина, плие е направено.
Минималната продължителност на това упражнение - малко!

Това упражнение изисква много търпение и мотивация.

Легнете по гръб и да се повиши на краката под ъгъл от 90 градуса.
Вилични в позицията на писмо «V» и около минута направи ножици.
Тук най-важното - да се направи в уюта на собствения си темпо - за нас никой не ги гони. Отколкото толкова по-добре.

Всичко, от което се нуждаете за това упражнение - маратонки и стълба.

Просто се нагоре по стълбите, за да се изправи и да започне да се изкачи на кръст.
Ние се изкачат на върха и да се повтаря.
6. Асансьор краката от легнало положение

7. повдигане на бедрата с напрежение

За да изпълните това упражнение:

Легнете на пода, ръцете покрай тялото, свити колене.
Стиснете коремните мускули и бедрата и бавно вдигнете задника от пода, бутане краката си.
Вашето тяло трябва да се образува един малък мост, но в горната част на гърба не идва от пода!

За да отслабнете, не е възможно да се насочите само една част от тялото, но добавянето на тези упражнения за кардио и тонизиращо тренировка, ще видите значително подобрение в областта на вътрешната част на бедрата. Придържайте се към вашия план за обучение и вие ще видите резултатите в няколко месеца!