Обучение на бягаща пътека

Вие сериозно са решили, че е време да живеете здравословен начин на живот, бягане, губят.

Вие сериозно са решили, че е време да живеете здравословен начин на живот, бягане, отслабнете, както и за такива, придобити съвременния неблагодарна? А може да се запише на фитнес и не знаете откъде да започнете? Начинаещите са доста трудни за разбиране на всички тънкостите на спортна екипировка и правила за обучение. Днес чуваме много различни треньори, които да горят мазнини, увеличаване на издръжливостта и укрепване на имунната система, няма по-добър начин, отколкото работи. Но за да се постигнат желаните резултати, трябва да се научите как да се стартира и използва неблагодарна. Вашият кардио тренировка на бягаща пътека със сигурност ще донесе добри резултати, ако се придържате към прости правила. Те се прилагат и за тези, които участват в дома, а тези, които тренират във фитнес залата.

Как да се обучават на бягаща пътека?

За да се избегне нараняване по време на обучението и с максимална полза да прекарват времето си, използвайте прости съвети:

Обучение на бягаща пътека за начинаещи трябва да започва с запознаване с оборудването, а след това с бавни стъпки. Заредете и скорост, за да бъде избран, като се започне от нивото на фитнес.

Обучение на бягаща пътека за изгаряне на мазнините

Ако вашата цел - намаляване на теглото, тогава имате нужда от специална програма за обучение на пътечката за бягане. Има два начина да отслабнете с помощта на неблагодарна.

Първият начин - работи с умерени темпове за между 40 и 60 минути. Индикатори сърце - до 70% от максимума. Фактът, че първите 30-40 минути по който тялото използва за енергия от мазнини и гликоген, който бързо се попълва при първото хранене. За да започнете да гори мазнини, трябва да се упражнява най-малко 40 минути и да не се яде след тренировка в продължение на 1-2 часа. Но не прекалявайте и. Работещи повече от час подпомага изгарянето на мазнини не само, но и мускулите, което е крайно нежелателно.

Вторият начин - интервал обучение на пътечката за бягане. Трябва да се започне с редуване на една минута ускорение и три минути почивка (тичане на удобно темпо). Натоварването може постепенно да се разширят, увеличаване на скоростта и намаляване на интервали от време са умерено протичане: първо в съотношение 1: 1, а след това - 2: 1. Важно е да се следи за тяхното състояние и не се преуморявам.

Интервал бягане наистина дава отлични резултати, но това води до тежка задръстванията. За начинаещи, е желателно да се практикува редуващи се в продължение на седмици, т.е. 2-3 седмици, което правите интервал бягане, а след това преминете към нормалното.

В желанието си да отслабнете с помощта на неблагодарна - най-популярната причина за закупуване на бягаща пътека. Все пак, не всеки е в състояние да постигне хармония дори и с редовни упражнения. Ако човек не вижда никакви промени в продължение на 1-2 месеца, а след това просто хвърля започнал бизнеса и треньор се превръща в закачалка дрехи. Тъй като необходимостта да се работи, за да отслабнете гарантирано?

Когато говорим за кардио - бягаща пътека идва на ум на първо място. Работещи е най-достъпните и естествено да се вид дейност на хора. Сърдечно на пътечката за бягане може да служи като загрявка преди главния упражняване, и също може да бъде първично или крайния товара. Във всеки случай, трябва да се помни помощни фактори:

• Аз не ям за 2 часа преди и след училище - необходимо е да се изгори натрупаните вече мазнини в тялото, а не този, който отново влезе с храни;
• За загуба на мазнини е най-добре да се справят с сутрин и следобед, когато тялото активно използва енергия;
• Тренировка трябва да се започне с загряване, стречинг и да завърши - тя не само се отразява на ефективността на обучението, но и на тяхната ефективност;
• Ако искате да не се отърве само с излишен обем, но и да правят фигурата по-облекчение, че не трябва само бягаща пътека - обучение трябва да включва съдържание за обучение (тежести, коремни преси, лицеви опори, напади, натиснете върху упражняването).

Неблагодарна: обучение за начинаещи

В идеалния случай, програмата трябва да се основават на препоръките на лекаря, както и лични параметри: възраст, тегло, здравословно състояние, ниво на обучение и т.н. програма, представена по-долу е универсална, но тя може да бъде "по желание" като за да се поберат на техните нужди. Тя е предназначена за няколко месеца и включва редовни тренировки.

В първия месец е по-добре да се направи за 15 минути всеки ден за подобряване на скоростта зона сърце - 50-60% от максимума. Това ще позволи да се подготвят на дихателните и сърдечно-съдовата система, както и мускулите за по-нататъшно стрес.

Месец - условна присъда. За физически необучени хора може да се нуждаят от повече време, преди да се премине към нов етап.

Откъде знаете, че можете да преминете към следващото ниво? Починете си в продължение на 2 дни, а след това да извършите това упражнение в продължение на 25 минути:

• 8 минути - работещи с гладка ускорение с импулс ускорение;
• 15 минути - работещи с умерени темпове;
• 2 минути - работещи с бавни темпове.

Ако в средата на една тренировка не сте имали недостиг на въздух, болка или дискомфорт, дишането ви е дълбоко и редовно, а след това сте готови да преминете към следващата стъпка.

Следната програма за обучение: неблагодарна ще се използва всеки ден, и 3 пъти седмично, което е около един ден. Изберете ден за спорт и не пропускайте класове.

самото обучение ще изглежда, както и на 25 минути тест през първия месец:

• 8 минути - работещи с гладка ускорение с импулс ускорение;
• 15 минути - работещи с умерени темпове;
• 2 минути - работещи с бавни темпове.

Желателно е да се добавят допълнителни упражнения - клекове, напади, гира преса. Не забравяйте да се простират след тренировка. Тя ще се избегне мускулна треска и да направи мускулите по-продълговати.

В края на втория месец, отново извърши тест-обучение, както и дали ще се придвижи успешно, след това преминете към третия етап.

Само с тази фаза започва същинският кардио тренировка - неблагодарна ще бъде истинско мазнини горелка. Вие вече сте научили как да поддържате тялото си в правилната гама на пулса за 25-35 минути и може да се увеличи тежестта. Продължителността на обучението ще бъде 40-50 минути. За намаляване на теглото трябва да бъдат ангажирани в продължение на поне 40 минути 3 пъти седмично. Месец по-късно гласувате резултати. Ако теглото е намалено с 1,5-2 кг или повече, да продължи обучението в същия дух, и ако не е, малко промяна на тактиката. Какво трябва да направя?

Вариант едно - Увеличете вашата тренировка. Дръжте сърдечната честота в целевата зона в продължение на 45 минути, общото време на сесиите - 1 час. Просто направете 3 тренировки на седмица.

Вариант две - въведете интервални тренировки. Ако теглото упорито стои на едно място, то е вероятно, че смяната ще ви помогне да го продължим напред.