Атлетик гимнастика тренировъчна програма за начинаещи, особено

Сред спортните заема специално място атлетични гимнастика. Това е система от упражнения, чиято цел е да се подобри не само на качеството на власт, но също така и да се разпорежда с тях правилно способности. Атлетик гимнастика се отнася до развитието на отдих и спорт. Тя може да се справи с хора с различни нива на физическа подготовка, постигането на общото здравословно състояние и укрепване на организма.

Как да се пристъпи към фитнеса

Стартиране на здравословен начин на живот, да се има предвид, че промените ще засегнат всички сфери. Правилното хранене няма да даде желания ефект, ако не се ангажират с редовни физически упражнения. За да се поддържа здравословен начин на живот, оформяне на тялото и го поддържа във форма, най-подходящи спортни гимнастика. Той предлага разнообразие от възможности за обучение, сред които можете да изберете най-подходящия за вашите цели и фитнес.

Така че, като се вземе решение да се започне редовни физически упражнения, първото нещо, което трябва да реши - в място за обучение. Можете да изберете модерен фитнес клуб с професионален инструктор ще ви води, съветва и внимателно следи напредъка си. В допълнение, за обучение в салона, където освен вас има и други хора, които се считат за голяма мотивация за работа. Друг аргумент в полза на избора на фитнес е закупен билета. След като платите определена сума на обучение, вероятността, че няма да ги пропуснете увеличава значително.

Но ако имате малко свободно време, това не е достатъчно по пътя към фитнеса и обратно, можете да направите в домашни условия. Значи вие сте задали своя график. В допълнение, домашни упражнения - това е една чудесна възможност за тези, които не обичат да правите нищо в обществото. В полза на обучение в стаята си и той казва, че не е необходимо за обемисти аксесоари. Всичко, което трябва - гири с различно тегло.

Главното условие за успеха на домашни тренировки - осъзнаване на необходимостта от редовно изпълнява комплекс. Ако го направите гимнастика през интервали, вие няма да получите очакваните резултати.

Характеристики класове за начинаещи

Ако решите да правите във фитнеса, личен треньор ще ви вземе набор от упражнения, които постепенно ще се подготвят тялото за физическа активност. Безспорният предимство на този избор на професия е възможност за професионално ориентиране и гарантиране на ефективността на действията си.

Но ако се даде предимство на класа у дома, трябва много внимателно да избират курса на обучение и да се гарантира, че не претоварва организма. Има общи правила, които трябва да се спазват, независимо от това къде се намира, което правите.

• Гимнастика започва с подготвителен сегмент. Тя включва загрявка за всяка съвместна Огъвания, въртене на главата и други упражнения, които ще ви помогне подготвят мускулите за физическа активност.
• Специфика на обучението този спорт е, че обучението се провежда без прекъсване, комплексът трябва да бъде непрекъснат.

Атлетик гимнастика за начинаещи се различава значително от напреднали комплекта. Вие не може да се страхувайте да се претоварвайте мускулите. Такава мека адаптация на организма към спорта не отнема повече от 2-3 седмици. След това, можете да увеличи интензивността на обучение и повишаване на товара.

Общи правила

Въпреки факта, че понятието "атлетизъм" е свързана изключително с противоположния пол, този спорт е много полезен за жените. На първо място, това е един чудесен начин да се отървете от допълнителните килограми. За да се постигне резултат, в допълнение към физически упражнения, трябва да се придържат към определени правила.

Трябва също така да се има предвид, че ефектът от упражнения за тялото, ще бъде по-добре, ако сделката с всеки изминал ден. По този начин ще се увеличи потреблението на калории, така че теглото ще си отиде по-бързо.

Примерна програма за начинаещи обучение

Упражнения се извършват с претегляне агент. Ако няма специални гири, можете да използвате всеки дебела книга.

• Застанете с краката си успоредно на раменете, ръцете, лифт над главата си, държейки книга или гира. Бързо се наведе напред, така че тежестта се проведе между краката. Върнете се в изходна позиция и повторете 10-15 пъти.
• Изправи се, поддържане на тежест в двете си ръце на гърдите. Изправете ръцете, вдигане на книга или гира над главата си. Гърбът е прав, броя на повторенията - 15.
• Застанете с краката си по-широки от нивото на раменете, повишаване на тежестта на главата. Наклонете тялото, първо в едната посока, а след това по друг начин, като същевременно продължава да държи ръцете си прав. Броят на повторенията - 15 във всяка посока.
• Легнете по гръб и краката ви са поставени под шкаф или диван, като по този начин да ги съхранява. Издърпайте с тегло над главата си, започнете да се повиши и долната част на торса. Повторете 10-12 пъти.
• Застанете с краката си заедно и да си ръцете с тегло sveste напред. Направете малък скок, а разпространението разкрачен, с ръце повдигане нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти.

Програмата за обучение за жени

Комплексът се състои от три етапа на физически упражнения. Подготвително или загряване част се извършва без претегляне. Целта на тази стъпка - да се подготви тялото, затопляне на мускулите. Загряване, можете да започнете с лек джогинг на място или скачане на въже. За разтягане на мускулите правят някои коремни преси или лицеви опори с бързи темпове. Лицеви опори могат да бъдат както от пода и от специалната подкрепа. Във втория случай, редуват височините, които работят по всички гръден мускул групи. Продължителността на загряване част не надвишава 7-12 минути.

Основната част се извършва с претегляне. Можете да използвате гири, тежка книга или лента от гума.

Всеки един от тези упражнения, за да се извърши в рамките на 2-3 комплекта. В последната част на необходимостта да се отпуснете мускулите.

• Изправи се, краката успоредно на раменете. Свийте ръцете си и се наведе, се опитва да получи лакът на пода. Броят на повторенията - 10.
• Седнете на пода с краката си заедно. Протегнете напред, опитвайки се да пръсти чорапи.
• Изправи се, краката успоредно на раменете, ръцете в покой срещу кръста. Завъртете главата във всички посоки, опитвайки се колкото е възможно повече издърпайте шията.

Максималният размер на времето, определено за този етап - 6 минути. Необходимо е, че всяка сесия са включени три етапа на обучение.

По този начин, атлетични гимнастика - интересен спорт, както и неговото въздействие върху човешкото тяло и укрепване на здравето му не е под съмнение. Уроци опция ви позволява да изберете най-подходящия за вас лично, както и редовната физическа активност повишава тяхната ефективност.