Правилното хранене за културисти

Колко протеин е необходим културист? Какво е оптималното количество калории брои? Защо се вземат добавки? И все пак, откъде да започнете? В културисти, особено начинаещите, много въпроси за хранене! Но печатното слово за това и там, за да се изясни неяснотите и решаване на съмнения! Особено след като професионалисти натрупали богат опит в диетата, и те са щастливи да отговорим на вашите въпроси!

Има ли смисъл да се проведе хранителен дневник?

Колко пъти на ден?

Защо културисти трябва да ядат повече от три пъти на ден?

Какво е по-важно да се определят "масите" - протеин или въглехидрати?

Защо имаме нужда от хранителни добавки?

Дали това е необходимо за начинаещи да се вземат добавки?

Винаги

Дали си струва да се откажат от захар?

Отговор: Милош Sartsev 11 години доведоха дневниците на храните, така че опитът той има повече от достатъчно! Този въпрос той отговаря на категорично "не". "Понякога захар - само това, което трябва - обяснява той. - Но, на първо място, да започне Павета трябва да се разбере разликата между прости въглехидрати (захари) и комплекс (като кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб) И тези. и други, най-накрая, се превръщат в глюкоза - разлика кръвната захар в скоростта на тази трансформация и съдържанието на полезни вещества - .. витамини и фибри, сложни въглехидрати, за разлика от прости, превръща глюкозата бавно, поддържане на кръвната захар на постоянно ниво - без възходите и паденията на това. . Е, следователно те имат повече фибри, витамини и минерали е сложни въглехидрати, полезни им в диетата трябва да бъде повече, но за простите захари също имат своето време. След обучението, когато тялото е необходимо спешно да се възстанови загубата на мускулния гликоген и аз лично. например, противно на всички закони, да се хранят сладка торта за 15 минути преди тренировка - това ми дава импулс на енергия ".

Какво ще кажете за червено месо - говеждо и свинско месо? За да се яде или да не яде?

Какво пропуски трябва да направите между храненията?

Отговор: "Това е от жизненоважно значение за растежа на мускулите, колко често ви се яде - Шон Рей казва - за първи път бях, както се казва, следват природата :. Hungry - яде, но след това се премества в." Художествена "храна - всеки час или два знаех. необходимо е, че протеин, за да настроите "масите", а въглехидратите - енергия, както и да се опре на него, а друг да яде 5-6 пъти на ден, постоянно се увеличава силата на звука, а в '21 стана професионалист ".!

Какви източници на въглехидрати - най-добрият?

Колко грама протеин да се яде на хранене?

Как да бъде дебел?