Как да се изгради една преса, лежи на дивана

"Bagnet" предлага прости упражнения за плосък корем и еластична

Ако искате корема си до лятото стана плосък и гъвкав, и работа, както и хронично недоспиване е толкова изтощителна, че не силите на пътуванията към фитнеса, лесно можете да изтеглите натиснете къщата. Треньор аеробика Ана Chernjavskaja заяви пред кореспондент на "Bagnet". как да се обучават на печата, без да излизате от дивана.

Тези упражнения трябва да се дават 20 минути всеки ден.

Изходно положение: Легнете на дивана (ако тя е прекалено мека, слизаме на килима). Ако искате да се усложни упражняването, повдигнете главата и раменете си, с ръце зад главата си на гърба на главата си. Ако е така, че ще бъде трудно да се направи упражнението, сложи главата си на диван / килим, а ръцете му - по протежение на тялото или под задните части. Крака сгънати, докосва пода чорапи. Крака трябва да са в близост до седалището. изпълнение:

Въз основа на "време" - дърпане на десния крак напред, лесно докосване на петата.

За сметка на "две" - ляв крак протегна.

На броя на "три" - връща на десния крак.

За сметка на "четири" - се върнете в изходна позиция левия крак.

Краката са почти във въздуха, едва докосват пода или дивана след чорапи, петите. След като се справя по този непретенциозен комбинация, увеличаване на темпото. Темпото трябва да бъде бързо. Направи 8 пъти (един път - това е всички 4 броя) и веднъж без прекъсване продължава с втората опция упражнение. По същия удобния за Вас, състояние на покой изправете краката, по същия начин: токчета, чорапи. Извършване на 8 пъти. Pace - средната.

Две опции, направени в един ред, да направи една тренировка. Гледайки го отвън, тя изглежда да е много лесно, но впечатлението е измамно. Вашата задача - да направя 2-3 серии.

Изходно положение: продължи да лъже. Ръцете се протегнаха към страните, краката прави.

Въз основа на "време" - повдигнете двата крака и в същото време намаляване на краката прави ръце пред гърдите.

За сметка на "две" - обратно бавно в изходно положение. Имате 8 повторения. Ако искате да се усложни, дръжте главата и краката на тегло.

Изходно положение: лежи направо, ръцете повдигат нагоре, можете да вземете гира.

Изпълнение: Бавно вдигнете двата крака, за да отстрани на дясната си ръка, бавно по-ниска в изходна позиция. След това вдигнете краката си в лявата страна. Извършване на 4-5 асансьори от всяка страна.

Той седи на стол, дръжте гърба изправен, натиснете коленете и краката си на пода. Брадичката му, издърпайте ръцете напред, издишайте, и значително натоварва коремните мускули, бавно се огъват на пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Това просто упражнение помага хладно стегнете коремните мускули, при спазване на своите 5 - 10 пъти на ден.

Не забравяйте за класически упражнения за коремните мускули, които са ни учили дори и в часовете по физическо възпитание.

Плосък корем и издръжливи и могат да бъдат закупени чрез корема диетата. Както каза на кореспондента на "Bagnet" диетолог Леся Ivanets, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на готварска сол, както и намаляване на употребата на продукти, от които стомахът започва да расте. Това е, на първо място, сладкиши, кейкове, бисквити и дори бял хляб. Но диетата трябва да включва голям брой от цитрусови - портокали и лимони, както и салати. Пречистената вода трябва да се пие повече, и кафе - един по-малък.