Условия за протеинова диета за отслабване видове протеинови диети, полза и вреда, менюто за деня и мнения

Протеинова диета работи добре, така че познат на много любители на здравословното хранене. Дори името е ясно, че на основата на менюто е протеин храна, който заменя на въглехидрати храни, съдържащи. Това се различава от добре познатия диета Ким Протасов, което позволява ли някакви продукти.

Протеин Аткинс диета

Основната цел на диетата на протеини е по бърза загуба на тегло. Тя разработен си учен Робърт Аткинсън. Нейният държи много знаменитости - Брад Пит, Дженифър Анистън, Dzherri Hollivell. Основната идея, която се основава на тази диета е да се използва всеки ден от протеинови продукти. предимно месо и риба.

тя също така позволява да има малко количество зеленчуци и плодове през целия ден. но във всеки случай, делът на протеини ще бъде по-голямо от съотношението на въглехидрати. Пример за закуска, изготвен в съответствие с метода на диета Аткинсън може да бъде бекон и яйца, които трябва да се консумират без сандвичи или овесена каша.

Ефективността и простотата на този метод може да се уверете, че всеки, който се стреми да отслабнете, без да се излагат на твърди диети. Ако започнем от опита на хора, които са го опитвали, а след няколко седмици може да загубят до 3-8 кг.

Тя може да се описва себе отслабване процес по следния начин. Когато тялото страда от липсата на въглехидрати, тя започва глад, въпреки че той получава в излишните протеини храни. И за да се възстанови равновесието, което търсеше скритите резерви на въглехидрати и започва да консумира.

Този процес е придружен от активен изход на вода и получената тялото става по-опъната и тънки. След тялото започва да се консумират въглехидрати, протеини. присъства в мускулите, последвано от началото на мазнини.

Тази диета включва много протеини, за да се покрият разходите на протеин в мускулите. За някои това може да изглежда, че това е много проста. Все пак, има някои нюанси, както и не винаги само положителни. Така че преди да се откаже от обичайните зърнени култури и макаронени изделия, и да се премести на риба, месо, трябва да помислите внимателно дали сте готови за такава храна.

Плюсове протеини диета и резултатите от

Това, което привлича протеинова диета, за която има толкова много положителни отзиви, това е бърза загуба на тегло. Човек не трябва да се чувстват много гладен, като белтъчна храна, която получава необходимото количество енергия.

В допълнение, той не поставя стриктни ограничения върху използването на други продукти. Диетата може да бъде да се разнообрази. Въпреки това, забрана е наложена на странични ястия и десерти, обаче, стои много по-лесно, отколкото яденето на каша или кисело мляко напитка през целия ден.

Друго важно предимство на диетата на протеин е, че след достигане на изискваното тегло, тя се съхранява в продължение на дълго време. Все пак, това не е необходимо да се заключи, че след приключване на диетата, можете да отидете до магазина за торта, за да отпразнуват своите резултати. Ако продължи да се понижава през хранене, можете да повече от един месец, за да се насладите на постигнато тегло.

Против протеин Аткинс диета

Поради недостатъците, които имат тази диета е да предостави на небалансиран меню. След като започнете да консумират по-малко мазнини и въглехидрати, ще блокира източник на организма Ви за попълването на мастните депа, а заедно с тях, както и много витамини, минерали и мастни киселини.

Това е задължително да повлияе на здравето. няколко дни по-късно на ноктите стават крехки, избледняват косата, кожата става суха, лицето ще придобие нездравословен цвят, не е изключено умора и нарушения на съня.

Опитвайки се да се оправи ситуацията с помощта на хапчета безполезни. Работата е там, че броят на витамини (A, D, E и K) трябва да се приема с известно количество мазнини, в противен случай те няма да бъдат правилно абсорбира.

Там има протеинова диета в продължение на 14 дни и още един недостатък. Яденето всеки ден в големи количества богати на протеини храни, увеличава натоварването на бъбреците. И с увеличението идва в бъбреците на храна трябва да работим по-интензивно и в резултат на това тялото е бързо се отделя течност.

Ето защо, ако сте решили да отслабнете по този начин, той може да причини сериозна вреда на здравето, без да постигне положителен резултат. Това може да се избегне чрез пиене на много течности всеки ден, а най-добре е с минерална вода. Но за да се намали натоварването на бъбреците няма да работи по този начин. Също така имайте предвид, че докато диетата на протеин в тялото се нуждае от много калций.

Седейки на диета от 14 дни протеин може да бъде само здрави хора. но по-стар противопоказано. Това се дължи на свойствата на протеините, за увеличаване на съсирването на кръвта, което увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Не е необходимо да се премине към тази диета и тези хора, които имат бъбречни заболявания, стомашно-чревни заболявания, подагра.

Меню протеинова диета

Диета закуска. Във всички варианти го предвижда същите продукти. Тя започва с течността: 10-15 минути преди хранене да се пие чаша вода при стайна температура.

Протеинова диета дава възможност за закуска с чаша кафе с малко мляко 0,5% мазнини. Вместо освежаваща напитка, можете също да се пие чаша чай. Да се ​​пие е по-приятна на вкус, можете да използвате подсладител или фруктоза. В допълнение към по-горе продукти са разрешени едно обезмаслено кисело мляко или извара съдържание на калории и съща.

Може да се наложи първите три дни на извара няма да бъдат достатъчни. В този случай, това е разрешено да се увеличи броят на две. Но всеки път, опитайте се да ядете по-малко и по-малко от втория изварата. Така че, можете да се научите да правите по-малко количество храна, както и в края на краищата ще пропуснете един извара.

Обикновено след обяд отнема малко време, като човешко същество отново се чувстват глад. В този случай, той позволи да се пие чаша или две от зелен чай с мента. 3 часа след закуска можете да ядете ябълка или други плодове. След 2 часа, след това е възможно да се подготвят за обяд.

меню за вечеря

Тук, както и в случая със закуска, за да подготвят тялото за прием на храни и напитки в продължение на 10 минути с чаша вода със стайна температура. Както вечеря можете да изберете една от следните опции на менюто:

1. 
   Уши в размер на 2 средни povaroshek с две филии хляб или пълнозърнест. За да може да се подава зеленчукова салата и няколко домати, чаша чай с три сушени плодове и цитрусови плодове, мандарина по-добре.
2. Малко количество пара рибата, която може да се пече на скара, но трябва да е без масло. Можете да приложите вариант на горното гарнитура.
3. Малка част от печени или на скара телешко месо във фурната, без сол и масло - 100гр като гарнитура можете да подадете две шепи варени див ориз и салата от маруля и краставици. За вкус ориз може да бъде соев сос.

Подобряване на вкуса на салатата, като добавите една супена лъжица зехтин и лимонов сок. Забравете сол. разрешава само от пипер подправки. Опитайте се да направите най-малко временно без картофи. След 2 часа следобед закуска могат да бъдат подредени от ябълка или ям малка част от зеленчукова салата.

След това бавно хранене може да се пие чаша 1% обезмаслено кисело мляко. Ако след хранене да се чувствате гладни, можете да пиете допълнително чаша зелен чай с мента.

вечеря диета

Традиционно, първо трябва да се пие чаша вода със стайна температура. Вие може да бъде един от следните да кандидатстват за вечеря:

• Сглобяем салата, направена от пръстени от калмари консерви, нарязани яйца и 2 супени лъжици царевично. Като пълнеж можете да използвате лимонов сок и зехтин. Там можете да добавите малко чесън или лук. Салата може да се сервира с варени замразени скариди (500 г), и див ориз.
• Варени в пиле на фурна (250гр), забравяме, че солта и маслото забранено. Създайте тя може да бъде с грейпфрут.
• Друг вариант - варени във фурната с чесън говеждо месо (200 гр), който може да се сервира с половин пакет от броколи или карфиол. Тя може да бъде предварително Скара в тиган с 1 супена лъжица зехтин и соев сос. В края, можете да добавите един сурово яйце.
• Една малка част от печен в пещ без рибено масло и сол (150 д). Тя може да се сервира с гарнитура зеленчуци - салата от домати и маруля, малко количество от кедрови ядки, 2 краставици, сладък пипер половини, 1 варено яйце.

Необичаен вкус това ястие може да бъде предадена чрез добавяне задушен от една супена лъжица зехтин и соев сос, покълнали зърна.

Също така на диета вечеря протеин позволява малко парче черен хляб. Десертът може да бъде няколко кръгчета с ананас. Ако не можете да продължите да останем силни и искате сладко, можете да се готви на протеин десерт.

протеин десерт

Започнете десерт готвене с факта, че трябва да се съчетаят всички съставки, с изключение на протеин. Последно трябва отделно бита в пяна, и след това преминаване към общата смес и се смесват добре.

• смлени ядки - 200 г;.
• захар - 3 супени лъжици. лъжици;
• разтворимо кафе - 2 чаени лъжички ;.
• Яйчните белтъци - 3 броя.

Освен това, теглото, което трябва да се постави върху печката и оставете да заври, като се разбърква непрекъснато. Получената смес трябва да получи твърда консистенция. Когато масата се охлади, от него да направи малки топки. търкаля в какао на прах или нарязан ядки или кокосови люспи.

Преглед на диета протеин

Протеинова диета е много популярен сред феновете на прости и ефективни диети, които позволяват да отслабнете бързо. Основната идея на диетата е да се ядат храни, богати на протеини.

Ние просто трябва да се яде месо и риба всеки ден, периодично добавяне към менюто други полезни, правилата, разрешени продукти, както и първата промяна ще забележите няколко седмици. Въпреки, че такава диета не е подходяща за всички, особено тези, които се използват за различни сладкиши. Но ако се премине към диетата постепенно, а след това този проблем може да бъде решен с времето.

За цялото време седях на тази диета два пъти и винаги е бил доволен от резултатите. На първо място, аз бях в състояние да губят 5 кг, а след това само 4 кг. Тази диета - един чудесен начин да отслабнете бързо. По това време тя не се чувстват гладни, а менюто е разнообразна и не води до преяждане.

Въпреки протеинова диета помогна да стане тънък, че е необходимо да се занимават със спорт. Месо храна - по себе си е доста тежък за стомаха, така че е лесно да отслабна с тази диета няма да работи.

Алевтина. Казан

Протеинова диета в първоначалния вариант за мен е много трудно да се поддържа. Храненето само месни продукти, непрекъснато се чувствам тежест в стомаха. Следователно, за да се избегнат подобни неприятни симптоми, реших да направя една малка промяна в хранителния режим. Закуската ми яйца на протеини и салата или овесени ядки с ябълка.

За обяд аз готвя супа от зеленчуци и месо или пост варена елда с риба. Тъй като аз вечерям салата зеленчуци и морски дарове, сирене, тофу, или малка част от варено пиле. Между храненията, аз редовно организира закуски, яде малко обезмаслено кисело мляко или пиене на чаша айран. Тази опция ви позволява да диета в продължение на две седмици, за да губят около 5-6 кг.

Имам богат опит в областта на протеинова диета, но не е толкова лесно да го поддържа. Тя напълно потиска чувството на глад, но само яде месни продукти бързо скучно. Винаги съм искала сладкиши или плодове. Ако точно спазват правилата, а след това тази диета може да помогне да отслабнете добре.

Ако се обърнем към последния ми опит за отслабване на диета протеин, аз бях в състояние да губят 7 кг, и все още ми тегло остава същата. Тази диета е още по-ефективна, ако в момента на нея в същото време да се упражнява, тогава допълнително тегло започне да отиде още по-бързо.

Настя. Красноярск