Физическа подготовка за футболисти - улица тренировка - обучение с собственото си тегло
Много хора, които обичат да гледат футбол дори не знам какво упражнение изпитва професионален спортист, за да се подготвим за мача. Това не е просто изработване на играта на терена с топката, но и различен набор от упражнения, насочени към вземане на футбола по-бързо, по-високо, по-силно. В тази статия ще дам всички упражнения, които използват професионални футболисти в тяхното обучение.
Лицеви опори за гири
Същността на този вид лицеви опори е да се вземе от стреса, както в традиционните лицеви опори с единствената разлика е, че в ръцете на вас ще има гира. Това упражнение активира мускулите, които се нуждаят от играчи. Прости лицеви опори, за съжаление, натоварени с други мускули, така че не се вписват.
Водещият ръце и крака с дланта лежи
Се занимава с по-стабилна позиция - успоредно на пода, поставена върху предната част на стъпалото и лактите. Максималното време, в тази позиция - мин. Тази активност се отнася до общата издръжливост.
Опция: Може да усложни това упражнение. Десет секунди, за да се повиши право (вляво) крак, пропуска и 10 секунди почивка. След набиране на левия (вдясно) крак, след което всяка ръка. В края на едно и също време, за да се вдигне на крака и ръката му.
Олово крака в странично положение
Доверете се на външната страна на десния крак и лакътя. Като в тази позиция в продължение на 15 секунди. Също така в ляво. Опция: прибиране на краката нагоре.
Push прът от гърдите. Брой на повторенията зависи от вашата сила.
Ups на футбола да се промени ръце
Това упражнение може да се раздели на три етапа:
1. лявата ръка върху топката, а дясната си ръка на пода. Преодолени.
2. Дясната ръка на топката, оставен на пода. Преодолени.
3. И двете ръце и топка. Преодолени. И така нататък.
Вдигане двата крака
Лежейки на пода polubokom изпълнява повдигане двата крака. Това упражнение развива и укрепва косите коремни мускули и мускулите на слабините.
Оказва бедрата с топката
Лъжата, щипка коленете топката и ханша започнат да се движат наляво и надясно.
Издърпването лакътя до коляното
Склонни позиция, с ръце зад главата си. Левия лакът внимание на дясното коляно, а след това си прав лакът - наляво. В това упражнение вие работите на няколко мускулни групи.
Вдигане на ръцете и краката
Отиде на четири крака, а след това едновременно повишаване на една майка си и баща - но по диагонал, ако на десния крак, а след това на лявата ръка. Това е много важно.
Натиснете с огънати колена
Легнете на пода и да започне по същото време повдигнете торса и краката, така че брадичката му е бил близо до коленете. Важно е, че тялото след тренировка е напълно потъна до пода.
мускулите на гърба
Отклонители прави ръцете и краката назад. Това упражнение укрепва мускулите на гърба.
укрепване на глезена
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)