Ползи и вреди на фитнес тренировки в степен

Стъпка аеробика фитнес е добре познат сорт. Всички упражнения се извършват на специално устройство - степен. Тя представлява ниска платформа под формата на стъпка или малък магазин. С правилния подход такива проучвания донесе безценни ползи за организма.

Препоръки за правилното изпълнение на упражненията от степента

За да се извлече максимална полза от уроците на степ аеробика, вие трябва да следвате няколко насоки:

• Когато катерене стъпка е необходимо да се извърши през цялото натоварване на краката, а не на гърба си.
• В стъпка необходимо да се постави цялата подножието наведнъж.

Някои направите грешка при поставяне на чорап или петата на първо място, и едва след това да намали подножието напълно.

• Heel и петите не трябва да висят надолу от платформата.
• На пода, а напротив, е желателно първо разтоварване на пръстите, а след това да се намали цялото тесте. Така ще се избегне нараняване Ахил сухожилие.
• За да се избегне нараняване, коляното не трябва да се допуска, така че тя да отиде отвъд линията на пръстите на краката.
• Въпреки факта, че движението по такъв доста енергично фитнес, те трябва да са гладки. Това ще предотврати наранявания и щети на мускулите и сухожилията.
• По време на шофиране е необходимо да поддържате гърба изправен.
• Тя не позволява изпълнение на всяко упражнение на същия крак повече от 45 секунди.
• Половин час преди фитнес упражнения желани 200-300mls на чиста вода. Това ще предотврати обезводняване.
• Облекло трябва да се избере лесни, удобни и дишащи материи.
• Обувките трябва да са удобни на твърда и равна подметка, и добре да се фиксират крака му.
• За да се подобри ефективността на такова обучение може да се практикува с гири, гумена топка или с ластична лента.
• стъпка самата трябва да са с повърхност.

дължина и ширина му трябва да е удобен за превоз на товари. В идеалния случай, когато дължината не е по-малко от 1 м, а ширината - 40 cm Тези размери позволяват да се постави на целия етап на стъпалото, и се поставят краката на желаното разстояние един от друг .. Ако има възможност за избор, по-добре е да закупите на корпуса, което е с регулируема височина и е с гумирана велпапе покритие.

фитнес ползи от степта

Ако се съобрази с всички препоръки на експерти, може да бъде получена от фитнес тренировки с степни огромни ползи:

• Той укрепва сърдечно-съдовата система.

Това е добра кардио обучава на сърдечния мускул, той се увеличава по размер. По този начин, сърцето може да изпомпва повече обем на кръвта. Pulse става по-гладка и тиха, дори и по време на тренировка. Увеличава съдова еластичност, нормално кръвно налягане и се провежда профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

• Всички органи и тъкани получават достатъчно кислород, кръвообращението се подобрява.
• Той има благоприятен ефект върху ставите, тъй като те са по-добре се промива с синовиалната течност и са получили необходимите хранителни вещества.
• След съвместно травма такива аеробика е лек.

Благодарение на движенията на флексия-разширение възстановяват тяхната подвижност.

• Ускорява всички метаболитни процеси в организма.
• Всички мускулите след тренировка идват в тон.
• Намалена тегло.

стъпка Редовна практика аеробика (около 30 минути) може ефективно да изгарят излишните мазнини.

• Повишена издръжливост и подобрена функция на белите дробове.
• Има прилив на енергия и добро настроение.

Отрицателните стъпка въздействие аеробика върху ставите и противопоказанията за обучение

Неправилно подход за обучение има отрицателно влияние върху организма:

Желаещи да отслабнете бързо, някои хора започват да се обучават всеки ден и повече от 1 час на ден. Този режим допринася за натрупването на умората на тялото, нарушен сън, след което се появява негативно отношение към обучението, настроението се влошава. Поради загубата на енергийните характеристики намалява имунната система на организма, а има и здравословни проблеми. За да избегнете това, най-добре е да се обучават в един ден, което позволява на тялото правилно да си почине.

Неспазването на правилата, хлъзгави обувки или грешки в движението да увеличат риска от навяхване или счупи крак, есен, разтягат мускулите и сухожилията. Ето защо, в класната стая е важно внимателно и предпазливо.

• Неправилни обувки или скокове на напълно изправените крака могат да имат отрицателно въздействие върху ставите и гръбначния стълб, което води до болка в тях.
• Сред негативните последици, които могат да доведат до игнориране противопоказания да правите упражненията по стъпка:
• Пострадалите стави. Това се отнася видоизменения.

Такова обучение ефективна и полезна само в периода на възстановяване след първична обработка.

• Заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Тези натоварвания са полезни само като профилактично средство. Когато предварително съществуващите условия, те имат обратен ефект.

• Поради тежкия товар върху сърдечно-съдовата система от упражнения с степ са противопоказани за хора с болести като ангина пекторис, хипертония, аритмия и т.н.

Те са подходящи за по-спокойни фитнес видове.

• Бъбрек и черен дроб.

Основният набор от упражнения с степ

Както и при много други видове фитнес, има основни упражнения за степ аеробика, които трябва да овладеят всеки новодошъл:

• Застанете пред платформата. Поставете десния си крак, след това поставете следващата ляво. След това спуснете краката на пода в същия ред.
• че първоначалната позиция е. Сложете върху платформа десния крак, после следващата ляво. Понижаването на пода се извършва, първо наляво, после надясно пеша.
• Поставете десния си крак върху платформата, огънат крак в коляното. Вземете и веднага постави на пода левия крак. След понижаване на десния крак на ляво и направи същото, като се започне с левия крак.
• Поставете десния си крак върху платформата. Не огъвайте крака. От пода левия крак и се кланяме назад. След това сложете лявата си крак на пода и да го пуснете прав. За да направи същото, пускането на една стъпка на левия крак.

Когато тези движения вече не предизвикват объркване, ще бъде възможно да се премине към по-сложен комплекс от упражнения, като се вземат предвид всички препоръки на експерти.