Най-бързият начин да получите кубчетата в пресата, за да отслабнете без диета
Разбира се, за една нощ, че е невъзможно да се намери перфектната форма на корема с шест бири на пресата. Въпреки това, с правилното дисциплина и постоянство, можете да дръпнете коремните мускули в един кратък период от време. С помощта на строга диета и редовно натоварване на коремните мускули, можете да видите първите резултати в рамките на една седмица след началото на класове. Включи 30 минути аеробни упражнения, както и няколко вида упражнения на пресконференция в ежедневната си график. и вие ще можете да се насладите на резултатите в най-скоро!
Въглехидрати, протеини и мазнини
Диета играе голяма роля в това как изглежда тялото ви, и, следователно, е колко много излишни мазнини съхраняват около кръста си. Експерти смятат, че оптималната комбинация от хранителни вещества в дневния хранителен прием трябва да се разпределя, както следва: 45-65 на сто от общия прием на ежедневна храна трябва да идва от въглехидрати, 10 до 35 на сто - от протеин и 20 до 35 на сто - от мазнините , Въглехидратите хранят тялото си енергия, за да изпълни задачите за деня и да се подобри ефективността си във фитнес залата. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци осигуряват траен източник на енергия, който е последователно се използва от тялото си. Протеин е необходима за изграждане и поддържане на мускулна маса в тялото си, и това е по-добре да се даде предимство на тези протеини като риба или птиче месо. Мазнините са необходими за някои витамини може да се абсорбира от тялото ни. Тези витамини са наречени мастноразтворими и не могат да се използват от организма без мазнини. Въпреки това, все още е необходимо да се ограничи приема на мазнини, особено наситени мазнини е нежелателно.
В дневното меню на здравословна храна е от съществено значение за формирането на коремните мускули. За закуска, например, можете да ядете бъркани белтъка с лук, зелени чушки и нарязани домати или овесена каша без захар. Един добър обяд може да се състои от постно пуешко, варени в зехтин и гарнирани със зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб. За вечеря можете да си приготвите салата от различни видове зеленчуци, краставици, домати, зелена чушка и без мазнини, настърган кашкавал. Можете да добавите салата пиле на грил или скариди. За десерт, можете да ядете една чаша нискомаслено кисело мляко и закуска запасите на резенчета ябълки, грозде, моркови, една и съща нискомаслено кисело мляко или целина с фъстъчено масло.
В същото време, не забравяйте, че един балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини не е всичко, което можете да направите за вашата фигура. Важно е също така да се намали общия дневен калориен прием, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнини в областта на корема. Въпреки това, не се увличайте - твърде драстично намаляване на калориите може да забави скоростта на метаболизма и да доведе до умора, главоболие и лоша концентрация. Жените не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200 калории на ден, а за мъжете тази цифра нараства до 1800 калории на ден.
Много коремни упражнения са само една част от пресата - ниска, средна или горни. Повишаване на краката от легнало положение, ще се засили и двете си по-нисък и среден преса. Легнете на пода или на йога мат, поставяйки гроздове по бедрата, дланите на пода. Бавно вдигнете краката си чрез огъване коленете си, докато пищялите са успоредни на пода. Издърпайте колене към гърдите си и повдигнете горната част на тялото от пода, така че да докосва раменете коленете. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Провеждат се 3 серии по 15 повторения. За по-голямо предизвикателство тренировка, можете да стиснете колене малко гира.
Директно вдигане на задните части може да засили средната и долната част на коремните мускули. Легнете на пода или върху постелка за упражнения настрани, облегнете едната ръка на пода. В този случай, предмишницата с лакътя трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Подкрепа горния крак прав, повдигнете го нагоре, опитвайки се да достигне пет до тавана. Трябва да се опитаме да се гарантира, че краката ви образува ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Носещо коремните мускули, повдигнете бедрата си от пода, продължавайки да се поразтъпче с върха на тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция Извършване на три серии по 15 повторения за всеки крак.
