Как да се ускори растежа на мускулите, мускули, съвместно обучение антагонистични
В сериозните спортисти на всички изложени на рафтовете. Днес той тренира краката, утре - обратно на следващия ден - на гърдата ... обучение всеки мускул има строг план, състоящ се от упражнения, удря точно в десет. Тя ще изглежда, че това е единственият истински пътя, който води до гигантски обем на мускулите. Но науката прави с обичайния ред на объркването на обучение. Проучванията показват, че в дългосрочен план отделно обучение мускула изгуби съвместен метод, когато се направи и двете тягови и движение преси.
Ако се чудите как да се ускори растежа на мускулите е много по-продуктивно за изпомпване на гърдата с гърба, четириглавия на прасците, бицепс и трицепс с ръце. В допълнение, съвместно обучение антагонист на мускулите се чувства като по-малко досаден. Можете спокойно да заредите мускулите два пъти седмично. Overtraining няма. Опитайте авангард схема за професионално обучение, които бъркат всички карти!
Всички повърхностни мускули на тялото, отговорни за динамичните движения, разделени на агонисти и антагонисти. Това е най-лесно да се обясни с пример бицепс и трицепс. И двете служат мускулите лакътя. Агонистичното огъва бицепс, трицепс, докато антагонист, напротив, се изправя. Същото нещо с колянната става. Quadriceps, покриващи предната част на бедрото, отпускам крака. Ами бицепс мускул на гърба на бедрата тя се огъва.
Мускулна функция роднина, но тъй като те са лесно да се промени имена. Например, по отношение на трицепс бицепс става антагониста. Въпреки това, простотата е измамна дивизия. Понякога ролята на мускула антагонист налага тип упражнения. Кой би си помислил, но четириглавия клек се противопоставя на пресата, и най-широките в щангите на върха на блока - делтата.
Каквото и да е, но на човешкото тяло, което няма да намерите някой мускул или мускулна група, която не разполага със "сянка". Благодарение на такова анатомично логика, човекът се превърна в един от най-гъвкавите и бързи създания в света. Осъществяване на грешна стъпка, спортистът може веднага да бъде коригирана. Нашите човешки същества от животинското царство, трябва да се много по-трудно. Много от тях попадат в капана, само защото те не могат да ходят назад.
Що се отнася до големите мускулни групи на гърдите и гърба, а след това те също са антагонисти във връзка един с друг. Те намаляват и се разрежда раменете си, помагайки ритмично дишане.
Антагонистични мускули правят обратната задача, но са част от една и съща анатомична механизъм. По-специално, на мускулите на гърдите и гърба ни помага да диша и антагонистични мускули на долните крайници - ход. Поради това, те имат една обща нервна система. Работете един мускул с първите секунди активира мускулите спътник на този, в случай, че биха могли да реагират бързо.
Известен упражнение "Разширение на крак в симулатора", въпреки резервите прасците без работа, веднага се презарежда нервната им тонус и увеличава обема на циркулиращата кръв в тях 30% .Kulturisty отдавна забелязах, че бицепсите и трицепсите влаковите по-добре се обръщат. Muscle суапови роли и рефлекс прилив на кръв в неактивна мускул води до взаимно Мощен Помпена. Въпреки това, тази техника, наречена "супер серии" се прилага само в навечерието на конкурса за "полиране" под формата на ръце.
Но общото тегло на навик разтърси линейно правиш базови упражнения едно след друго. Арнолд Шварценегер е първият, който каза, че на принципа на супер серии трябва да бъде удължен до гърдите и гърба.
Днес науката доказва, че мускулите с противоположни функции трябва да се заредят в рамките на една и съща тренировка. Благодарение на неизменните закони на физиологията, ще доведе до повишаване голям обем на мускулите.
Ето подробности за специфични изследвания. Когато се разклаща агонист, всеки път, когато изпрати в мускула на противоположната функция на индиректен нервни импулси. Тя е подобна на презареждане на батерията, когато автомобилът се движи. В мускулите, този импулс не се прекъсва и се натрупва в специалните "моторни органи" представляващи биологични трансформатори миниатюрни в начин нервни сигнали, получени от мозъка. В резултат на това, когато се залюлее, мускулите антагонисти последователно, истинско чудо ще се случи.
Силата на втория мускула с всеки комплект само идва! Сравнете, при извършване на клек с критично тегло, четириглавия 3 серии, след като загуби 80% от първоначалната си капацитет. Що се отнася до супер серии, когато се комбинират бицепс и трицепс обучение, оръжия, трицепс, дори и в крайна обучение упорито се съпротивлява на умора и показва същото ниво на електрическата активност, както в първия сет!
Поради тази причина, на бицепса все още са намалени на максимален брой мускулни влакна, докато обикновено дял последната Setu пай от тях извън играта. Ясно е, че увеличаването на силата на звука се получава по-висока.
Но това не е всичко. Нашите мускули, дори и в един сън, в състояние на така наречените "Частично напрежение". Пълна релаксация на мускулите е известно, че са свързани само със смърт. В будно състояние незабележимо напрежение много мускули то ни позволява да безопасно да поддържа баланс в движещо се превозно средство, за дълго време да седне и така нататък. Що се отнася до антагонистични мускули, те са дори и през нощта в тясно сътрудничество "следват" помежду си, които не позволяват на противника да дръпне одеялото.
Pro обучение и да кажа нищо! Например, когато сте напрегнати трицепса, като разширяването на ръцете на блока, на бицепса също имплицитно напрегнати, страхувайки се, прекомерно усърдие от страна на трицепса. Ако трицепс упражнява твърде много, тогава той наистина е в състояние да се превърне лакът naruzhu.Soprotivlenie мускулна антагонист изненадващо силен. По време на върхово напрежение агонист, може да добавите към вашия работен тегло от един и половина процента!
Съгласете се, че това е много, когато натиснете лъжлив щанга с тегло на квинтал. Въпреки това, за строител важно нещо е, че първото упражнение гумите на мускулите, които през второто движение има за цел да ви спре. В резултат на вашата работа тегло през второто упражнение ще се увеличи.
Алтернативно изпълнение на упражнения не точно копие на суперсерии!
- Първото упражнение не трябва да се извършва с "провал". Избери всички, с които можете да направите, само 10 повторения. Стой 6-9 повторение. (За пресата, прасците и лумбални изберете натоварва за 20 повторения, но правят 12-15). Ако се стигне до "провал" в първото упражнение, а след това тя е и "де тласък", а втората част на ръката. Не забравяйте, че първото упражнение е предназначена за изпомпване на енергия в мускула на противоположната функция.
Но от друга страна обучението същото упражнение ще трябва да се извърши с най-голямо усилие, дори и преди пълното "провал". "Второто упражнение се изпълнява преди" провал "в режим на 8-10 повторения за" провал "е истински, може да получи партньор обучение, а по-скоро две. "Изоставени" в групата за обучение ще ви донесе най-голяма възвращаемост. (Упражненията за пресата, прасците и долната част на гърба мускули, за да направят "отказа" от 15-20 повторения.)
- Между упражнения суперсерии без почивка. В нашата система, първото и второто упражнение е необходимо да си почине малко, или дори по-дълго, когато много от разклащане. Като част от цикъла на обучение, което трябва да отидете на чист обучението на сила. В този случай, броят на повторенията трябва да се намали до 3-6. Почивка между упражненията се удължи до 3 минути.