Как да се запази и увеличи калция в организма, храна за цял живот!

Днес споделям друг материал, написан за любимата ми портал Layfhaker. Ние ще се фокусира върху този важни минерали - калций.

Всеки знае, че калцият - един от минералите, от които се нуждаем. И ние знаем, че за мнозина това не е достатъчно. И така, какво да правя? Отговорът - в тази статия.

Така че, е посочено, че са здрави и за да компенсирате липсата на калций в организма. След достатъчно на този
минерал в тялото - от ключово значение за здрави кости и зъби (и много добър), и по този начин по-дълъг живот. И не на последно място: това не е само залог за дълъг живот. и качеството на живот. Когато не само да се разхождате с трудност до близкия магазин за хранителни стоки, но също така и да пътуват, за да бъде наистина активна.

Това, което прави един обикновен човек, за да компенсирате липсата на калций?

1. Отидете в аптеката за минерален комплекс. цената на която може да се различава значително. Следователно, стойността на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. Нито пък е фактът, че фармацевтичните средства, за да помогне, защото Не всички калций под формата на таблетки еднакво добре асимилиран. И в допълнение към усвояването на калций се изисква много повече условия. За това - по-долу.

Внимание - мляко!

2. припокриване със специална дейност на мандрата
продукти. В крайна сметка, за да ни от детството се е учил, че млякото и неговите производни - най-добрият източник на калций. Той се заби в главата ми толкова плътно, че новите родители мошеник трудно плънка извара в техните потомци malovozrastnyh ... А останалото, neroditeli, не далеч зад себе си! Често ми се приближи от хора, които не могат да понасят сирене, но принуди себе си да го ядат ... ", защото е необходим калций."

В допълнение, новите изследвания е тясно мляко от рафтовете на магазините, и
Тя отдавна се поставя под въпрос не само за ползата от млечни продукти. Ние говорим за реалните неблагоприятните ефекти върху здравето, като например рак и остеопороза. Да, ти чу прав - остеопороза (намалена костна плътност). В страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението е най-висока заболеваемост от остеопороза. Така например, в Дания. Ето защо, една чаша мляко 3 пъти на ден - не е опция

И така, какво да правя?

Аз ви един напълно нов подход към въпроса за попълване на калциеви запаси в организма предложи. Тя се състои от 3 части:

1: получаване на калций от растителни източници.
Да, да! Не се учудвайте. Природата се грижи за нас, както и много зеленчуци и зърнени храни са богати на калций. И не само тях. В много има много магнезий и витамин D, без които калций не се абсорбира както трябва. Т.е. получаваме продукта "3 в 1".
Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

• бял боб
• червен боб
• Други зърна
• спанак
• ревен
• Кале (gryunkol)
• Бак Чой (китайско зеле)
• броколи
• кориандър
• сусам
• Водорасли или водорасли
• Консерви рибни (тъй като те съдържат рибни кости, подходящи за ядене)
• бадеми
• дати
• копър
• магданоз
• едро овесено брашно
• Листата на глухарчето
• лешник
• Лимонов сок (!)
• шам-фъстъци

Соята - отличен източник на калций

Както можете да видите, списъкът с впечатляваща. И това може да бъде много дълъг период от време, за да продължите. Тази проба е най-често срещаните и достъпни продукти. Глухарче, свърши, зимата не е razzhiveshsya, но през лятото ...

ЗАБЕЛЕЖКА:
данните във всички таблиците показва скоростта на калций на 100 г продукт. Прави впечатление, че калций има в познатия и обичан от нас магданоза. Но да се яде 100 грама магданоз - не е лесна задача. Но 100 грама боб или овесена каша - са достъпни за всеки. Дори и малките деца. И ако те не обичат овесена каша - това лечение си бадемови кифли без захар.

2: Направете всичко възможно, за калций не само се прави за нас в тялото, но също така и да се учи. За да направите това, вие се нуждаете от следните материали: магнезий и витамин D. Витамин D, която получаваме от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия ...). Магнезий - от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

3: Опитайте се да избегнете фактори, които допринасят за извличане на калция от организма, а именно:

Калций - ключът към по-дълъг активен живот

Това са най-прости правила.

Доброто здраве на вас!

P.S.Esli трябва индивидуални консултации - моля! Детайли -Има.

P.P.S Отворих канал в YouTube. където всеки вторник Аз ще бъда много кратък, за 10-20 минути, за да отговорят на вашите въпроси.