упражнения баланс у дома, снимки
Един добър баланс е много важно, защото, ако загубите равновесие и да падне, може да се прекъсне всички чупливи кости. Ето защо, упражнения, насочени към подобряване на баланса - е полезен начин за намаляване на риска от остеопоротични фрактури при възрастните хора.
Баланс упражнява у дома
Как да проверите баланса?
Уловете колко дълго може да стои на един крак, докато държите на баланса, дори и ако това време е само една-две секунди, и продължават да се увеличи времето, всяка седмица, докато не може да стои на един крак в продължение на 30 секунди.
върху балансите упражнения - Движение "Фламинго"
Снимка: позиция 1 - упражнение за подобряване на баланса
Снимка: позиция 2 - упражнение за подобряване на баланса
Упражняване на косъм - рецепция и ходене "тандем"
Краката ви формират много малка база, която балансира багажника. Добър баланс изисква постоянен приток на сигнали в нервната система на цялото тяло, от стъпалата на краката, на окото, от средното ухо, мускулите и ставите.
При извършване на упражнения или ходене бюро "тандем" на крака не са в съседство, както и в линията, а пръстите на единия крак докосване петата друг. Стойка и ходи с такава база, която вече е обикновено, накара организма да "фина настройка" системните реакции.
Усложнение баланс упражнения
Проверка на баланса с багажник "тандем". Веднага след като можете спокойно да се проведе в това положение до стената за около 10 секунди с което определя и левият и десният крак, отидете на ходене "тандем" за подобряване на баланса.
Снимка: позиция 1 - упражнение за подобряване на баланса
Упражняване на косъм - закачалка "тандем"
- Застанете близо до стената и сложи ръка за помощ. Втората ръка виси свободно до тялото ви. Изправете се, проверява позицията на таза и стегнете коремните мускули.
- Казано най-близо до стената на крак пред другия, така че те образуват права линия. Застанете в тази позиция в продължение на 10 секунди. Повторете упражнението, промяна на краката. Включете в лице в другата посока и повторете упражнения 1 и 2.
- Не се облегне на стената. Не смаже на петите му.
Снимка: позиция 2 - упражнение за подобряване на баланса
Баланс упражнения - ходене "тандем"
Използвайте стена за подкрепа. Поставете единия крак пред другия, че те образуват права линия. Направи го с непрекъснато движение на ходене. Вземете 10 стъпки, бавно се обръщат и тръгват в другата посока.
Снимка: позиция 1 - упражнение за подобряване на баланса
Ходене на пръсти, за да се подобри баланса
Ходене на пръсти, във връзка с движението на "Фламинго" и ходене "тандем" осигурява цялостно обучение баланс, и ако изпълняват тези упражнения редовно ще намали риска от падане.
Снимка: позиция 1 - упражнение за подобряване на баланса
Когато решите да се изправи и да се разхождат из стаята, всички команди се предават на съответните мускули в правилния ред. Въпреки това, с напредването на възрастта, леки изменения в нервната система започват да пречат на контрол върху движението, периферно зрение става по-малко остър, координация забавя леко надолу. Затова е много важно да си дресираш баланс.
Усложнение баланс упражнения
За да се усложнят упражнения закопчалка ръцете си над главата си, докато се разхождате на пръсти
Снимка: позиция 1 - упражнение за подобряване на баланса
- Застанете близо до стена и сложи ръка за помощ. Другата ръка виси свободно до тялото ви. Изправяне и проверете позицията на таза.
- Повишаване на петите и да се премести тежестта на пръстите на краката.
- Използването на стената като подкрепа, ходи 10 стъпки на пръсти. След това сложете краката си заедно. Лягай си токчета и завой. На пръсти ходи 10 стъпки в другата посока. Включете и повторете.
- Стегнете коремните мускули и разпространение на телесното тегло равномерно на двата крака;
- Погледни напред;
- Дръжте гърба си изправен, повдигнете гърдите.
Снимка: позиция 2 - упражнение за подобряване на баланса