Как ефективно да горят калории през лятото са 7 начина извън запушен фитнес залата!

С настъпването на топлина големи алтернативни класове във фитнес залата са летни спортове. Те не само да повиши настроението, но и да ви помогне да останете във форма! Научихме как ефективно да се горят калории през лятото.

Има много възможности за фитнес извън запушен фитнес. Изберете тези, които са точно за вас! Тези, които са свикнали да сериозно сърдечно да изберете активните спортове в природата. Те също така насърчаване на загуба на мазнини и добре обучен сърдечно-съдовата система.

колоездене

Какво го изгаря калории: При шофиране със скорост от 20 km / h да горят около 410 ккал на час, допълнителни пречки за езда нагоре или по-активна езда - до 600 ккал / час.

• Той укрепва мускулите на раменния пояс, гърба, краката;
• Той подобрява кръвообращението в областта на малкия таз, премахване на стагнация в тази област;
• Той укрепва сърдечно-съдовата и нервната система;
• Развива координацията;
• Популяризира изгаряне на мазнините.

Колоездене е забранено, когато:

• сериозни заболявания на гърба (при някои форми на сколиоза и херния междупрешленните);
• възпаление на ставите;
• простатит;
• хемороиди;
• астма.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• разширени вени;
• остеохондроза;
• сърдечносъдови заболявания;
• заболявания на ендокринната система.

бягане за здраве

Какво гори калории: За 1 час тичане до 18 km / h могат да бъдат изгорени 1 280 калории, а със скорост от 12 km / h - 920 ккал. Когато раса ходене може да загуби до 320 калории на час, а когато ходи по планински терен или препятствия - до 420 калории на час.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Той стимулира циркулацията на кръвта,
• Той укрепва сърцето и белите дробове;
• насърчава изгарянето на мазнините.

• Сериозни проблеми в гърба с опорно-двигателния апарат;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, сърдечно-съдово заболяване, белодробна недостатъчност);
• Някои ендокринни заболявания;
• Разширените вени на долните крайници;
• Силна вътреочно налягане;
• Бронхиална астма;
• Диабет умерени и тежки форми;
• Обостряне на хронични заболявания;
• Онкология.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• След прехвърляне на инсулт, инфаркт (не по-рано, отколкото след 2-5 години на заболяване);
• Жените по-стари от 54 години, мъже над 60 години.

• Изберете удобни обувки с добри подметки, предназначени специално за работа;
• Изберете маршрут, без да пречи платното за движение. По-добре е да тичам в парка и паркови площи горски в езерото (море) - далеч от трафика.
• Не забравяйте да се вземат на обучение малка бутилка чиста негазирана вода, за да се избегне обезводняване.

Колко калории изгарят: 1 час можете да изгорите 500 калории. Един от най-полезен вид на фитнес през лятото. Подходящ значително място, тя осигурява не само спортно натоварване на тялото, но и отличен начин за облекчаване на стреса.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Той стимулира циркулацията на кръвта,
• Тя дава еластичността на кожата,
• укрепва мускулите на гърба и корема, за да създадете мускулна корсет,
• Той помага да се отървете от разширени вени,
• Тя допринася за цялостната релаксация
• активно помага за изгаряне на мазнините в тялото.

• Гръбначния разстройства и опорно-двигателния апарат - особено в острата фаза;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, сърдечно-съдово заболяване, белодробна недостатъчност);
• Диабет умерени и тежки форми;
• Обостряне на хронични заболявания;
• онкология;
• Някои кожни заболявания.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• След прехвърляне на инсулт, инфаркт (не по-рано, отколкото след 2-5 години на заболяване);
• След раждането на детето. Само след 4-6 месеца.

• Изберете тествани и безопасни места за плуване през лятото.
• Комбинирайте басейн с водна аеробика.

Колко калории изгаря: В екшън игра за един час можете да изгорите до 210 калории.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Той стимулира циркулацията на кръвта,
• влакове координацията,
• Той помага да се изгарят мазнините в тялото,
• разтягане на гръбначния стълб и помага за укрепване на мускулната система на гърба - много полезно, когато нарушенията и остеохондроза;
• Той помага с нарушено зрение.

• Обостряне на дегенеративни заболявания диск, сколиоза и друга болка гръбначния стълб;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, сърдечно-съдово заболяване, белодробна недостатъчност);
• Някои ендокринни заболявания;
• разширени вени;
• Хронична zabolevaniyax в обостряне;
• Онкология.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• След инсулт, инфаркт;
• По време на възстановителния период след изостряне на гърба и гръбначния стълб заболявания - за зареждане трябва да се консултирате с Вашия лекар.

• Изберете удобни обувки с добри подметки, предназначени специално за активен спорт;
• Изберете място, където да играе далеч от магистралите. Най-добре е да играе в парковете и лесопарк райони.
• Изберете безветрен място.
• Вие може да отнеме до два часа с кратки почивки за 5-10 минути.

плажен волейбол

Колко калории изгаря: В екшън игра за един час можете да изгорите до 290 калории.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Той стимулира кръвообращението;
• влакове координация;
• активно помага за изгаряне на мазнините;
• Тя допринася за цялостното свиване на мускулите, поддържа кожата в проблемните зони в добра форма;
• добри влакове мускулите на краката и ръцете;
• повишава издръжливостта.

• обостряне на заболяванията назад или опорно-двигателния апарат;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, белодробна недостатъчност);
• разширени вени;
• Всяко обостряне на хронични заболявания;
• онкология;
• Тежки настинки;
• Влошаване на стомашна язва и гастрит.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• След прехвърляне на инсулт, инфаркт (не по-рано, отколкото след 2-5 години на заболяване);
• По време на възстановителния период след изостряне на гърба и гръбначния стълб заболявания - след консултация с лекар.
• Game плажен волейбол, не се препоръчва при тежки форми на алергия и астма.

Колко калории изгаря: за 1 час може да изгори до 330 калории, в зависимост от скоростта на движение през полето. Това е едно прекрасно вид фитнес през лятото за двойка или група класове.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Той стимулира циркулацията на кръвта,
• влакове координацията,
• добре развити мускули на раменния пояс и ръцете,
• подходящ за хора на средна възраст, избягвайте голям кардио.

• Заболявания на гърба или опорно-двигателния апарат - особено в остър и рехабилитация след травми.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, сърдечно-съдово заболяване, белодробна недостатъчност);
• Всяко обостряне на хронични заболявания;
• онкология;
• След тежки фрактури на горните и долните крайници.

• Изберете обувки, предназначени специално за този вид спорт;
• Не забравяйте да използвате шапки за да се предотврати слънчев удар.
• Препоръчителна тренировка 2-4 пъти седмично в продължение на 1-2 часа.

конния спорт

Колко калории изгаря: за 1 час може да изгори до 550 калории, в зависимост от скоростта и сложността на терена.

• увеличава общото мускулния тонус,
• Тя насърчава формирането на права поза,
• Той стимулира циркулацията на кръвта,
• влакове координацията,
• обучава на мускулите на гърба и краката,
• Той намалява стреса и тревожността.

• Заболявания на задната част на опорно-двигателния апарат, изостряне на остеохондроза и ставни заболявания;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, сърдечни заболявания, сърдечно-съдово заболяване, белодробна недостатъчност);
• Силна вътреочно налягане;
• Бронхиална астма и други видове остри алергични заболявания;
• Диабет умерени и тежки форми;
• Обостряне на хронични заболявания;
• онкология;
• По време на периода на възстановяване след раждането.

С повишено внимание и след консултация с лекар:

• След инсулт или инфаркт;
• По време на периода на възстановяване след остри заболявания на гърба и гръбначния стълб - след консултация с лекар.

• Изберете вашето оборудване специално за този спорт - и обувки, както и дрехи;
• Ако са нови уроци спорта се препоръчва задължително да започне уроци с инструктор.
• Препоръчителна тренировка 3-4 пъти седмично в продължение на 30-45 минути.

Има толкова много начини да се горят калории през лятото. За по-голяма ефективност е възможно да се редуват различни видове спорт.

Е, ако искате да прекарват времето си с ползи за фигурата и да направи полезни неща за дома, трябва да знаете, че когато косене на тревата, което прекарвате 250 калории на час, а когато се работи в градината за един час - 220 калории. Приятен лято!

Сподели във Facebook