Тънки прасеца упражнения
Аз съм недоволен от телетата им - те са много тънки. Кажи ми, какви упражнения по-ефективна. В салона не означава скъп за нас. Тук, в дома на определени условия.
---
Тънки телета - този проблем е много по-малък в сравнение с дебели прасците. Няколко месеца редовни тренировки у дома - и резултатът е почти гарантирано!
Ще започнем с оборудването. Имате нужда от дебела книга, стол и гира с тегло 1 - 1,5 кг. Също така е препоръчително да не се забрави за животните в тяхното ежедневие.
Тренирайте своите телета не по-малко от два пъти седмично, но по-добре - през ден. 15 минути е достатъчно. Основното нещо - че мускулите са уморени, да се чувствате като усещане за парене в мускулите на прасеца. Но не прекалявайте, в противен случай нощта ще започне да се намали теле!
Стречинг за кльощави телета
Необходима е стречинг, за да се подготви яйца към основния товар, да направи мускулите по-гъвкави. В допълнение, стречинг ще ви помогне да направите мускулите облекчение и красива. Можете да замените един от разтягане или започнат да тренират с упражнения за разтягане.
Един по разтягане на прасците, с акцент върху стената
Почивай в стената с двете си ръце. Lean срещу стената, се огъват единия крак и да предложи друга земя под угар преди Direct коляното. заден чорап крак изглежда точно така.
Натиснете петата на задния крак на пода и да се премести на бедрата леко напред. Задръжте максимално разтягане позиция в продължение на 20 секунди. Повторете за другия крак.
Стречинг двете телета, с акцент върху стената
Застанете с крака заедно, на около метър от стената. Наведете напред, без огъване гърба си. Поставете ръцете си на стената, да продължи да се огъват на стената (от глезените), не се откъсне петата от пода. Трябва да усетите напрежение в прасците.
Не забравяйте да се държи петата притисна към пода, или възможно най-близо до него.
Дръжте стомаха си в, така че не се огъват кръста.
За да се увеличи напрежението, се огъват лактите, опитвайки се да гърдата стената.
Разтягане на телето в склона
Наведете напред, почивка ръцете си, така че ъгълът между краката и торса е около 90 градуса. Отпуснете се на краката си и да започне бавно последователно се огъват и отпускам колене на една страна, а след това на другия крак.
Разтягане на прасеца на чорапа
Застанете с лявата си стъпка крак назад и да се премести си център на тежестта. Наклонете тялото си напред, десницата ти за десния чорап и го издърпайте към вас, доколкото е възможно. Обратно прав! Задръжте тази позиция в продължение на тридесет секунди. Повторете с другия крак.
Основни упражнения за кльощави телета
Основното упражнение с тънки телета е възходът на пръстите на краката в различни варианти. Трябва да се има предвид, че телетата реагират, за да заредите по-различно от другите мускули. Хайвер - стегнат мускулите, така че да се работи с тях отнема повече време и усилия. Когато се работи с телетата трябва да се уверите, че не е твърде много напрежение върху гърба си и гръбначния стълб.
Ups за пръстите на краката си, докато стояха
Сложете един стол, сложи дебела книга на пода зад него. Вземете една гира в лявата си ръка и се изправи на книгата, така че петите са били преустановени. Книгата трябва да е на такава дебелина, че ходи боса, която не стои на пода и просто да го докосна.
Повдигнете десния крак, така че стъпалото оказа в коляното на левия крак, а след това спуснете лявата пета толкова ниски, колкото е възможно. Бавно стои на петите си. След това се върнете в изходно положение.
Повторете упражнението, промяна и изместване гира крак в друга страна.
клекове теле
Ляв крак в напред, малко седна върху него, нали се отдръпне, докато спре. Дръжте ръцете си зад главата си, лактите да дръпне ръката, а на гърба трябва да се прави. При това положение, направи цяло тяло накланя напред към левия крак, опитвайки се да се получи в коляното на гърдата. Повторете 15 до 50 пъти за всеки крак. След това упражнение, може би изтръпване в областта на бедрата.
След обучението краката треперят и скок.
На входа: на стъпалата
В дома,
Върви си вкъщи на пръсти! В плоча - на пръсти. Стаята - на пръсти. Седейки пред компютъра - краката на пръстите на краката!
Само не забравяйте, че храненето е също толкова важно, колкото и упражнения! След загряване, последвано от гостилница упражнение (между другото, че е необходимо да се диша дълбоко въздух, издишайте на всяка периодична движение) след 20-40 минути, не повече! не забравяйте да ядете твърдо сварени яйца, 2 или мляко (сега тя трябва да се влоши през седмицата.) за малки глътки ядат, или нискомаслено сирене - всичко е добре да се дъвче, че е необходимо (до известна вода). месото се усвоява по-бавно!
Имам един вечен проблем. Никога не носеше поли ((
И затова искам да къса рокля, обувки с високи токчета. )
По принцип аз реших да помпа на краката. Сега, аз правя 30 коремни преси на ден, за предпочитане с товар. Също така съм се издигне на пръстите на краката 50 пъти и 200 пъти по-skakalochke скок)) Обикновено 2 подход, който е скочил 100 пъти и почивка. Тогава пак, 100 пъти) и да ходя на пръсти. Смятам да следващото лято обособяването такива крака).
Упражнение плюс чорапи и да се капсули за изграждане myschts.On билкови капсули (появява апетит, но мазнините не се забави и е на растежа на мускулите) .Може да има абсолютно trenirovatsya.Mne 46 години, ми помогнаха.