Суперсерии - ползи, правилата на мускулни групи, практически препоръки за прилагането на

Суперсерии, или това, което се нарича, на Super Series е един от начините за изграждане на мускулна стрес чрез увеличаване на интензивността на обучение. Следва да се подчертае. че това е само един начин, а се използва този метод не е необходимо всички и не винаги. Имате суперсерии ефективни? Да, тя работи! Трябва ли да се използва само суперсерии? Не, няма начин! В действителност, този метод на обучение е комбинация от две или повече упражнения в един подход. На практика най-често използваните 2 упражнения, спортистът изпълнява първите 8-12 повторения на упражнения, а след това без почивка изпълняват още 8-12 повторения на друга тренировка. Има и вариант с почивка между упражненията, когато спортистът изпълнява едно упражнение, почивка в продължение на 30 секунди, а след това изпълнява следното упражнение, а след това отново на 30 секунди от почивка, и повтаря подход.

Важно е да се прави разлика между обединение от сложни набори. Суперсерии винаги се извършват на антагонистите на мускулите и пълни комплекти се изпълняват на същия мускул. Мускулна недостатъчност трябва да се търси само в последния подход. Най-ефективно използване суперсерии за обучение на малки мускулни групи, като на ръцете и раменете, ако спортистът тренира суперсерии големи мускулни групи, тогава е по-добре да се използва за изолация упражнения. Фактът, че основните упражнения за големи мускулни групи, прекарани много енергия, в допълнение, тъй като основните упражнения, включващи различни мускули, някои от тях ще получи натоварване и в двете упражнения, а това ще ограничи възможностите на спортиста.

Мускулни антагонисти:

Суперсерии указания и правила

Приоритетни мускули - винаги и навсякъде трябва да се даде приоритет, така че трябва да се реши веднага, така, каква е целта мускула и да използвате по-тежки упражнения, както и да я обучи за първата си тренировка. Възможна, разбира се, вариант, когато целевата мускул тренира второто упражнение, например, ако обикновено са първите, които се обучават на бицепса, а след това, след завършване на подхода на трицепс, ще създадете един необичаен стрес на мускулите, които могат да допринесат за тяхната хипертрофия.

Броят на повторенията - обединение трябва да изпълнява голям брой повторения, на около 8 до 12 за всяко упражнение, тъй като едно от предимствата на този метод на обучение е мускул изпомпва кръв. В допълнение, носят малък брой повторения има смисъл само ако тренирате от силата и обучението на сила включват извършване на тежки базови упражнения, които не трябва да се правят в този случай.

Почивайте между сериите - продължителността на 30 до 60 секунди, но в действителност, ако всяко упражнение отнема около 30 секунди, след това между сериите на една и съща мускулна група работи 60-90 секунди, в действителност, това е едно от основните предимства на обединение. Може между почивка и упражнения, на всеки 30 секунди, и така през натоварването на обучение ще бъдат разпределени по-равномерно. От друга страна, правите упражненията в един ред, спортистът се постига по-добро изпомпване.

Trisety - вариант на организацията на серията Summit, когато един спортист не извършва 2 упражнения за набор и три. Това е необходимо за по-добро качество на натоварване изоставане мускулна група. Първото упражнение се извършва на изоставащ мускулна група, а вторият - на мускула антагонист, а третият отново в изоставащия мускулна група. Важно е да се помисли, че третото упражнение трябва да бъдат изолирани и по-лек от първото.

Ползи суперсерии

Реставрация - това предимство е, че мускулите се отпуснете, не само пряко по време на празниците, но когато тренирате мускулите антагонисти, като резултат, спортистът може да направи много работа за обучение. Това е така, защото основните упражнения не позволяват на мускулите да се възстановят ефективно по време на тренировка на мускулите на антагониста, и те не трябва да се използва като упражнение за обединение.

Помпена - е, всъщност, изпомпване на мускулите с кръв, като по този начин успява да създаде притока на хранителни вещества към мускулите, а също и разтегнете мускулите фасцията. Това е така, защото на Помпена ефект съществува усещането, че обединение на ефективното осъществяване по време на "сушене", тъй като притока на кръв допринася за разграждането на мазнините, така че по-нататъшното му намаляване е много по-бързо. Обикновено, когато един влак един мускул, след като постепенно се доближава до кръвта се излива, така че спортистите се опитват да разтегнете мускулите, опитвайки се да запази кръвта толкова дълго, колкото е възможно. В този случай, както ти се обучават повече мускулни антагонисти, кръвта не плесени дори и в покой, което е много положителен ефект, както върху възстановяването на мускулите и по-нататъшното му хипертрофия.