Не говорим пейка

Опитайте се да премахнете задната стая и да се фокусира на пейката. PUSH два пъти седмично, Mon и Sat, например. Една тренировка правя, тежкото и друга светлина, седемдесет и две кг, ако го направите 5-6 пъти. След това слагам 80 и направи 2-3, 5-6 подходи. това ще бъде трудно. и лесно да се направи с 4 * 10 65. Полски език след това трицепс и всички, прибиращ килер тези дни. т.е. не nuzhnol след това се стегна.
и да видим къде пресата е слаб, яде tritseps vproval, има гърди. и още две kslyuchi лицеви опори до провал в края на обучението по гърдите му.

Добре, след време съобщава резултата))

Знам, че помага да се увеличи леко, ако по-широка обиколка, за да четката - кърпи, ръкавици. След това обикновено тя ще бъде по-лесно), по принцип, както и на всяко упражнение, където участва на четката)

направя стои военна преса и лег popret прав. По-рано, на операционната маса на армията е 50 и 4 * 5 подход. Освен натиснат до 125 (като тъжен) понастоящем използва 70 6 * 6, натиснете увеличава до 145

Дори и такова нещо може да помогне - е да се замени натискане на един бар в с 2 - 3 триене гира лег! Аз лично Род излъчва много малко, а след като на търна и след силата на гира и маса.

ЧЕТИРИ мит в пресата пейка

МИТ: Още Трицепс - BIG пейка
ИСТИНАТА: всички големи - BIG пейка

МИТ: Най-широката - вашата подкрепа
ИСТИНАТА: горната част на гърба - ВАШАТА ПОДКРЕПА

МИТ: лег УБИВА Плешки
Истина: Грешен пейка убива Плешки

Пейка неправилно е приел, убийци рамене. Обвинението, няколко неща, които не са съвсем полезно за раменете. Тя kifotichny гръдния кош и раменете въртене вътре. Това понижаване на лопатките надолу и неестествено им движение. И това е време, което можете да похарчите, укрепване на маншета с малък доста розово gantelek. И наистина, с добра техника, програми за ограмотяване и самоконтрол, пресата пейка е опасно не повече от всяка друга упражнение с щанга.
Много треньори препоръчват спазване на съотношение 2: 1 между тяга и бутане движение, за да се избегне дисбаланс, причинен от тежка zhimami. Всъщност, трябва да се даде малко повече обем в горната част на гърба, за да сте здрави, защото ти никога няма да бъде в състояние да тегли в склона колкото преси. Механика и мускулни групи са твърде различни и кой има време или възможност да се възстанови от честа връзка в склона с големия тегло?
Логично е да се направи лека тренировка с ултра капацитет, който препоръчва Джо Defranco. DeFranco, който е легендарен специалист в подготовката на играчите от НФЛ, използва подход културизма да работи върху горната част на гърба, която действа чрез своя голям обем от различни ъгли.
Той цитира като пример за WWE Triple H звезда, който е направил повече от 30,000 пръчки гумени ленти за период от 2 години. Няколкостотин пръти снопове един ден и да имат добър ефект не се зареди гърба си като тежко тяга пръчка. Това не е секси, но тя работи.
Искаш много преса и да се избегне нараняване на рамото? Преди да отидете на максималното тегло, да научите правилната техника. Да не се разрежда с лакти като пиле. Не натискайте лежи четири пъти седмично. Не пренебрегвайте горната част на гърба. И ако ви харесва желязо, от време на време да направи нещо за рамото мобилност.
Просто? Да, но още по-зле просто виси на лег за бърз достъп раменете убиец. Лег не убива рамене. Грешен лег убива рамене.

МИТ: ВЕЛИКИТЕ benchers разклатят ПРАВ
ИСТИНАТА: ВЕЛИКИТЕ benchers скупчват в дъга

Не повече МИТОВЕ