сплит ястия

Идеята за частична власт е да се яде често, на малки порции. Защо сплит ястия полезно? Как тази храна допринася за загуба на тегло? Колко пъти на ден, за да се хранят в дробна власт и какво трябва да бъде, обслужващи размер? Какво и как да се създаде меню за деня на частична мощност?

Правила частична власт.

Има няколко варианта на частична мощност:

Без значение колко често ядем при частична мощност, общ прием на калории трябва да остане същият, както при нормален хранителен режим. Същността на частична мощност да се разделят на дневната дажба на малки порции, а не да се яде три-степенно меню за вечеря 6 пъти на ден.

1. Частични хранене - яде всеки път, когато гладен.

В първи вариант на частична мощност е необходимо всеки път, когато се почувствате гладни. Партида да бъде доста малък - така че да задоволи глада си, но не повече.

Например, да се хранят парче хляб, на 15 минути гладен - яде ябълка.

Такава частична власт има редица недостатъци:

Заключение - вариант на частична мощност е неестествено, неудобно, може да доведе до лошо храносмилане и липса на основни хранителни вещества.

По-късно в статията не смятаме, че този вариант на частична мощност, тъй като неговите недостатъци ясно превишават възможните ползи.

2. Частични храна - хранят 5-6 пъти на ден.

Правила фракционна мощност в този вариант достатъчно ясно формулирана:

Дневна порция разделена на 5-6 порции.
Броят на калории в всяко хранене трябва да бъде приблизително равен.
Дозировка също е важна. Тя не трябва да надвишава размера на дланта на обем от една чаша.
Счупете между основните хранения през деня не трябва да надвишава 4-4.5 часа.

Такава частична мощност много плюсове:

Дробни диета, състояща се от 5-6 хранения, лесно се побира във всеки режим и ви позволява да направите разнообразно меню.
Приблизително равни количества калории, които влизат в тялото на регулярна основа, с интервал не по-дълъг 4,5 часа. за да се избегне чувството, гладен и след преяждане.
Малки порции може да намали размера на стомаха, което също намалява усещането за глад.

Заключение - разделят храна в тестваната изпълнение практиката и може безопасно да се препоръчва като полезен, безопасно и удобно.

3. Частични ястия - Яжте на всеки 2-3 часа.

Трети вариант на фракционна мощност различна от втората честота на храна и обемни части:

Дневна порция разделена около 8-10 порции.
Броят на калории, както в предишния вариант на частична мощност. Това е приблизително равно във всяка порция. Но тук е по-малко важно, колкото и почивка между храненията храна по-кратък, като по този начин се избягва глад и по-малко калории.
Обем порции малко по-малко от една чаша.
Важно е, че на почивката между храненията не надвишава 2-3 часа.

Дробни власт, което предполага хранене на всеки 2-3 часа, има свои собствени характеристики:

Броят на храна и дори повече, отколкото в предишната версия, но тя остава в разумни граници.
Този вариант на частична мощност осигурява повече възможности за подготовката на менюто, тъй като те не трябва да се разделят дневната дажба на две равни части. Частите могат да варират според обема и калоричност.
Гладът в тази диета почти не се усеща.

Този вариант на частична мощност често се използват от спортисти, които искат да намалят процента на мазнините в тялото, като се поддържа чиста мускулна маса. Фактът, че започва мазнината, която се депозира в мазнини депо само ако между храненията минава през 2-2,5 часа. Такава кратка пауза позволява храната да подвежда тялото.

Заключение - третата версия на дробна власт е особено ефективна за загуба на тегло, въпреки че има нужда от някои промени в нормален режим на деня.

Меню на частична мощност.

Дробни власт не налага никакви специфични правила при изготвянето на менюто. Ето защо, разделени ястия могат да се комбинират с различни видове храна и подходящ за почти всички -. "Всеяден" и и вегетарианци. и вегани. и Суровоядците.

Аз предполагам, че когато отидеш да се раздели на хранене да се придържат към обичайния комплект от продукти за вас. Имайте предвид, че всякакви резки промени в диетата е стресиращо за организма. Променете диетата постепенно, внимателно слушане на тялото си.

При съставянето на менюто, можете да използвате хранителната пирамида - тя ще ви даде представа за приблизителния набор от продукти, които трябва да бъде дневната дажба, а на пропорционалния съотношението на тези продукти.

Дробни енергия е комбинирана с отделно захранване - вижте списъка на продукти, съвместими. така че всяко хранене ще донесе най-голяма полза. Комбинирането сплит ястия с отделен принципи на храните могат да получат максимални ползи за здравето.

Можете да намерите в интернет на много опции на менюто за частична мощност: менюто за седмицата, менюто за деня, меню за месеца. Всички тези възможности само като примери могат да бъдат гледани на менюто. Важно е да се разбере, че ястията сплит не е диета. Тя трябва да бъде най-подходящ за вас - и това означава, че:

меню в частична мощност трябва да включва обичайните за вас храна (особено в началния етап, докато организмът се е приспособил към често хранене и малки порции)
меню в дробна правомощия следва да обхващат всички нуждата на организма от хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати. витамини и минерали)
меню в частична мощност трябва да покрива дневната нужда от калории.

Повтарям още веднъж - да слушате тялото си. Той трябва да е удобно. Вие не трябва да измъчваш постоянното чувство на глад. Вие не трябва да се чувстват нещастни заради това, че трябва да се отдадете на любимото лакомство - ако много ви се яде нещо "извън програмата" - го ядат.

Използването на фракционна здравословни храни.

Дробни мощност ще бъде от полза само ако правилно съставила меню, което обхваща всички нуждаещи на организма от хранителни вещества и калории. Но не забравяйте, че някои храни се усвояват по-дълго, отколкото други. Това е особено важно да се отчете това, когато решите, че третият вариант на частична мощност (по време на хранене на всеки 2-3 часа). Най-дългата за смилане на месо и риба. последвано от яйца. мляко и млечни продукти. бобови растения. зеленчуци, съдържащи скорбяла. хляб и зърнени храни. Ядки и семена. Пресни без скорбяла зеленчуци и пълнозърнести плодове се усвоява най-бързо и изискват по-малко общо сили в асимилация.

Малки порции усвоява по-бързо и спомага за по-пълно усвояване на хранителните вещества. И ако при изготвянето на менюто, за да се вземат под внимание съвместимостта на продуктите (в съответствие с принципите на отделно захранване), като в същото време намалява храносмилане и хранителни вещества, ще бъдат абсорбирани още по-добре. Такива разцепление хранене:

Той помага почистване на тялото,
Тя улеснява храносмилането, запек, и елиминира гниене (ozdoravlivaet чревна микрофлора)
Той помага почистване на тялото и храносмилателната система,
Това намалява токсичността на организма,
Тя насърчава загуба на тегло и помага да се поддържа стабилно тегло.

Разделяне на храна за намаляване на теглото.

Красотата на частична хранителна диета е, че тя не трябва да се ограничавате броя на калориите. Загубата на тегло при частична мощност се дължи на следните фактори:

Кратки прекъсвания на храни е невъзможно да се гладува, което намалява риска от преяждане.
Поради малкия размер на порции, стомаха се намалява постепенно и насищане настъпва по-бързо. Можете да отслабнете без да се чувствате гладни.
Дебел започва да се депозират в мазнини депо само ако между храненията минава през 2-2,5 часа. Ето защо, колкото по-кратък интервалите между храненията, толкова по-голям ефект от фракционна храна за загуба на тегло.
От сплит хранене помага почистване на тялото. подобрява обмяната на веществата, което автоматично ви помага да отслабнете и поддържане на здравословно тегло.

Тъй като сплит хранения не е диета, а след това се върнете към нормално хранене не води до бързо връщане на загубените кг. Загубата на тегло при частична мощност - естествено.

Загубата на тегло при фракционна енергия ще допринесе за:

Трудности при относителна мощност.

Най-трудното нещо в частична мощност - да ограничат размера на порции. Искам навик да ядат повече. Особено в началото, докато размерът на стомаха не е намалял и не образува нов навик. След това става по-лесно, но някои проблеми все още остават - главно поради факта, че чувството за ситост идва с голямо закъснение.

Изход - трябва да се яде бавно, дъвче храната старателно. Тогава мозъкът ще трябва време, за да се получи насищане на сигнала до края на храната. В допълнение, добре сдъвкана храна се усвоява по-добре и по-малко натоварване на храносмилателната система, което ви позволява да получите дори по-голяма стойност от фракционната власт.