Правилник за здравословни съвети и трикове на съня
КОЙ СЪМ И ЗА КАКВО СЪМ БЛОГА
В допълнение, можете да се разхождате маратони, които ще ви помогнат да се оптимизира една от областите на живота. Passage е безплатно и достъпно за всички.
Успех и добро настроение!
Изтеглете безплатно
Най-интересното в блога
Поздрави! Аз формира традиция да се публикува в понеделник мнения за здравословен начин на живот. И как да се разбере от името, това ще бъде важен процес и всекидневния живот. Здравословен сън, точно като здравословна диета - залог за добро здраве. Ние искаме да изглежда добре, да не се разболеят, да бъдат енергични и живеят до сто години. Много се научат древната лечебна изкуството, някой, който да се превърне в поддръжник на електроенергийните системи, но почти всеки забравя правилата на здравословен сън.
Мисля, че по-голямата част от човечеството е проблем. В един свят на толкова много интересен и красив, колкото и останалите не искат да. Тук съм на същото мнение. Но, за съжаление, природата се е разпоредил по различен начин.
Знаете ли, че в книгата на Световните рекорди на Гинес записан случай, когато човек не спи 8 дни 21 часа 40 минути! Това е фантастично! Той отбеляза, че здравето по това време силно изкривени. Яви симптоми като халюцинации, нарушения на вниманието и речта.
Ползите от здравословен сън
Аз и ти очевидни ползи и необходимостта от нормално здрав сън. Ако го направим достатъчно сън, нашата имунна система отслабва, потиснато мислене отклонява производството на хормони, и с нетърпение ние не сме най-добрият начин, да не говорим за факта, че много хора забравят, памет отказва да работи нормално. Общото здравословно състояние не е щастлив.
Необходимо е да се нормализира часовете за сън и почивка - че много от проблемите ще изчезне от само себе си. Например, раздразнителност, сънливост, вниманието става все по-концентрирана сила на волята, ще бъде главоболие и дори увеличаване на апетита. Липсата на сън е също заплашва забавяне на метаболитните процеси в организма, който е изпълнен с наддаване на тегло, проявлението на аритмия и други сериозни заболявания.
Липсата на сън всичко отрицателно, което преживях дъщерите след раждането. Причини лошо настроение, недоволство и смущения в голямата си част е на хормонални смущения, но лош сън също играе много важна роля тук.
Знам, че на хората, които твърдят, че сънят 5, ако дори и 4 часа на ден и се чувстват добре. Честно казано, бих много щастлив да прекарват толкова време, за да си почине, но все пак, това е временно явление. Body натрупва умора във времето и, в крайна сметка, тя може да се взривят. Следователно, депресия, невроза. Тялото и ума нужда от почивка! сън качество трябва да продължи 7-8 часа! Високо качество, така че спокойно, силен, без да се събужда.
Между другото, много от бедствия и аварии се случи по вина на хората, които са починали на работното място.
Защо ни спят лошо?
Качеството на съня се излива много фактори, като например звук, осветление, комфорт (спално бельо, матраци). Се даде предимство на естествените тъкани.
Обърнете внимание на околната среда в помещението. Сухо или обратно преовлажняване въздуха има отрицателно въздействие върху здравето както и предотвратява релаксация. Nocturnal пробуждане в този случай може да стане по-чести.
Основното условие е в режим на пълен сън. Това е много важно. Както знаете, има 2 фази на съня и нормалното променяне зависи от стабилността, което трябва да се гарантира, ставане и събуждане по същото време. Не забравяйте, че трябва да се спи най-малко 7 часа. По природа не може да избяга. Генериране на режим постепенно се насочва време на пробуждане и отстояване на 10-15 минути.
Доказано е, че употребата на алкохол лишава човек от REM сън. Да, той е дълбоко заспал, но работата на съзнанието и мозъка се заблуждава, което води до нарушения в жизнените процеси. структура на съня също се отклонява от тютюнопушенето. Тялото се чувства липсата на никотин през нощта, поради продължителното въздържание от цигари. Тя започва скрита счупване.
Как да се гарантира здравословен сън
Когато имам един ден отива трудно, вълнуващо и ясно, като правило, аз започнах безсъние. Ако приемем, че вашият проблем, аз се опитвам да се намери методи, които ще се успокоят нервната ми система и да бъде конфигуриран да си почине. Между другото, повечето от съветите е приложим за децата. Това е, което аз правя, преди да отиде да спи през нощта.
- Вместо чай пият билкови отвари от мента, мащерка, градински чай, маточина и други успокояващи билки.
- Мога да вземете вана с етерично масло от лавандула и сол.
- Аз не гледам новините (по-често те показват отрицателни). Ако можете, включете релаксираща музика.
- Чудесен начин да се отпуснете - намаляване на осветлението.
- 15 минути преди да си легнете, аз проветрено помещение.
- Напоследък правя сложни йога упражнения за сън. Искам да кажа, че няма по-добър начин за подобряване на нервите, като този.
- Напълно изключени от вечеря кафето на диета, зелен чай и други стимуланти.
- Аз не ям за 3-4 часа преди лягане.
- Вечеря винаги се подготвят лесно, без брашно, захар и много мазнини.
След упорита работа върху себе си аз създадох за Себе Си правила за здравословен сън. Аз отивам до около 12 часа и ставам в 7. Въпреки това, тази опция не е напълно вярно. Но, о, как се казва, няма ограничение до съвършенство. Плановете, които трябва да се премине границата на по-ранен момент. Мисля, че аз имам просто трябва да се опита)).
И колко сън неща имате?