правила медитация

Най-лесният начин да съзерцание, медитация може да се изрази като състояние на фокусирано внимание.

Ние имаме, в западната култура за дълго време е имало разделение на духовното от материала. Ние сме отглеждане на дете, така че ние търсим удовлетворение в легло от рози и безопасно съществуване, заобикалят живота си разнообразие от удобства и лукс, а сега е състезание за лукс, наложена на телевизия, филми и медии.

За разлика от нашата култура в източната духовност е възпитан, не се отделя от ежедневието. Това е начин на живот, навик, който се абсорбира с млякото на майката.

И сега, когато започнем да се търси начин за излизане от тази безкрайна надпревара - насочваме вниманието си към Изтока.

Разбира се, не всичко, което сме взели - твърде далеч разпространи нашата култура. Но медитация все повече се корени в живота ни.

Първоначално, в западните страни - тя е била използвана като анти-стрес агент, а след това, в хода на проучването - започнах да осъзнавам, че това е една чудесна възможност да опознае себе си, за да донесат ума си в хармония, успокояват ума си и решаване на проблемите, които в нормално състояние просто не смееше.

За нас, медитация, особено в началото на своето развитие, тя е нещо напълно неразбираемо и доста трудно (да не забравяме, че тя все още е духовна практика).

Затова е много важно да се знае и да зачита

За да започнете, да вземе решение за мястото, което ще се медитира. Трябва да сте сигурни, за да се предпазите от шума, наличието на непознати, животните - то няма да бъде само по пътя си, но също така може да има много негативно влияние.

Препоръчително е да се практикува, който сте избрали топло, сухо, добре проветрено помещение с минимум мебели и други предмети, които нищо не трябва да разсее вниманието ви.

По време на медитация трябва да бъде топла и уютна. Не забравяйте, че тялото ви за дълго време, за да се фиксира, така че да се грижи за удобни топли дрехи.

Време е да се избере така, че не е нужно да бързаме навсякъде и че не се пречи на мисълта, че недовършени неотложни въпроси. Но винаги имайте предвид, че на пълен стомах, за да медитира просто брояч. Най-доброто време - рано сутрин, когато повечето все още спи - това е 4:00-5:00 сутринта или вечерта, се препоръчва в 7 - 8 часа вечерта, но не е удобно например, за мен, този път, защото Току-що се върна от работа и аз очаквах серия от вътрешни дела. Предпочитам да 10-11 часа, след 4 - 5 часа след вечеря, когато приключа с всички домашни задължения на домакинствата и нищо не може да ме разсейва.

Поза за медитация - със сигурност ще седи с изправен гръб и на място, където можете да се чувстват удобно от доста време. На изток - това обикновено представляват седеше на пода с кръстосани крака (лотос, половината лотос), в Япония - на колене, седнал на възглавница, полага между петите, на Запад - често така наречените "египетски поза" - седнал на твърд стол твърдо почивка подови крачета.

По принцип изберете някоя удобна позиция за вас. Важно е, че една стабилна стойка и гърба изправен. За да се чувстват комфортно, с изправен гръб - можете да си представите, че короната е приложен низ, за ​​които сте отстранен в началото на Вселената. Това ще ви помогне да се отпуснете, оставяйки гръбнака изправен.

Ръцете по време на медитация също могат да държат по различен начин, но в началото на вашата практика е по-удобно да ги постави на колене. И ако се сложи ръцете си нагоре - това ще бъде по-лесно да се отпуснете, тъй като няма да може да разчита на дланта.

Предупреждение. Пиенето на алкохол, тютюнопушене и наркотици - са несъвместими с практиката на медитация!

Седнете, ако сте били в планината, с цялата непоклатима, неразрушима величието на самата планина.

Sodzhal Ринпоче. Медитацията.

Въпреки, че първата ни концентрация може да бъде много кратък, но ако ние се задържат в нашата практика, нейната продължителност постепенно ще се увеличи.

Геше Rabten. съкровище на Дхарма

Сключването на медитация

Умът е толкова неспокоен, нестабилен. Stroptiv ум, upryami умишлено, че е трудно да го ограничи, като вятър.

Научи се да отида в състояние на медитация - е най-трудна. Ето защо, най-важното нещо е да не се бърза, постепенно увеличаване на времето на пълна концентрация.

След като си направил стабилна позиция, измества вниманието си към тялото, като се гарантира неговата пълна релаксация. Започнете с ходилата на краката, да ги отслаби, а след това цялото внимание okinte крак - отпуснете се, постепенно прехвърляне на вниманието на по-високо и по-високо, до раменете, шията, лицето, очите, челото. Почувствайте цялото ви тяло е спокойна.

Затворете очи и просто да седнете в това състояние. Виж какво става в ума си. Вие ще видите, че в главата си, както в артерия, пълен с някои мисли. Мислите, че не сте се обадят. Някои фрагменти от спомени, някои части от планове и мечти, просто - никъде, които бяха взети на думи и фрази. Те се появяват от някъде и някъде да изчезнат, веднага щом ги забележи. И всичко това в един бесен, бързи темпове.

Опитайте се да се отървете от тях - те не слушат и хоро още повече. Не обръщайте внимание на тях, не спират на всяка от тях - и ще видите, че мисълта постепенно да си тръгнете.

Това е най-трудното - да се успокои ума и да го освободи от ненужни мисли.

Но когато изпращате ума си от избрания за медитация въпрос, когато се фокусира върху него съзнанието си - мисли изчезват.

Тук са шест колоритен сравнение с концентрацията, която дава Геше Rabten.

Те ще ви помогнат да се разбере каква е концентрацията в медитация.

1. концентрацията е подобно на начина, по който едно дете вижда на снимката. Детето възприема всичко платно, не забелязва дребни детайли. В първия етап, ние започваме да се види работата на ума си без да се налага да следите на тънкостите на самата работа.

2. Концентрацията е подобен на морето спокойно, чиято гладка повърхност не се смущава от отделни събития, настъпили на повърхността или в дълбочина. Успокои ума не трябва да нарушава външни събития като на вратата се почука.

3. Концентрация, подобен на свети слънцето в безоблачното небе. Психично концентрация трябва да е ясно и прозрачно, сърцето на невредим ограничаване.

4. Концентрация подобен на големи птици като ястреби или орли, в техния полет. Тези птици направят кратко удар на крилата, а след това дълго поплавък. Умът трябва да бъде в състояние да произвежда кратки изблици на енергия, които поддържат психичното полет.

5. Концентрацията на ума е подобно на летяща птица в небето. Той не оставя следа, когато небето равенства. Мисли идват и си отиват, но концентрацията е разработени в своята постоянството.

6. Концентрация подобен на топола надолу леко колебания във въздуха. Когато медитираме, ние трябва да се концентрира, така че нашият ум остава лесен и не tyazhelel или остатъци от умора.

Концентрация - е първата стъпка, която трябва да се научите да правите, когато започва да се медитация.

Научете се да се влиза в състояние на медитация, е необходимо да се учи от самото начало и направо от медитацията.

Как да се излезе от медитация

Когато сте в медитация, в състояние на пълна концентрация по всеки въпрос, звук, усещане - можете да спрете да се чувствате, така да се каже, за да се разтвори в пространството. Това е състоянието, което искаме да получим, тъй като това е държавата има лечебен ефект върху тялото ни.

Но не и да се върне отрицателен ефект, е необходимо да се научите как да се излезе от медитация.

Още преди началото на медитация не забравяйте, че човек е материал, т.е. земята, колкото и духовно - в него се комбинира два елемента, земята енергията и енергийните на космоса и тази връзка трябва да бъде постоянна, без прекъсване.

Когато си представим една нишка, която виси над горната част на вас и отива далеч в Вселената, представете си, че една и съща нишка върви надолу по гръбначния стълб и отива дълбоко в земята. Тази нишка свързва и вие, и на небето и на земята. И дори по време на медитация не прекъсва връзката със земята, човек напусне земята.

След приключване на медитацията - се измъкнем от него постепенно. Няколко пъти компресират и разтваря юмруците си, чувствам ръцете си. Дишайте лесно, след това поемете дълбоко дъх. Okinte окото на тялото си, да са наясно и да го чувствам - започнете с челото, очите, главата - и постепенно понижаване на вниманието на краката, а след това не забравяйте да се чувствам тялото си като цяло.

Силно затегне цялото ви тяло, плътно стиснете юмруци и zazhmurte очи - и да се облекчи, освободи себе си от този щам. Вдишайте дълбоко и издишайте напълно и радостно. Вдишайте отново, като в същото време да отваря очи.

Седнете на пода, прегърна коленете си и да ги дръпнете към гърдите си, почивка краката си здраво по земята. Дръжте гърба си изправен и да си представите колко гръбнака расте дълбоки корени в земята. Хванете глезените с ръцете си - на левия глезен с дясната ръка и в дясно - ляво - и пуснете главата си на колене.

Почувствайте се като към тези корени от дълбините на земята се надигат лечебна сила. Почувствайте как тялото ви се изпълва с тези мощни потоци от енергия.

Вдишайте и да освободи коленете. Огледай се наоколо. Изправете се и ходи из стаята. Опитайте се да се чувстват теглото си, много по-ограничено от петите в пода.

Ако е необходимо (вляво чувство летаргия) скок, да се почувства на земята под краката си, се чувстват своята частица.

Това са основните правила за медитация. което трябва да знаете и правите до голяма практика наистина ви носи полза.