Постенето дни за загуба на тегло - видовете и версии на най-горното меню

От време на време гладно дни себе си всички доволни, особено след празниците, когато тялото е уморен от преяждане. Понякога гладен за един ден или два лекарите се препоръчва да се очисти организма и улесни работата на храносмилателната система. Но най-често се използва гладно дни за загуба на тегло.

Временно ограничение на диета, разбира се, много полезно. Това дава възможност да се отпуснете почти всички органи на храносмилателната система, и най-важното, да се изчисти от шлака натрупвания. Правилно организира ден на гладно - един чудесен начин да се отървете от няколко килограма, като в същото време се подобри тялото.

Разтоварване и видове

• протеини (месо, мляко, яйца, сирене);
• въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени култури);
• мазнини (сметана, сметана).

Протеинът е полезно да се организират дни на тези, които участват активно в спорт или физическа работа. Те допринасят за формирането на мускулни влакна, и да започне процеса на изгаряне на мазнините. Но достатъчно протеин е трудно за възприемане, така че да имате проблеми с бъбреците или червата е по-добре да се избегне такъв пост ден.

Въглехидрати дни - една чудесна възможност. Разбира се, това трябва да се консумира само бавни въглехидрати - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зърнени култури. Те са богати на фибри, които почиства червата и стимулира перисталтика. Тези продукти съдържат много витамини, минерали и микроелементи.

Дебел дни - по-често, че е загуба на тегло система на заквасена сметана. Те издържат само 2-3 дни и донесе голяма полза за организма, тъй като в допълнение към мазнините в крема съдържа лецитин, който подобрява мозъка и нервната система; много калций, укрепва костите и полезни бактерии регулират чревната микрофлора. Не се препоръчва за отслабване кисело вариант за тези, които имат проблеми с черния дроб и панкреаса.

Поради естеството на властта могат да бъдат идентифицирани

Гладен гладно дни - най-трудното начин за разтоварване. По това време, храната не се взема най-малко. Можете да пиете само чиста вода, зелен чай без захар и мляко, прочистване билкови чайове. Максимумът, който можете да си позволите - 2-3 супени лъжици мед и сока на половин лимон, добавени към чая. Дори и кратък пост изисква спазването на определени правила и подготовка. За 1-2 дни преди него и след 2-3 дни не се използват мазнини и пържени храни, както и по време на пост е необходимо за един ден да се пие най-малко 2 литра течности.

дни сок на гладно - за целия ден само пият плодове или зеленчуков сок. Сокът трябва да бъде естествен, без добавяне на сол и захар, особено без консерванти. Ето защо, пакетирани сокове определено не са подходящи за намаляване на теглото. Обикновено готови 100% сокове се продават в стъклени бутилки и имат кратък срок на годност. Растителни сокове имат по-ниска калоричност, отколкото плод. Основният недостатък - практическата липса на фибри, но в соковете на много витамини и минерали. Противопоказания за ден сок от пост - заболявания на панкреаса и дванадесетопръстника 12.

Млечни гладно дни - са мляко или млечни продукти. Особено полезни за тези, които изкарах курс на лечение с антибиотици, или страдащи от дисбактериоза, причинена от други причини. Млечните продукти съдържат смилаеми мазнини, богати на калций и витамини. За отслабване са много подходящи нискомаслени млечни продукти. Противопоказание за млякото на деня - хронични заболявания на храносмилателната система и бъбреците.

Плодове дни гладуване - където менюто се състои изключително от плодове. меню плодове е много полезна, но при избора на храна трябва да се лекуват внимателно. Проблемът е, че сладкия плод е най-вече високо калорични поради високото съдържание на фруктоза и други прости захари, които са бързо се абсорбира от тялото. Sour плодове - най-полезно, освен това те имат много витамин С. Но кисел плод не може да се консумира в повечето хронични заболявания.

Растителни гладно дни - само тогава, когато се консумира храна зеленчуци сурови или варени. Това е най-добрият вариант за загуба на тегло, която има абсолютно никакви противопоказания. Зеленчукова меню е толкова разнообразна, че да изберем диета според вашия вкус може да бъде всичко. Само не забравяйте, че зеленчуци, съдържащи скорбяла и бобовите растения губят тегло не се препоръчва. И за тези, които страдат от хронично стомашно-чревни заболявания, необходимо е да се ограничи груби прием растителни влакна - труден кожата с растително четка на разстояние по-добре.

Комбинирани гладно дни - в която само ограничени приема на калории, и могат да се използват абсолютно никакви продукти. Важно е в дните на гладно за отслабване изключени от хранителния режим е твърде мазни и пържени храни. За максимален ефект се препоръчва да се съобразят с основните принципи на отделна храна: Да не се яде с протеини и въглехидрати, мляко и зеленчуци, плодове и да се разпределят отделно хранене.

За да постят дни за отслабване донесоха максимална полза, по-добре е да се спазват следните правила:

1. Да не стане твърде откаран - един качествен пост ден в седмицата е достатъчно, за да активирате обмяната на веществата и улесни работата на храносмилателната система.
2. Най-добре е да се разпределят като гладно дни, за да отслабнете в определен ден от седмицата. Този ден трябва да се избягва прекалено активна тренировка и упорита работа.
3. По време на диетата за освобождаване от отговорност е необходимо да се пие много течности - поне 1,5-2 литра на ден. То може да бъде чиста филтрирана вода, трапезария минерална вода, билкови чайове или билкови чайове.
4. Вечеря преди деня за отслабване заустване трябва да бъде възможно най-лека, не се опитвайте да се яде за предстоящия ден. Особено важно е да не се яде през нощта мазни и пържени храни.
5. меню Работа трябва да се състои само от любимите продукти. Тогава избрания ден за загуба на тегло е свързано с положителни емоции, които активират обмяната на веществата.
6. Разбира се, преди края на издържи ден на гладно. Обикновено, най-трудно става през нощта, когато се преодолее чрез глад наистина искате да запълни стомаха всичко, което попадне в очите. В този случай, на помощ може да бъде една чаша вода с половин чаена лъжичка мед.
7. Също толкова важно е да не преяждаме само след датата на освобождаване от отговорност. Тя просто претоварва стомаха и храносмилателната система и елиминира ефекта. За да се яде на другия ден само здравословни храни и малки хранения.

Спазването на правилата, изброени по-горе ще направи по-лесно и забавно да се движат временните ограничения върху диетата. През целия ден изхвърлянето трябва да се забравя, че това се прави, включително и с цел подобряване и укрепване на организма.

Най-голямата полза от дажба облекчение - възможност да отслабнете без да се измъчват дълго гладна стачка и бързи диети с лошо небалансирано хранене. Едно трябва само един пост ден в седмицата, а през останалото време - да се придържат към принципите на здравословното и балансирано хранене, за да започнете процеса на загуба на тегло.

Добре изработени меню боравене носи много положителни ефекти:

• намаляване на телесното тегло от 400-500 грама за един ден;
• прочистване натрупване на шлака и изпражнения;
• улесняване на работата на всички органи на храносмилателната система;
• понижаване на нивата на холестерола в кръвта;
• лек спад на кръвното налягане;
• засилване на метаболитните процеси в клетките и тъканите на целия организъм;
• намаляване на обема на стомаха, лека загуба на апетит;
• предотвратяване на образуването на камъни в черния дроб, бъбреците и жлъчния мехур;
• подобряване на тена и кожата, ноктите, косата;
• намаляване на честотата и тежестта на алергични реакции.

По този начин, диета за освобождаване от отговорност допринася за цялостното подобряване на организма и подобрява качеството на живот.

Най-доброто боравене меню с опции

Въпреки факта, че като изпълнението може да се използва в почти всеки вариант на моно или обичайното вегетарианско меню, има изпитани от времето и най-ефективните възможности за бърза загуба на тегло.

Топ избори изпълняват следното меню:

• кефир - малки порции, консумирани 1,5 литра кисело мляко със съдържание на мазнини до 1,5% през деня;
• ябълка - всички от дневния хранителен прием на разтоварване - 1.5 кг ябълки зелени сортове;
• извара - от 500 до седемстотин грама обезмаслено извара и 0,5 литра кисело мляко или кисело мляко;
• Месо - тя е подходяща само за варено постно месо (говеждо, телешко, пуешко или пилешки гърди без кожа), което може да се яде до 0,5 кг в отделни дози;
• Елда - Диетата на гладно съдържа много фибри и минерали, 2 чаши елда налее литър обезмаслено кисело мляко и се оставя за през нощта;
• сокове - менюто се състои от 1,5-2 литра прясно изцеден плодов или зеленчуков сок;
• тиква - 1-1,5 кг тиква се пече във фурната или точката на кипене и решетката;
• Краставица - състои се от 1-1,5 кг краставици, което може да се консумира като салата зеленчуци, пълни с лимонов сок;
• риба - по време на който менюто работа се състои от 0,5 кг варена риба сортове ниско съдържание на мазнини;
• яйце - през деня можете да ядете всички 5 твърдо сварени яйца, измити с един литър обезмаслено кисело мляко;
• шоколад - много вкусно меню управление се състои от 100 грама черни плочки на тъмен шоколад.

В един такъв ден, можете да отслабнете до един килограм тегло. Но това е по-добре да изпълняват DN дори се опитват да ядат пълен и балансиран. Менюто трябва да бъде мазнини, протеини, въглехидрати, като част от най-различни продукти. И още по-добре да се редуват дни с вегетариански и избрано за освобождаване от отговорност всеки път, друга опция от менюто.