Полезна диета за отслабване в менюто всеки ден, рецепти, графици, резултати и мнения

Повечето диети за отслабване не е твърде добро за здравето си, и дори - не донесе осезаеми резултати. Бързо отслабване, можете да се намали само броя на консумираните калории. Такива глад диети драстично да забавят метаболизма си и да нарушат нормалното функциониране на храносмилателната система. Те са най-силните за стреса на тялото, а след завръщането си в обичайната си диета изхвърлени кг веднага се допълва с интерес.

правилното загуба на тегло

Отслабнете по здравословен начин и да определи резултатът може да бъде напълно се променя хранителните навици и състава на менюто на полезни и качествени продукти. Диета всеки ден трябва да се състои основно от храни с нисък гликемичен индекс. Те съдържат по-малко калории, и чувство за тежест след хранене трае по-дълго, отколкото след по-калорични храни.

Преди да се премести към здравословна диета, трябва първо психологически мелодия в постепенното намаляване на теглото. Тя няма да позволи бързо да постигне значителни резултати. Приблизителна загуба на тегло на тази диета - до 1 кг на седмица. Въпреки това, за такъв орган процент загуба на тегло е оптимално.

Calorie се изчислява индивидуално с малък дефицит на калории, но не повече от 200 ккал по-долу на физиологичните нужди, като се има предвид нивото на физическа активност.

Полезни правила

Гладко и здравословно отслабване започва с уважение към основните правила, които помагат за максимизиране активиране на метаболизма и за възстановяване на храносмилателната система за оптимално състояние.

Всички правилата са прости и лесни за извършване. В строго съответствие с теглото им започва да намалява дори без промяна в хранителния режим. Като прибавим към тях пълното меню базирана, богати на витамини и фибри, може значително да ускори процеса.

укрепва организма

Най-голямото предимство на предложената диета е неговото многообразие. Списъкът на ограничения е толкова малка, че седмица по-късно на новата система на властта не се превръща в диета, а начин на живот. С течение на времето, на здравословни хранителни навици се формират, както и жаждата за забранени храни изчезва.

Поради големия брой на прием на пресни зеленчуци и плодове тяло е наситен с витамини и минерали, има положителен ефект не само върху състоянието на здравето, но и на външния вид - укрепва ноктите, косата расте по-бързо, подобрява тена. Организмът е активно очисти от токсините, стимулира чревната перисталтика.

Диета е толкова полезен, че с някои изменения, може да се препоръчва, дори за тези, които страдат от различни хронични заболявания.

По това време тя не се нуждае от допълнителни витамини или хранителни добавки - тялото получава цялата необходима балансирана диета.

разнообразна диета

Полезна диета за отслабване не е лековита. Поради това, не съществуват строги правила, но само препоръки, които трябва да се спазват. Също така, той не предлага готови рецепти. Меню за седмицата се съставя независимо от най-популярните продукти, които не са включени в списъка на забранените.

На изключени от хранителния режим на диета трябва да:

Обогатете дневното меню на полезни продукти такива:

• зеле;
• слънчоглед и ядки;
• ферментирали млечни продукти;
• риба и морски дарове;
• сушени подправки и билки;
• цитрусови плодове, горски плодове, чубрица плодове.

С домашни птици преди готвене е необходимо да се отстрани от кожата, и на месото - всички видими мазнини. Хлябът е по-добре да си купи пълнозърнест, черен или трици, и тестени изделия - твърда пшеница. Черен чай и кафе е по-добре да се пие сутрин и преди лягане - чаша топло мляко, мътеница или кисело мляко.

Примерно меню за деня може да бъде:

1. 
   Закуска: зърнени култури вода или мляко с добавяне на половин чаена лъжичка масло и сушени плодове; чаша кафе и мляко или какао без захар.
2. Обяд: 100-150 грама извара или чаша кисело мляко; 2-3 бр. galetnogo или овесени бисквитки.
3. Обяд: зеленчукова супа или зеленчукова супа; парче месо или риба с гарнитура от зеленчуци или тестени изделия; салата или чаша пресен сок; компот.
4. Закуска: Алтернативно: плодова салата (1-2 или плодове), зрънце мус; оранжево желе; ябълков пудинг.
5. Вечеря: риба или морски дарове със зеленчуци или парни бъркани яйца 2 със салата; зелен чай.
6. Преди да си легнете: чаша топло мляко или обезмаслено кисело мляко.

Отслабнете здравословно

Отзиви и резултати за отслабване са много положителни. Дори и с нискокалорийна диета не е постоянно чувство на глад. Липсата на строги ограничения при избора на продукти, ви позволява да разнообрази менюто, така че да е на такава диета може да бъде за неопределено време.

С течение на времето, теглото се стабилизира, и изсипа кг няма да бъдат върнати, ако ви спести придобитите хранителни навици. Стабилен отслабване започва през втората седмица.

Значително подобрена и общото здравословно състояние. Благодарение на високото съдържание на хранителни витамини и фибри процес активно почистване е започнало организъм. В резултат на намаляване на нивата на кръвното налягане, нормализира стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Диетата има абсолютно никакви противопоказания, и ще бъде от полза само на тялото.