Коремни външен кос мускул за напомпване на страничните мускули
Abs - това е огромна и комплекс анатомична група, която се състои от няколко двойки и единични мускули, всяка от които изпълнява точно определена физиологична функция.
Значителна част от обема на стената мускулна апарат коремна са симетрично разположени коремна външния скосен мускул спрямо вертикалната ос на тялото и се намира непосредствено под него във вътрешния слой на коремната вътрешната наклонена мускул.
Снопчета от външните и вътрешните слоеве в различни посоки са разположени една мускулна - под прав ъгъл една към друга - функция на анатомичната топография гаранция висока якост и динамичен коремна поза стабилизиране.
Най-големият коремна мускулна структура коремната - коремна външния скосен мускул. Това е за предпочитане в предно зона коремна частично в областта на гръдния кош.
- наклон, изправяне на гръбначния стълб;
- въртене на тялото, в резултат на едностранно намаление;
- тоник мускулно напрежение поддържа нормално интраабдоминална налягане и анатомично правилното позициониране на вътрешните органи;
- участват в процеса на дишане - двустранно намаляване натиска ребрата на издишването.
лек обучение
Визуално откроена област корема е само коремна външен кос мускул. Промени в нейното изработване на обучението ще се образува красив силует подчертават хармонията на тялото и естетиката на мускулатурата.
Олекотена версия на страната на обучение на коремната област ще работи с собственото си тегло или с минималното тегло - Този режим се препоръчва обучение за жени и начинаещите спортисти.
Редовно обучение с упражненията в правилната техника, не само може да подобри фитнес и качество помпа косите мускули, но и ще помогне за укрепване на кората на главния мозък, активиране на изгаряне на мазнините процеси в областта на кръста, подобряване на стойката и координацията на движенията.
Предложените упражнения се изпълняват в стандартен 2-4 подход в диапазона от 15-30 повторения. Занятията се не се препоръчва повече от 4 пъти седмично, като в периода на възстановяване от този мускулни групи, най-малко един ден.
Овладял нивото на светлината, може да бъде леко усложни задачата, изпълняващ същите упражнения с допълнително тегло или по-интензивно режим - с много повторения:
- странична лента (странични мост)
- Повишаване на коленете въртят
- Изкачвания прави крака в менгемето с въртенето на тялото - модифицирана версия на класическата техника на изпомпване на пресата в лентата
- фута прозорци лежи на едната си страна
- Skew търкаляне по пода
- Усукване на Римската стола
- Променлив наклонности към предната (препоръчва се за жени, може да се извърши с дъмбел от 1-5 кг)
Усложнена обучение за опитни спортисти
Целенасочено изучаване на косите мускули е характерна за професионална и напреднали аматьорския спорт, включва работа в зала с spetsinventarem и симулатори. Честота на класове в пресата с тежести - 3 пъти седмично.
За да се отървете от допълнителните килограми и след няколко дни, за да се отстранят мазнините по корема и хълбоците, Елена Malysheva препоръчва истински подарък за всички, намаляване на теглото. Уникални методи за сигурност. която се основава на витамините В, които насърчават разграждането на мазнините, 100% естествени съставки, без химикали и хормони!
Невъзможно мускули перитонеума при интензивни натоварвания мощност податливи на разтягане.
Технически упражнения за пробиване на косите мускули, както и преди тренировка за загряване - основната мярка за предотвратяване на мускулна травма.
С цел да се изпомпва и облекчение акцент страничните зони, силова тренировка за пресата може да бъде допълнено с паралелна корекция аеробна енергия.
Странично усукване в състояние блока.
Статус: работа ръка и свит под прав ъгъл, точно обратното - лежи на страната. Носещо наклонен мускул, колкото е възможно по тялото се деформира, за да блокиратСтраничните склонове на полюса.
Скръб е фиксиран на трапец, изпълнява алтернативни странични завои без огъване прешлентялото се обръща към полюс заседание.
Grip врата - по-широки раменете, врата се провежда в основата на шията. Седнали на пейката последователно завъртане на горната част на тялото.
Оказва с главата надолу.
В изпълнение на обратно наклонена пейка. Седейки на пейка-мощната сила възниква жилища завъртане далеч от блока.Склоновете на пейката за разтягане.
Позицията на тялото и краката - строго странично
Надуе косите могат да бъдат паралелно натоварване коремна мускулна група. В това упражнение е важно да се извършва от усилието, докато усещането за "изгаряне" на мускулите.
Препоръки за "право" Обучението
- Когато теглото на обучение, коремните мускули поемат "лъва" на товара, при изпълнение на функцията на стабилизирането на тялото. За да се предотврати преждевременно мускули косо умора, упражнения за Препоръчва се разработването им да се извърши след силова тренировка.
- Всички упражнения се изпълняват под контрола на бавен темп - такъв подход увеличава ефективността на обучението и да позволи цел помпа работи мускулна група.
- Важно е да се следи дишането си: вдишайте изпълнява преди тренировка и дъх - едва в края на движението.
- Почивка между сериите трябва да се намали до 40 секунди - това подобрява цялостната възвръщаемост на обучението и ще позволи много по-бързо, за да се помпа и укрепване на мускулите.
- Главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб - това състояние на предупреждение разтягане на мускулите на врата и да се увеличи натоварването на целевата група.
- На практика можете да се помпа пресата, редуващи се между статични и динамични натоварвания.
- Горната точка на амплитуда - максималното напрежение - трябва да издържат на две секунди пауза, удължаване на стимулиращ ефект.
- Намаляване на натоварването на страничните зони се препоръчва в присъствието на стомашно-чревни заболявания и чести капки кръвното налягане.
Тъй като общата страна коремните мускули образуват мощна подкрепа корсет около гръбначния стълб, укрепване тях е ключът към здравето като цяло и е особено важно за спортисти от силови и контактни спортове, които пречат наранявания.
Напомпайте външен кос мускул е възможно, както у дома и се занимават с фитнес - за избор на обучение трябва да се съсредоточи върху работата с нивото на подготовка и неговата крайна цел.
