Как да живеем по-дълъг живот, най-важното - първата стъпка!
Как да живеем щастлив и дълъг живот, много от нас мислят за този въпрос.
Чрез наблюдение на продължителен живот, деронтологистите са заключили, че един от най-важните признаци на стареене са показали по-малка степен на влошаване на ефективността на мозъка: нарушения на паметта, вниманието и процеса мисъл.
Оказа се, че интелектуалните способности имат връзка с характера на човешкото хранене. По принцип столетници не използват високо калорични храни, които съдържат наситени мазнини, в храни са много леки, но в достатъчно количество и често пие вода или чай.
Поддържането на добра форма, за да им помага постоянна физическа работа, изцяло на сън и невероятна жажда за живот. Но вие искате да живеете дълъг и щастлив живот.
Научете няколко съвета за това как да се увеличи продължителността на живота? Като тези стъпки, вие сте в състояние да живеят по-дълъг живот.
Всяка форма на пушенето е вредно за вас, дори и без значение колко малко дим. За вашето здраве пушенето е много опасно и може да доведе до по-ранна смърт.
-- Избягвайте пасивното пушене. Вие не трябва да диша дима от пушач цигара и страдат от странични ефекти. Ако е възможно, да намерят начини за намаляване на последиците от пасивното пушене.
2. Промяна на моделите на потребление.
Използвайте Малки поправки към вашата диета може да доведе до по-голямо дълголетие. Ето няколко от тях, които могат да бъдат приложени.
-- Пийте много вода. Универсален разтворител е много ефективно оръжие срещу всякакви токсини. Това отнема тялото си от токсини, повече от всичко друго това не е така.
-- Необходимо е да се намалят въглехидратите, които повишават нивата на инсулина в комуникацията с увеличаване на честотата при жени с рак на гърдата след менопауза.
-- Избягвайте злоупотреби. Всичко може да бъде вредно, независимо дали става дума за ядене или пиене, наркотици, и дори медицина - лекарството може да бъде фатално, ако бъдат погълнати в достатъчно големи количества. лекарства лекарството без рецепта и може да съдържа химикали или други лекарства, които са негодни за консумация от човека
-- Калории ограничение или интермитентно гладно. Проучванията показват, че периодичното гладуване помага да се подобри здравето на сърцето. Изберете ден, когато можете да си позволите да пропуснете две хранения, както и да направите това ритуал всеки месец или два пъти месечно.
-- Балансирайте Омега-3 и Омега-свързан с 6. Има все повече доказателства, че диета, съдържаща много омега-6 мастни киселини (мазнини), увеличава възможността за рак и сърдечносъдови заболявания. За да се подобри съотношението, намаляване на консумацията на омега 6 мазнини (особено лошо царевица и рапично масло, а също и в голямо количество масло гайка), и увеличаване на консумацията на омега-3 мастни киселини от хранителни продукти, включително мастни риба, особено сьомга.
3. Използвайте стол клекнал.
Ако е възможно, опитайте се да се изпразни на задните си лапи. Това може значително да намали шансовете си за получаване рак на дебелото черво (което е потенциално фатално) или хемороиди (най-вече просто неудобни). и за да се гарантира по-дълъг живот.
4. Консумацията на антиоксиданти.
Те се намали възможността от рак. Помислете за тези прости методи, които трябва да направите:
-- Пийте повече чай. Да, зелено и черно са основните двата вида чай И двете са от едно и също дърво, но зелен чай е по-малко обработки, различни от черен чай. Зеленият чай има много ползи за здравето, включително, според сведенията, намалява риска от инфаркт и рак.
(Моля, имайте предвид, че зеленият чай обикновено съдържа кофеин, което може да окаже влияние върху вашето здраве отрицателно и съкращаване на продължителността на живота.)
-- Яжте черен шоколад. Едно парче черен шоколад на ден може да даде в полза на сърцето, както и какао има положителен ефект върху сърцето и артериите. Черният шоколад съдържа повече антиоксиданти от другите видове шоколад. Шоколад също може да ви направи щастливи (ако не знаете как), защото той отделя ендорфини.
-- Пийте по една чаша червено вино на ден. Червеното вино съдържа вещества, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти, както и да поддържат еластичността на стените на артериите, като по този начин помага да се поддържа здраво сърце и забавят стареенето. Ако не искате да пиете вино всеки ден, а след това да го замени с червено грозде.
-- Уверете се, че вие ще получите 5 порции на ден! Яжте плодове и зеленчуци са много добри за вас и трябва да бъде важна част от вашата диета. Опитайте се да ядете 5 порции на ден.
Намирането на начини за намаляване на стреса и живеят по-спокоен, по-спокойно съществуване може да се подобри продължителността на живота.
-- Има тясна връзка. Хора, които може да се вярва близки приятели или партньори в живота, то е било показано, че живеят много по-дълго и имат по-здравословен живот. Това се дължи на намаляването на стреса, скука и депресия. В резултат на това, той ще бъде психически и физически здрав човек. Погрижете се за вашите приятели и семейство.
-- Не се увеличи размерът на причините за депресия и стрес в живота си. Това може да има много негативен ефект върху сърцето и други физиология. Научете се да се справи със стреса с помощта опитва различни методи за релаксация, или просто да се гледа на нещата по различен начин. Вземете дълбоки вдишвания през най-напрегнатите моменти, и да научат как да медитирате.
-- Опитайте се да не се страхувайте. Сериозно, най-лошото стреса идва от вътре в нас. Вашето присъствие ви прави уязвими в постоянен страх. Вие трябва да бъдете пасивни и спокоен, колкото можете. Има по-важни неща, като например земетресения, автомобили и самолети, заблудени куршуми, които в един миг може да убие, но не можете да се предпазите от тях.
И независимо дали се страхува от това, или не, не е тя? Вашият страх е инструмент, и то има своя собствена цел дестабилизация, но често е много вредно за вашето благополучие. Не се страхувайте, само имайте предвид.
-- Бъдете оптимисти. С една оптимистична точка, хората са склонни да бъдат много по-силни, по-устойчиви на всеки здравословен проблем.
-- Продължавай да работиш. Това е било доказано, че хората, които продължават да бъдат активни в работата си, или са ангажирани в доброволен труд, живеят по-дълго. Погледнете за възможността да бъда част от общността, и тя ще продължи живота си попълнено и направи до края.
-- Smile. Smile като релаксация - облекчава стреса и да промени отношението си към хората. Освен това, все повече и повече хора ще се нуждаят от вашата положителна нагласа, но промените настроението ви. Като положително отношение, можете да добавите 7 години от живота си (според изследователи).
6.Polzuytes слънцезащитен крем.
Дори ако имате тъмна кожа и нямат история на рак на кожата в семейството ви, увеличаването на броя на UVA и UVB лъчи, са заплаха за всеки, който остане повече от 15 минути пеша далеч от дома или извън офиса. Въпреки това, е необходимо да излизат навън, като витамин D, който е от съществено значение за вашето здраве, слънчева светлина помага на тялото да го синтезира.
7.Razvivayte чувство на желание да се постигне целта.
Много хора на възраст над 100 години, тя се счита за причина за живота си, и предполагат, че тази кауза им е помогнало да достигне тази възраст. Някои от причините за живеене могат да бъдат практични, тъй като осигуряването на храна, различна или дори абстрактно, тъй като предоставянето на вдъхновение. Например, една жена дори твърди, че сам възрастта й е нейният смисъл на живота!
8.Sledite за проблеми.
Стойте далеч от тези потенциални клопки.
-- Спазвайте безопасност. Избягвайте потенциално опасни дейности, които понякога водят до смърт или тежка трамвай. Пазете се от отношенията с опасни хора.
-- Използвай колана. Винаги носете предпазни колани, когато сте в колата, дали водача или пътника.
-- Присъстват годишните медицински прегледи. Ранното откриване на потенциални здравословни проблеми може да спаси живота си и да се увеличи продължителността на живота.
9.Regulyarno Упражнение.
-- Най-лесният начин да започнете да си върви. Изследванията показват, че ходи два пъти на ден намалява риска от смърт от около два пъти! Тридесет минути на ден и тя работи, защото тя намалява риска от сърдечен удар, отколкото висока интензивност упражнения.
Един от най-постоянните показатели на продължителността на живота в целия свят, във всички икономически условия, е висше образование. Ако сте в училище и да продължи да получат образование, тя увеличава шансовете си за по-дълго, отколкото живеят някой друг. Приемането на редовни физически упражнения, обърнете внимание на здравословното хранене и спиране на тютюнопушенето.
11.Napishite списък благодарност.
Когато пишете списък с благодарност, вие ще се чувствате много по-добре, и да забравите да се мисли за това, което липсва. Когато се фокусира върху факта, че сега трябва да се привлекат повече добри неща в живота си. Вие ще живеете по-дълго, тъй като благодарност кара да се чувствате щастливи.
12.Razrabotat график сън.
-- Имате нужда от определен брой часове на сън, за да получите от ден на ден. Сънят дава възможност на тялото ви да се лекува и регенерира. Стабилен редовен цикъл спане ще помогне на тялото ви да се грижи по-добре за себе си. Ако не използвате успешен цикъла на съня в течение на продължителен период от време (48 + часа), може сериозно да повлияе на физическото и психическо здраве.
13. Използвайте ума си.
Това ще ви помогне да направите по-добри решения, които ще ви помогнат да живеят по-дълго, както и помощ при стресови ситуации. Няма никакъв смисъл да живеят по-дълъг живот, ако не сте доволни от нея, а това е един от начините да се просвети и се радват на живота.
-- Вземете една хубава книга, която може да ви накара да мислите. Хората, които четат и да изразят мнението си, като правило, са по-малко податливи на болестта на Алцхаймер.
-- Използвайте пъзела. Можете да направите картонени пъзели на кухненската маса, на дневна база за решаване на кръстословица или нещо по-сложно. Във всеки случай, трябва да се обърне на техните решаване на проблеми.
14.Chistite зъбите всеки ден.
-- Някои бактерии живеят в зъбите и може да доведе до подуване на артериите. Подути артерии може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
15.Smeytes, за предпочитане, най-малко веднъж на ден.
-- Чуйте за това често, че смехът е най-доброто лекарство. Всеки път, когато се смее, винаги се чувствам добре вътре. Така че, отделете време, за да се смея днес и всеки ден. Играйте вълнуващи развлекателни игри, да гледате комедия. Какво бихте се принуди да се смея, давай напред и да го направи. Вашето здраве ще бъде един милион пъти по-добре и ще гарантира по-дълъг живот.
Сподели в социалното. мрежи
4 мисли за "Как да живеем по-дълъг живот? "
Дали успели мъже живеят дълго и предпочитат да се женят, или женените мъже са по-склонни да се превърне в успешен живеят по-дълго. ... Това води до оптимизъм и положителни перспективи като цяло. Също така стимулира децата и внуците за по-дълъг живот.
Съвети са добри, но столетници. Мисля, че тези гени.
Всички тези стъпки, за да дълголетие случай е нужно. Но те не гарантират дълъг и щастлив живот. В живота има много противоречия, като Чърчил пушени лулата си и са живели до почти сто години. Нацистки престъпници, обременени убийство, са все още живи. Аз вярвам в трайността на първата основна наследствеността, и второ физическа работа, а в други помирението със съвестта си.