Как да се изгради телета, фитнес и културизъм

Как да се изгради теле

Спектакълът, обучени телета привличат вниманието и, разбира се, са украсата на собственика им, независимо дали е мъж или жена. От друга страна, е твърде малък и тънък пищял изглежда несъразмерно и не е много привлекателна. Основните цели в мускулите на прасеца упражнение се увеличават масово и подобряване на тяхната еластичност. С цел да се помпа на яйцата не е задължително да прекарват дълги часове във фитнес залата. Разработване прасци е възможно с помощта на прости упражнения, които могат да се извършват, без да напускат дома. Въпреки това, той трябва да се забравя, че това са сложни мускули се нуждаят от много време и упорита работа, но резултатът си струва усилията.

Как да се изгради теле - упражнява първо място.

Един от най-ефективните упражнения, насочени към развитието на големи, силни телета са скачане на въже. Това упражнение, позната още от детството си, ще има зашеметяващ ефект и ще даде възможност на яйцата да се изпомпва в сравнително кратък период от време. Можете да започнете с двуминутно тренировка, а след това всеки път, за да се увеличи времето на упражняване в продължение на 30 секунди, докато продължителността на скачане на въже няма да се увеличи до 7-10 минути наведнъж. На първо място, можете да правите упражненията два пъти седмично, а месец по-късно, за да се увеличи размерът на обучението до три пъти седмично. За да се постигне ефекта, което трябва да изпълнява скокове лесно на разперени пръсти. Ние трябва да скочи на два крака, а последователно на всеки крак поотделно, трябва да промените интензивността скача да се избегне еднообразието. Ако не пропуснете тренировка и изпълнява скачане на въже правилно, резултатът няма да отнеме много време.

Как да се изгради теле - второто упражнение.

Напомпайте яйцата могат да бъдат и с помощта на друга упражнение - повдигане на пръстите на краката. Имате нужда от малко увеличение (стъпка или други импровизирани средства). За да стои на платформата, трябва чорапи пръсти и пети трябва да висят, без да докосвате пода или земята. С цел да се помпа на прасеца, асансьори, за да се извърши бавно и плавно, без да докосвате пода с петите му с цялата тежест пада върху прасците. За да се увеличи сложността на упражнението, ъпгрейди могат да се извършват на един крак, в този случай, мускулите ще получат тежък товар. Първоначално прозорци могат да се извършват два пъти седмично, както и за укрепване на мускулите ходят на обучение три пъти седмично. Започнете тренировка с 10-15 изкачвания на четири подхода, като всеки път се увеличава броят им да се удвои. Когато броят на асансьори, извършени на пръсти да достигне до 25-30 пъти в един подход може да бъде увеличаване на натоварването, като се използва коефициент (гири, лостове, бутилки), теглото на който може да бъде впоследствие увеличава.

Как да се изгради теле - упражнява третия.

За да помпат яйцата, можете да извършват ъпгрейд на пръсти в наклонено положение. За да изпълните това упражнение, което трябва да се простират дланите си върху маса или друга повърхност, се навежда малко по-малко от 90 градуса, и да направи прозорци в тази позиция. За да бъде максимално голямо увеличение на ефективността на пръсти, за да извършват своята необходимо бавно, постепенно, спирайки на няколко секунди в най-високата точка.

Как да се изгради теле - четвъртото упражнение.

Ups на пръстите на краката могат да бъдат извършени в седнало положение. За да направите това, да седне на ръба на един стол, сложи краката си на 10-15 см височина стойка, така че съответната щанда само чорапи, а голяма част от подножието остава спряно. При извършване на упражнения трябва да намалят петата възможно най-близо до пода, а след това бавно го възкреся и сложи крак върху палеца. Ups може да се направи по-ефективна, ако извършват с гири затворен между Кълън.

При извършване на подобрения на пръстите на краката, можете да променя ориентацията и наклона на стъпалото, като в същото време ще работи на различни мускули: ако чорапите са оказа, че основната тежест ще падне върху вътрешната повърхност на пищяла; ако чорапи, обърнати навън, външната част ще работи; Ако подножието е прав, фокусът пада върху централната част на долната част на крака.

Разработване на прасци и яйца помпа също ще позволи на ходене, бягане, колоездене, ходене нагоре по стълбите, упражняване на велоергометър.

След упражнението, насочени към увеличаване на обема на мускулите на прасеца е необходимо да се обърне внимание на разтягане им. Това ще възстанови първоначалната дължина на мускулите и да се избегнат наранявания.