Как да се изгради по-ниски ABS упражнения за долната преса

BobrMudr.ru - Най-добър форум за психология

Как да се изгради по-ниски корема? Упражнения за долната преса.

Всеки човек, да не говорим за жените, които искат да имат доста висока долна преса, обаче, не е лесно. Но ако сте задали, за да помпа долната преса, и ще направя това систематично, първите резултати ще бъдат видими скоро. И това ще се съгласите, е голям мотиватор и добър стимул да продължат обучението. На пръв поглед може да изглежда, че мускулите на долната преса са резистентен щам. Можете разстроен формата на долната част на корема, тъй като, въпреки усилията от ваша страна, корема на този етап все още е мека, а не намек за облекчение. В тази статия ще обясним защо това е така, че да представлява по-ниска корема и да каже какви упражнения за долната преса трябва да се извърши.

Какво е включено в понятието "по-ниски корема"?

От гледна точка на анатомията като наука, няма такова нещо като "по-ниски корема" не съществува. Това е термин, който се използва разговорно. коремните мускули са две прави мускулите, които са разположени от двете страни на средата. Ако сте задали, за да се обучават тази мускулна група, тогава трябва да знаете, че те ще цялата работа: горе, долу и средна. Много хора, измамени да вярват, че горната и долната ПРЕС - различни мускулни групи. Това е грешно. Само в зависимост от това какъв вид натоварване ви даде, работата ректус абдоминис в различни части.

Когато човек се движи, почти всичките му движения, които работят в горната част на мускула. Човекът е така съставена, че мазнините в тялото в областта на корема повече, отколкото навсякъде другаде, защото по този начин природата на защита от студените важни тазовите органи. За жените тази защита е особено важно. Причината е, че тази мазнина ни се струва, че на корема е мека и закръглена, а мускулите на долната преса, че не е надут. Все пак, това е, отново, объркващо, защото, ако редовно разклащане на пресата, и на мускулите на горната част на пресата имат красив релеф, мускулите на долната преса твърде добре обучени, те просто затворете мазнината.

Разбира се, това е слаба утеха и ние трябва по някакъв начин се справят с "Тум". За тази цел има набор от упражнения, които подчертават долната част на абдоминис мускул ректус и ако Занятията се провеждат във връзка с всяка програма за изгаряне на мазнини, можете да получите хубава резултат в пресата, най-търсени след шест и осем кубчета. Така се помпа долната преса е възможно!

Вероятно много се чудя как са там, същите тези кубчета. Това не е толкова трудно, три или четири сухожилни джъмпери, които са ленти от влакна, преминаващи мускулите на ректус абдоминис. Ако ректус коремни упражнения, тя се увеличава по размер, и джъмперите са все още на същото място, където са били. Следователно, ние се получат "кубчета", който е шест или осем парчета.

Упражнения за долната преса.

1. Упражнение "Reverse Crunch".

Или, например, двойно обрат. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение, само на ръцете не лъжат по тялото и в извита форма в задната част. Ходилата на огънати крака в същото време могат да стоят на пода. Изпълнение: усукване се дължи на едновременното повдигане на пода на таза и раменете и гърдите и бедрата са затегнати един до друг. Тогава там е връщане в изходна позиция. Такова упражнение дава тежък товар върху долната преса, и естествено по-бърз резултат.

2. Упражнение "Велосипеди".

Това упражнение развива мускулите на горната и долната преса в същото време, като включва не само ректус абдоминис напълно, но косите също. Тя се осъществява от следващата изходна позиция: лежи по гръб, свити ръце на главата му, краката повдигнати нагоре перпендикулярна на пода и се наведе в коленете под прав ъгъл. Bit вдигаме торса от пода, така че може да бъде лакът на дясната ръка, за да се докоснат до коляното на левия крак, десния крак е в изтеглено положение, един крак над пода. Без намаляване на десния крак, се огъват лакътя й и докосна лявата си ръка. Така заместник ръцете и краката, докато ние се чувстват силно напрежение в коремните мускули.

Не забравяйте, че по време на упражнението "велосипед", не трябва да пипате остриетата на секс. Ако ви е трудно да се извърши това упражнение без почивка, можете да вземете два подхода към него. Някои търсят упражняване бързо и енергично, надявайки се, че от този резултат не отнема много време. В действителност, толкова по-ефективно ще бъде, ако го направите всичко това с бавни темпове, с напрежение и концентрация.

3. Упражнение "Катерачът".

Това упражнение работи на по-ниски корема и косите коремни мускули. Изходно положение: облегнете вашите ръце и крака на пода, както и в лицеви опори, ръцете трябва да са малко по-широки от раменете и краката си - на ширината на раменете или малко по-близо. По този начин, тялото ви от врата на телетата, трябва да е права линия. Тазът не трябва да висят, и не трябва да бъдат повдигнати. Вдигнете единия крак от пода, го огънете в коляното, и спря пред нея, опитайте се да се премести на коляното към противоположното рамо, с тялото си, трябва да бъде колкото се обърна към рамото. След това се върнете крака в изходна позиция. След това сменете темпото и да направи упражнението за нея. И се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да се извърши, докато не се чувствате уморени в коремните мускули. Като правило, един подход е двадесет контролно-пропускателни пунктове. Подходи трябва да са най-малко две. Упражнението се характеризира с факта, че по този начин да зареждате мускулите на гърба, раменете, краката, бедрата и гърдите.

4. Упражнение "ножици".

Това упражнение работи и долната преса, освен това също помага за укрепване на мускулите, разположени от вътрешната страна на бедрото. Първоначална позиция отново - да лежи на пода, но така, че раменете и краката на пола не се допират. Крака, повдигнати над пода на височина около тридесет сантиметра чорапи са разширени. Протегнати ръце покрай тялото, но също така и повдигнати над пода с дланите нагоре. Ако предпочитате да ги постави на пода, е съвсем приемливо. Или, например, за да си помогнат сами, първоначално в равновесие, можете да запазите ръцете си под задните части, с дланите надолу. Тук, в тази позиция може да направи кръстосване на краката, просто се уверете, че краката и раменете, "не попадат" на пода.

Това упражнение изисква огромно напрежение в коремните мускули и мускулите на вътрешната част на бедрата. След като приключите с от 20 до 40 контролно-пропускателни пунктове, може да се направи малка пауза и след това да се пристъпи към упражняване. Ако искате да се работи само на по-ниски корема, горната част на торса, бяха фиксирани на пода.

5. Упражнение "Повишаване на краката."

Най-голямата тежест в долната корема е, когато дръпнете нагоре крака в стомаха. Ето защо, без значение от каква позиция (в изправено или легнало) вдигнете краката, ефектът от физически упражнения няма да се интересува. И ако имате специален фитнес топка, или, още по-добре, Fitball, а след това да си поиграете с тях. Изходно положение: Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото. Ако правите упражнения с топката, след което го стяга между краката. Повдигнете крака на няколко сантиметра над пода, а след това бавно започнете да ги издигне толкова дълго, колкото те са към тялото под прав ъгъл. След това, просто бавно ги понижи, но бъдете внимателни, че те не докосват пода, тъй като това ще доведе до намаляване на натоварването, даден от упражнението. Упражненията трябва да се извършва в две, но ако можете, в три набора от петнадесет пъти.

Малко съвети за тези, които са решили да помпа долната преса.

Ние вече говорихме за това, което красиви мускули облекчение в долната преса скрива неприятна телесна мазнина. Ако искате да се гордеем с техните обучени преса, тогава трябва да не само изпълнява горепосочените упражнения за напомпване на по-ниски корема, но и едновременно изгаря мазнините по никакъв начин можете. То може да бъде сърдечно, джогинг и скорост, скачане на въже, каране на велосипед или някои спортове. Колкото повече мазнини ръкавите с този слой, колкото по-тънък е, толкова по-голям ще бъде облекчаване на пресата.

Ако нямате време за целия набор от упражнения извършва, най-малко, толкова просто като марш. Да, това е поход, т.е. увеличаване или намаляване на краката в изправено положение. Това може да стане навсякъде и по всяко време, когато имате възможност.

Как да се обучават у дома. Изтеглянето на пресата у дома.

Как бързо напомпване на печата

Как да премахнете стомаха. Мъжете се борят с стомаха. Класове в салона. Движение у дома. Диета. Electromyostimulation.