Как да се изгради гръдните мускули начало започва

Какво може да бъде сладко от силен гръден мускул при мъжете за женския пол? Той привлича вниманието, дори когато се скрие под дрехите. Без съмнение, за този отличен резултат трябва да е много трудна работа, а след това няма никакво съмнение, че представителките на нежния пол ще оценят писанията, и човекът ще се чувстват много по-уверени.

Характеристики развитие гръден мускул

Когато има съмнение за това, как да помпа гръдните мускули у дома, може да се настрои отговорите. Фактът, че на съвременния ритъм на живот е такъв, че не всички членове на силния пол могат да си позволят да отидат на фитнес. Но това, разбира се, не е причината да си останат вкъщи, гърба и се оплаква от съдбата. Всичко е в нашите ръце, и в гръдните мускули добре изпъкнаха от ризата си, а не непременно да изчезне за дни наред във фитнес залата. Основното нещо в този бизнес - по правилния начин, а след това се залюлее на гръден мускул няма да е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

гръдните мускули участват в много движения на хората, те са мускулната подкрепата на ръцете.

Ето защо силата на гръдните мускули е до голяма степен в ръцете на властта. Когато ръцете се отпускам, а след това коремните мускули трябва да точно половината от цялата работа на трицепса извършва до 30 на сто от работата, а 20% - е делтоидния мускул. Гръден мускул е зареден и други упражнения Сила: Включване на напречната греда, набирания, лицеви опори и ръчно трусове. Става ясно, че тази група от мускули е един от най-важните за съвременния човек, така че е необходимо да се изпомпва правилно. Гръден мускул могат да излязат вечер или през нощта. Основното правило е да го изпомпва редовно, по едно и също време. Тези, които стават рано сутрин, разклатете гръден мускул в вечери, но това трябва да стане не по-късно от 4 часа преди лягане.

Как да изтеглите гръдни мускули: правилата

С оглед на ефикасното напомпване на мускулите в дома, трябва да следвате няколко правила:

По-широкият дръжката, толкова по-силно се използват външни мускулите на гръдния кош. С оглед на това, започнете да изпомпване на гърдите у дома се препоръчва да се предприемат по-тесен захват. Въпреки това, твърде тесен захват твърде е неприемливо, тъй като това вече работи трицепс. Ето защо, най-добрият вариант е малко по-широки рамене захващане.
При извършване на лег, толкова по ръцете са повдигнати над главата, толкова по-напрегната горната част на гръден мускул. Като се има предвид, че начинаещите този отдел, като правило, разработени достатъчно силно, за да правя упражнения с акцент малко над нивото на ключицата. Ако една помпа за кърма, така че резултатът скоро ще надмине всички очаквания.
Когато напомпва гърдите, ръцете леко компресирани и декомпресира бързо. Накратко, декомпресира ръцете трябва да са 2 пъти по-бързо от компрес.
С цел да се помпа на гърдата ефективно, може да бъде включена в комплекта за обучение на лицеви опори. Това упражнение наистина дава голяма сила, трябва да се има предвид, че краката трябва да е над главата.
Когато изпълнявате всички упражнения са много важни за наблюдение на дишането. Когато големия усилия да се направи издишване и вдишване се извършва с по-спокойно. Имайте предвид, че това правило се отнася за всички силови упражнения.
Мускулите имат достатъчно почивка. Мъжете, които изпомпват гръдните мускули в къщи по цял ден, често не постигат адекватни резултати. Ето защо е препоръчително да се залюлее мускули не са повече от 3 пъти в седмицата. Начинаещите атлети твърдят, че на следващия ден след тренировка мускулите започне да боли. Тревожи за това не си струва, защото показва, че обучението не е било напразно, а мускулите растат. Освен това, ако участва в редовно, няма никакво съмнение, че неприятно усещането за болка скоро ще премине.
Мнозина се интересуват от въпроса за това, което трябва да бъде броя на повторенията и подходи. Не може да има еднозначен отговор, но повечето експерти препоръчват да се извърши 3-4 групи от 10-12 повторения.

Как да направим най-лицеви опори?

С цел да се помпа гръдните мускули у дома, най-добре е да се използват упражнения като лицеви опори. Те имат предимството, че не се нуждае от специално оборудване.

Конвенционалните лицеви опори. Ако протегне ръцете си на пода малко повече от ширината на раменете, височината трябва да бъде на нивото на ключицата, тялото трябва да е в права позиция, чорапи трябва да опират в пода. Когато тялото се понижава, ръцете трябва да се свият постепенно, а след това те трябва да бъдат рязко изправяне. Що се отнася до броя на повторенията, а след това много зависи от степента на физическа годност. Тя трябва да се стреми да бъде в състояние да изпълнява 20-25 повторения за 3-4 серии. Това е този вид лицеви опори е първата, която се нарича топла едно.
Лицеви опори с краката си над главата си. Този вид лицеви опори е един от най-добрите упражнения за развитие на гърдата. Трябва да донесе стол с добра насоченост, тя се поразтъпче и трябва да се поставят ръцете, както и в упражняването горе. При извършване на тази дейност, е важно да се гарантира, че тялото е в изправено положение. Това е този вид лицеви опори е основен упражнение, за да се залюлее гръдните мускули у дома. Ако го направите 3-4 групи от 10-12 повторения, а след това няма никакво съмнение, че резултатите ще надмине всички очаквания.
Лицеви опори с разтягане. За да се развие качествено гръден мускул, не забравяйте да правите упражненията с разтягане. За да направи такива лицеви опори, трябва да вземете 2 стола. Те трябва да бъдат поставени така, че ръцете са били малко над раменете, която е на нивото на ключицата. Краката трябва да хвърлят на дивана, което е добре, ако той е над нивото на столовете. Когато извършва лицеви опори, вие дълбоко трябва да направи реверанс пред докато не се чувстват силна болка в гърдите. Фактът, че не е силна болка е признак, че коремните мускули да растат. На издишайте, ръцете трябва да натиска рязко. Що се отнася до броя на повторенията, има нужда да се съсредоточи върху физическото ниво фитнес - тогава гръден мускул ще растат по-бързо.

С цел да се помпа гръдните мускули у дома, трябва да се обърне внимание не само на редовно обучение, но и храна. От този резултат на тези упражнения зависи до голяма степен. За да се постигне високо качество и бързи резултати трябва да консумират повече протеини храни: ядки, сирене, боб, месо, яйца. Важно е да се ядат повече пресни плодове и зеленчуци. Важно е да не се ангажират с повече от достатъчно силен. Почивка за мускулите е много важно, без да го мускулите просто не могат да се развият напълно. Така се помпа на гръден мускул, винаги е възможно, и домашни условия, няма да бъдат пречка за това.