Фитнес и фитнес менструален цикъл

женското тяло има своя собствена "биологичния часовник", който трябва да се уреди. Дори и упражнения по време на цикъла трябва да се разпределят по начин, който не натоварва организма в един период, а напротив, да увеличи интензивността на останалите дни.

График на посещения в салона, в зависимост от менструалния цикъл, може да постигне по-добри резултати в областта на спорта.

Месечният цикъл на жените се характеризира с промени в настроението, здравословното състояние и физическата активност. Всички тези процеси се отразяват на производството на полови хормони - естроген и прогестерон. Въпреки че не всички жени изпитват промени в тялото си, на базата на менструалния календар - изследванията показват, че около 85% от нежния пол детеродна възраст казват в своите "прозорци" и "падения" на нивата на хормоните.

Някои скептично дама вярват, че PMS - само една фикция, че най-малко понякога, за да оправдаят мързел и апатия. Въпреки това, трябва внимателно да слушате тялото си, всички съмнения ще бъдат разсеяни веднага - на менструалния цикъл е отговорен за глобалния на "реорганизация". Трудно е да се намерят други обективни причини промени в кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура.

фитнес специалистите отделя женски цикъл в 4 етапа. Така за всеки период е равен на броя на дните на базата на общата дължина (24 дни, стандартните 28 или 36 дни - индивидуално). За да създадете свой собствен график на класовете, достатъчно, за да следват чувствата си и да празнуват всички промени. След 3-4 месеца наблюдение, ще могат да се идентифицират с времето си цикъл, въз основа на която по-късно ще бъде лесно да планирате.

Като стандарт за броя на дните, предприети, за да броят 28, който служи като пример на образно описание на всяка фаза на менструалния цикъл, за да се направи обучението по-ефективно и да остане в хармония със себе си.

В този момент в цикъла има растеж и узряване на фоликулите в яйчниците, които водят до производството на хормона естроген. Освен това, промяната на състава на кръвта: намаляване на броя на еритроцитите, нива на намаляване на хемоглобина, което води до увеличаване на гъвкавостта, но намаляване на издръжливост, мускулната сила и скорост на реакцията.

Първата фаза е противопоказано всяко натоварване сила, особено в корема. Най-добре е да се концентрира върху разтягане, както и на мускулни упражнения за релаксация, на предната стена на таза. Въпреки това, те трябва да извърши много внимателно, тъй като има увеличение на прага на болката и склонността към наранявания.

Той се чувства като тя може да изглежда, че са запознати упражнения ще се даде по-трудно, отколкото в други дни. Въпреки това, експертите не препоръчват напълно изоставят обучението на тези дни. Единствените изключения са случаите, когато менструацията е много болезнено.

В тези дни на цикъла трябва да се пие най-много течност, която ще издигне натрупаните токсини в организма. В допълнение към не-газирана минерална вода се препоръчва да се включват в диетата на билкови чайове, инфузии, но без добавена захар. Що се отнася до храната, можете да подредите ден на гладно, изберете някой моно-диета.

Освен това, учените смятат, че адекватно натоварване ще ви помогне да се отървете от болката и слабост, тъй като по време на тренировка ускорява циркулацията на кръвта, включително и тези в таза, премахване на спазми.

Въпреки това, с мнението на лекаря се съгласите, че не всички експерти в тази област. Следователно, за да се обучават в дните на менструация трябва да бъдете внимателни при избора на най-малко натоварване.

След края на менструация нивото на хормона естроген в увеличения на тялото. Това повишава производителността и издръжливост, както и подобрява функцията на сърдечно-съдовата система. Ето защо, във фазата на обучение трябва да бъде отделено на развитието на скорост и сила. Тези дни ще могат да работят най-добре от всички мускулни групи, като тялото е готов за максимални натоварвания по време на тренировка със свободни тежести.

Фитнес втората фаза - най-благоприятен етап. Повечето жени се чувстват прилив на сила и се чувстват енергични. Ето защо, в залата се препоръчва да се вземат време кардио и упражнението с дъмбели или щанга. Естрогенът помага на мускулите да абсорбира повече глюкоза, да го превърне в енергия. На този етап, той ще бъде в състояние да наблюдава на действителните резултати от проучвания, така че в никакъв случай не е необходимо да бъде мързелив и да пропуснете една тренировка във втората фаза.

В допълнение, това е идеалният момент да се започне подходяща диета. Неконтролируеми пристъпи на глад почти не присъстват, но напротив, ускорени метаболизъм, което позволява да не се ограничавайте с храна, но се препоръчва да се избере само здравословни храни.

По това време, нивото на естрогена все още е доста висока, но намалява постепенно. По отношение на прогестерон, количеството, от друга страна, се увеличава с получаване на яйца за наторяване.

Има промени в настроението, така че е по-добре да не се тежест на тялото прекомерно обучението на тегло. На този етап не е в състояние бързо да разграждат мазнините, така че тези, които искат да намалят теглото си, не се търсят бързи резултати - обмяната на веществата и забавя обмяната на веществата. Напротив, може да има подуване чувство като че ли имаше наддаване на тегло 2-5kg.

Избягвайте неприятните симптоми ще помогне на правилното хранене. Диетата препоръчва включването на голямо количество протеин, а именно - говеждо варено, диета пиле, риба, ниско съдържание на мазнини сортове, нискомаслени млечни продукти.

Обучение в четвъртата фаза трябва да бъде такава, които са предназначени да помогнат на организма в изгарянето на мазнините. Най-добър изглед - тай-бо, интензивна аеробика, плуване, джогинг.

През последното тримесечие на цикъла може да се увеличи апетита. Това се дължи на факта, че тялото започва да се подготвят за възможно бременност, обаче се съхраняват хранителни вещества, включително и мазнини и въвеждане на излишната течност. Трябва да се внимава да не се преяжда, а в диетата да се включат по-ниско калорични храни. Въпреки това, строго ограничена в храната не се препоръчва, тъй като борбата с глада по това време е сравнимо със стреса върху организма. Достатъчно, за да се откаже от сладки, брашно и захар, но не и да се прибегне до глад.

Предменструален синдром понякога се изолира в отделна фаза, но обикновено той е включен в последната четвърт на цикъла. Въпреки това, че е особено важно да се проучи по-подробно.

При някои жени симптомите на ПМС се усещат от две седмици преди началото на менструацията, но по-голямата част от срещите с тях в продължение на 3-7 дни преди края на четвъртата фаза.

През този период е налице потиснато настроение, раздразнителност, апатия, а дори и леко покачване на теглото е възможно. Медицински експерти казват, около 200 на симптомите на ПМС (!) - така че можем спокойно да кажем, че всяка жена, която той проявява особено индивидуално.

Въпреки това, правилата на спорта - са общи за всички. Треньорите имат право да пропусне няколко класа в края на цикъла, ако държавата не трябва да се упражнява. По време на обучението препоръчва да се избягва скокове и мощността на товара трябва да са умерени. В сравнение с другите фази на цикъла, интензивността на обучение по време на ПМС трябва да бъде по-ниска.

Премахване на неприятните симптоми на предменструален синдром съдейства разходки на чист въздух и плуване. Този вид товар ще донесе забавно и да помогне за подобряване на настроението.

Що се отнася до храната, а след това по време на ПМС трябва да избягват солени храни, както и да се ограничават до използването на сладки и тестени изделия. В основата на диетата трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, както и зърнени храни и храни, богати на калций.

Като се научат да слушат своите "биологичен часовник" ще бъде в състояние да спрете приема на "тези дни", както болезнен период, объркващи всички наши планове.

Умерено съвпадащи упражнения в съчетание с правилно хранене може да помогне да живеем в хармония с тялото си, контролира настроението си и едва ли се чувстват негативните прояви на хормонални промени.

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Благодаря за информацията

Какво прекрасни снимки, направо motivashki

И аз никога не са се чувствали промените в тялото, свързани с менструация. Когато започват здраво държи приливни сили или настроението на спад не са забелязали в зависимост от цикъла. По отношение на спорта винаги всичко е гладко.