Как да се изгради гърба гира упражнения за гръбен на latissimus

Някои упражнения са много по-лесно да се извърши с гири, а не над гредата. Например, тези, които трябва да се работи с всяка ръка последователно, или такива, които използват малки тежести. Някои от тях, независимо по каква причина, не може просто да използвате мряна в обучението си. В тази статия ще разгледаме как да помпа гири обратно.

обратно анатомия

Мускулите на гърба да заемат цялото гърба на зоната на багажника, и много често изостават на спортистите. Но в тяхното обучение не може да има проблеми, тъй като те са достатъчно големи и лесно да растат.

Мускулите на гърба са сдвоени и се разделят на:

Повърхностен мускулна подредени в два слоя. Първият слой се състои от трапецовидния мускул на гърба и latissimus. Вторият слой - мускулът, скапула повдигащия и ромбоидни мускули зъбни мускул.

Latissimus гръбен - това е тънък мускул, който е непосредствено видимо от атлетите на високоговорители и има формата на голям триъгълник. Неговата основна функция: да донесе ръцете до тялото, ръцете се обърнат навътре ръка разширение.

Трапецовиден мускул заема цялата горната част на гърба, и е с триъгълна форма. Отговаря за привеждане на лопатките към гръбнака.

Levator лопатките на мускулите. Тя започва от шийните прешлени и прикрепен към ръба на острието. Отговаря за привеждане на лопатките към гръбнака.

Зъбни мускули: мускулите на горната и долната зъбни понижава и повдигнати ръбове; монтажници - това са някои от най-силните мускули, те са отговорни за флексия и екстензия на гръбначния стълб.

Назад упражнения с гирички

Тяга. Това упражнение работи монтажници, действа също и на задните части и прасците. Технически, упражнението е много трудно и травмиращо, но с гири, за да го изпълнява много по-лесно.

Изпълнение: Вземете дъмбел, по-ниски тялото право надолу, издърпайте назад таза, краката леко се прегъват в коленете. Върнете се в изходна позиция.

Вертикална пъхна една ръка - отговорът на въпроса "как да се изгради на latissimus гръбен". При упражняването използва една пейка или стол за подкрепа. Разработва latissimus гръбен.

Изпълнение: Вземете дъмбел. С лявата си ръка и крак, за да се опре на пейка или стол, на десния крак е на пода. Свийте тялото, да го прави. Издърпайте страна с гирата към тялото.

Свива рамене с гири. Упражнението се провежда за развитието на мускулите на трапецовидния мускул.

Изпълнение: Вземете дъмбел, дръжте ги успоредно на тялото. Повдигнете раменете си, запазвайки острието.

Тези упражнения върху основните мускули на гърба ще бъде достатъчно, за да изпълни дома. Тренирайте назад не повече от веднъж седмично.