Как да се диша, докато плувате

След урока си, "Като възрастен се научат да плуват в продължение на 30 минути", в допълнение към многобройните коментари с благодарност, получих много писма с въпрос: "Как да се диша правилно?".

Не забравяйте правилото кардинал на въздух по всяко плувна техника: диша само в устата, издишайте - през устата и носа! Така че можете да диша, когато плуват бруст, кроул, бътерфлай, както и всички други средства.

Защото ти реши 2 задачи:

· Първо: вдишвате толкова въздух, колкото е възможно - това може да стане само през устата;
· Второ, не позволяват на водата да влезе в носа и устата - това може да стане само в същото време издишване през устата и носа.

Дори и една малка капка вода, която получава в носа и да причини дискомфорт на. И последствията могат да бъдат различни - защо се нуждаят от вода при различен "пълнеж" вътре?

Първото упражнение (на земята) - дишане уста

Първо, трябва да се научите да диша през устата. Това упражнение е най-добре на сушата, т. За. Важно е да се развиват навика.
Просто дишай бавно през устата, а след това - издишайте. Първо, вие дори може да побере носа му да свикне, но след това се обучават сами, без да притискане на носа остава "не работи", като че ли са били уволнени.

Второто упражнение - да се използват за понижаване на едно лице във водата ... под душа в банята

Тъй като първото упражнение за тях - под душа. Седнете под душа, така че топлата вода стига до вас само на гърба. Водата трябва да работи лошо разпръснати.

Дишайте устата и започват да се тихо-тихо, много бавно, започнете главата си под водата. В този случай, не забравяйте да продължи да диша през устата! Дишайте - отстранен от главата му под водата.

По този начин вие постепенно ще привикнат към факта, че водата тече по лицето, и вие дишате само устата. Психологическата бариера се отстранява.

Следващата стъпка - падне на лицето във водата в банята е буквално половин секунда, една секунда. Седнете във ваната, направете мека устата и дишайте за втора, долна част на лицето във водата. Възможно е - и това е хубаво нещо - правя упражнението с очила, постепенно да привикнат да бъде в тях.

Когато те повдигнат в главата, само в случай, издишайте през носа. Дори и да няма вода, това действие трябва да бъде автоматично, така че да няма водни капчици не беше ли в носоглътката.

Ако упражнението не ви причиняват дискомфорт, да увеличи времето, когато човек е във водата. В този случай, повишаване на главата му, да започне да издишате устата и носа - да се освободи светлина за следващия вдишването, а това не влиза вода през устата или носа.

Едва след като станеш добър в това това упражнение, можете да преминете към басейна и да използвате юфка.

Винаги съм казвал, че не може да се научи да плува добре, като се използват най-различни надуваеми жилетки, ръкави и така нататък. Но най-напред, изработване правилното дишане юфка - устройства под формата на гъвкави плаващи пръчки - наистина помага.

Искам да подчертая: Noodle може да се използва само след като сте се научили да плуват в апнея (виж моя урок "Как учат възрастните да плува за 30 минути").

Поставете юфка, така че да покрие гърдите и приплъзване краищата под мишниците. Noodle, което трябва да се гарантира, че сте имали няколко секунди тишина, напълно го вдишват през устата и носа, за да се провери, което не трябва да се инхалира.

Ние поемете дълбоко дъх в устата - контролиран от носа! - и понижава главата му във водата. Sail "кучешка" издишайте във вода и устата и носа.

Важното! Когато се вдигне главата си от водата, ние трябва да продължим носа dovydyhivat. Приключите издишване носа, когато главата му е напълно повдигнато от водата.

Издишайте, отново вдишвам дълбоко и устата - леко понижава главата си във водата, да работи с ръцете и краката, издишайте през устата и носа, повдигане на глава и продължи да издишайте, докато главата е напълно във въздуха.

Noodle в този случай ви подкрепят, позволи спокойно да диша и навън, за да контролира целия трафик и свикнали с правилното дишане на / във водата.

Четвъртото упражнение - отплава и диша без подкрепата на юфка

След всичко, което са станали добри в това с юфка, опитвайки се да се откаже от устройствата.

Sail, работа с ръцете и краката си. Вдишайте през устата, пада главата му във водата, диша през носа и устата на 15 секунди, повдигане на глава и да продължи да диша, особено през носа, така че капка вода в нея, не е ужасно.

След като работи за правилното дишане до автоматизъм, ще създадете една отлична основа за развитието на всички плувни техники!