Как да отслабна в 5 седмици 1
Как да отслабнете за 5 седмици
Аз не вярвам, една жена, която казва: "Аз имам допълнителна тежест, така че какво, аз съм щастлив и толкова." Ти можеш да бъдеш успешен предприемач, известна актриса, добра майка, любима жена, и всичко това в един човек, но ако не сте развълнувани от тялото си, а след това в никакъв случай не се чувствам комфортно.
За да отслабнете за пет седмици, вие се нуждаете от следното:
- На първо място. Създаване на дефицит на енергия в тялото си чрез намаляване на приема на калории. (Виж моята статия "Как да отслабнете по 10 килограма")
- На второ място. Увеличете физическата активност, за да прекарат максимално количество енергия. По този начин се създава отрицателен енергиен баланс, което означава, че пристигането на по-малко потребление. (Виж моята статия "Как да отслабна с упражнения").
- На трето място. Форма А правилни хранителни навици. (Виж моята статия "Как да отслабна след два месеца").
Сега трябва да разберем, че ние ще трябва да отслабнете за 5 седмици. И за това ние трябва да разберем от храната, от което се нуждаем - освен, разбира се, енергия, ситост и вкусовите качества.
Човешкото тяло - една добра система. Ако системата е с помощта на храната, при условие всички необходими хранителни вещества, тялото с всички проблеми, за да се справят сами.
- Това е възникнат нормалните метаболитни процеси.
- Храната се усвоява преди крайните елементи.
- Подкрепата на алкално-киселинното равновесие.
- Сформирана здравословна микрофлора в червата.
Тялото не се разболяват, и най-вече не натоварва себе си с наднормено тегло.
Заключение, храна трябва да бъде балансирано, то е в никакъв случай не трябва да е прекалено, а след това тялото се отървава от допълнителните килограми лесно и с нетърпение.
Така че какви са веществата в тялото се нуждае, за да може той да отслабнете в рамките на 5 седмици и функционират нормално.
Така че важни са протеини, мазнини и въглехидрати, които съставляват по-голямата част от храната.
Протеини - градивните елементи на тялото. Те се съдържат в говеждо, телешко, агнешко, птиче месо, риба, ракообразни (скариди, раци, калмари, миди), яйца, мляко, извара, сирене и др.
Мазнини. Има наситени мазнини (масло, свинска мас, тлъсто месо) и ненаситени мазнини (растителни масла и морски). Невъзможно е да се откажат от някои от тях всички те изпълняват функциите си. Така, че телата ни са полезни и растителни и животински мазнини, но всички трябва да знае кога да спре.
Въглехидрати основен енергиен източник за организма. Те са прости (глюкоза и фруктоза) и комплекс (нишесте), както и фибри и пектин. В тази проста усвоява лесно и бързо се абсорбира в кръвния поток. Изтънчен, усвоява за дълго време, дават усещане за ситост дълго.
Въглехидратите, съдържащи се в зърнени храни, тестени изделия, тестени изделия, зеленчуци, бобови растения, морски водорасли, плодове, сушени плодове, мед, бонбони.
Един ден в моята практика е случай: едно момиче иска да отслабнете, но без резултат, и след това тя се обърна към мен. "Аз не се яде нищо мастна, пушена, захар, тестени изделия и картофи, само пият прясно изцедени сокове и яж плодове и Губя тегло, аз дори възстановява три килограма!"
От плодове не трябва да се откажат, те съдържат пектин, необходима за нормалното функциониране на червата. Препоръчвам ви да ядете плодове за обяд или закуска, но в никакъв случай, не заместват плодове основните хранения (закуска, обяд, вечеря), те трябва да бъде пълен.
Несмилаеми въглехидрати - това влакно са важни за нормалното храносмилане.
Fiber - формиране обем болус и по този начин се създава усещане за ситост, както и благоприятна среда за формирането и развитието на полезните чревната микрофлора. В червата, той работи като четка - почиства, увеличава перисталтиката, абсорбира нежелан холестерол и токсини.
Особено богати на фибри зеленчуци, плодове, сухи плодове, зърнени храни, хляб от пшенично брашно.
С цел да се определи оптималната броя и дела на храни в ежедневната си диета няма да се налага да прибягват до оценки. Помислете само калории дневно хранене, както и всичко останало, което ще се развива от само себе си.
Така че нека да обобщим. Как да отслабнете за пет седмици?
Сигурен ли си, за да получите тънка, аз вярвам в теб.
Ура! Можете да научите нови неща и палатки, и лятна офанзива има мозък. Come On "Villa Di" обиколка Фитнес център и аз ще ви науча как да стане тънък, изключително забавен и невероятно красива. Вие ще получите бонус-тайландски Paradise удоволствие! Или се регистрирайте в команда "ред загуба на тегло" и "отслабне с мен" като у дома си!
На по-положително за вас, аз - Джулия Tvorzhinskaya!