Как да направите проверка на летвата за всички obuchalka
Начало> Обучение> Обучение на улицата> Как да се направи проверка на бара и "почивка" на целия съд
Здравейте на всички! Днес нека да поговорим за това как да се направи проверка на бара. Кой не знае за елемент власт в тренировка улица, не забравяйте да прочетете до края на този пост. Ние ще ви разкажа за изпълнението на техниката и как да се обучават. Ако се научите да правите това упражнение, можете просто "ще се скъса" на двора.
Какво е кутията?
Checkbox принадлежи към категорията на специализирано обучение, сила на хоризонтална лента. По-рано говорихме за основния списък на електрически компоненти на бара, но те са подходящи за начинаещи спортисти. И ако вече сте в темата и да извършвате упражнения съдържание на хоризонталната лента и успоредка без никакви проблеми, но вече може да се опита да направи кутията.
Предпоставка за това упражнение е наличието на вертикална подкрепа. В неговата роля може да бъде страничен стенен хоризонтална лента, игри градски стълби или просто колона.
Какво е знамето на поза
С двете си ръце, те заемат подкрепа и да ги изправите, длани, насочени един към друг. SPIN, торса повдига хоризонтално и перпендикулярно на поставката за земята. Тази позиция трябва да продължи няколко секунди.
В долната част на ръката, не се препоръчва да се огъват. Той поддържа тялото хоризонтално. горната част на тялото на ръка улеснява затягане. Колкото по-малко разстояние между тялото, краката и вертикална лента, лесно се извършва на упражнението.
Отметката няма да работи без някакво обучение. Първо трябва да се научат на системата за обучение на хоризонтална лента. и след това преминете към тази позиция.
Как се прави?
Първата стъпка е обучението на неговия контролен орган, за да се получи виси на бара. За да направите това, изпълнете следните стъпки. Поклон вертикална лента оръжие. Разстоянието между тях трябва да бъде два ширината на раменете (достатъчно широк). Palms един срещу друг, а тялото виси вертикално поради своето тегло. Крака, повдигнати над земята.
Долна ръка плътно компресира подкрепата, горната част на тялото се стяга. Торс се развива успоредно на земята, краката повдигнати нагоре висока. Между опората и тялото на високо ъгъл е оформен. Правейки това упражнение, можете да се видите за дълго време. Коремните мускули и мускулите на гърба не изпитват голямо натоварване, така че това упражнение е по-лесно от първото.
корпуса на тялото се освобождава бавно към паралелния положение на земята. За да направи по-лесно за изпълнение на това упражнение, че е възможно да се разпространява краката си по-широка от широчината на раменете. Ако успеете, краката са обединени и да ги предоставят на паралелна позиция.
Всеки нов етап трябва да започне само след овладяване на предишната.
Кои мускули участват в упражняването?
Качественото изпълнение на упражнения може да бъде направено с активното участие на обучените мускули:
- коремните мускули и косите коремни мускули;
- най-широкия мускулите на гърба;
- раменете;
- трицепс.
трениране на мускулатурата
Преди да се приготви за упражненията, е желателно да се образува контур от последователни тренировки. Като основа трябва да вземем спадове и упражнява върху теглото на бара. За тях ние казахме на нашия блог. Не забравяйте да погледнете в тези публикации.
Важен момент: На набирания използват голямо сцепление. Той перфектно се подготвя да изпълнявате квадратчето.
Също така е много важно да кърви пресата. Коремните мускули изпълняват основната функция при изпълнение на знамето. Когато тялото е окачена в хоризонтално положение, тя активно помпи и косите коремни мускули.
Как да се изгради новини усилие, което вече знаете, така че не забравяйте, да работят в съответствие с програмата, което се има за бързи резултати.
Разработване на коремните мускули и по този начин може да се упражнява. В багажника виси успоредно на земята, изправените крака, повдигнати на 90 градуса. След това те се люлее от ляво на дясно. Се повтаря няколко пъти.
Latissimus гръбен
За да се изравнят по два начина: широк и тесен захват. Wide захват прави работата на мускулите на гърба. Когато тесен захват започнат да работят мускулите на ръцете и раменете.
Специално обучени раменете не е необходимо. Те се обучават заедно с други мускули.
Това задните мускули рамо. Те могат да се видят в продължение на лакътя ставите от всички страни. Дебелината на рамото определи мускулната си сила.
Обучение трицепс лицеви опори, извършвани в:
- прът лежи на гърба;
- по баровете;
- на пода;
По този начин, за да извършите красива и проверка на качеството на бара, трябва да тренира упорито и редовно се повтаря всяко упражнение няколко пъти.
Да се провери може и момичета. Принципът на обучение не се променя. Всички във вашите ръце в буквален и преносен смисъл,