Силовата тренировка супер-войник

B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.

Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.

Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.

Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.

Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.

Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.

В много отношения ние, мъжете са едни и същи. Ние обичаме да ядем, спорт, както и цици и трудни бойци (за предпочитане с кола преследвания, експлозии и цици). Като дете, почти всички от нас са мечтали да бъдем като героите на най-войнствените бойци добре, или това, което някои елитни части, независимо дали полицай, командос, морски, или най-много, че нито е истински нинджа!

С настъпването на пубертета, мечтата на всекидневния живот на смел войник бяха сваления фантазии за миниполи, пробити пъпове и че може да се направи на задната седалка Dodge Neon.

Но това, което не е станало Marine или войник от специалните сили, това не означава, че не можете да се развие качествата, които са, така че можете привлечени от тези войници. Факт е, че от време на време, нивото на този "супер-войници" (или партийни битки без правила, ако искате) се постига само с няколко тренировки.

Кой беше този супер-войници?

Всички сме виждали на филми, в които супер-войник е генетично засилено човешко програмиран да бъде елитен убиец.

Физически, те са по-добри за обикновените хора, не е възможно да се обърка, те са в състояние да вземат правилни решения в екстремни ситуации, те са точни и хладнокръвен. С други думи, тези момчета са почетни членове на обществото "При нас, не е по-добре да общува» (Самюъл Л. Джаксън - «Не да се прецака С Club»).

Въпреки, че супер-войници и фиктивен, сред обикновените смъртни отговарят на собствениците на мощни физически и умствени способности, които могат да им помогнат да се достигне нивото на "последната дума на техниката." (Обзалагам се, че тези, които са прочели избран T-народ?)

Тренирайте супер-войници

Мисля, че много от вас биха предпочели по-скоро да се търси и да се премести като супер-войник, отколкото е в действителност е трудно да се избере най-делът на услугите в специално звено. Ето защо, аз съм съставила списък на важни физически качества, които си струва разработването, така че най-малко външния вид и движенията на генетично модифицирани да прилича на Супермен.

# 1 издръжливост

Аз не искам да кажа това, колко дълго може да да угоди на партньора си, въпреки че супер-войници може да побере 3 часа, бълващи напалм, и така нататък ... С цел непрекъснато работи на оптимално функционално ниво, супер-необходима sverhvynoslivost. Той е постоянно в движение, така че той се нуждае от мощен източник на енергия. Аз се опитах много методи за постигане на тази цел, и аз искам да кажа, че първенството спечели, може би най-скучен метод.

Ежедневно ходене значително увеличава издръжливостта, подпомага изгарянето на мазнини маса и повишаване на мускулната сила. Но преди да тръгнете за лесна вечерна разходка, да си спомня някои неща.

Що се отнася до скоростта, той най-вероятно трябва да напомня много бързо ходене, но не и спокойна pohazhivanie. Срещал съм се с много войници, които са били изгонени от различните програми за обучение с акцент върху физиката, само защото на невъзможността да вървим с бързи темпове. Всеки ще може да излезе като един час, но не всеки може да си го позволят през цялото време, за да се поддържа високо темпо.

Започнете с половин час "разходка", постепенно се увеличава неговата продължителност до един час.

По отношение на честотата, толкова по-често по-добре. Тъй като това упражнение не изисква дълго възстановяване, идеалната скорост ще бъде шест дни в седмицата. Разбира се, ако не позволи на графика си, опитайте се да получите най-малко в близост до по-горе честота.

Тъй като е необходимо да се обмисли варианта с допълнителното натоварване. За тази цел, подходящ за колани тежести или раници. (Обикновеният човек, бих посъветвал да не надвишава товар от 20 кг).

В началото, тя няма да бъде толкова забавно да ставам всяка сутрин и отидете на "разходка", но физическите (и психологически) ползите, които ще получите скоро, ще струва жертвите.

# 2 Силата и властта

Супер войници трябва да се съчетават силата на бик и острота боец, практикуващ смесени бойни изкуства. За съжаление, има погрешно схващане, че силата не е толкова важно в армията. Вместо това, всяка тренировка е да се извърши серия от луд, след което дори най-силните войници падаха, обръщат се на съдържанието на техните стомаси.

Факт е, че колкото повече са по-силни, по-малко енергия, което трябва да е да се движат различни обекти и да се движат. Един войник, който е в състояние да изпълнява ходене напади с shestidesyatikilogrammovuyu раницата на гърба си, тя ще бъде много по-ефективен, отколкото този, който изпълнява най-малко хиляда от същите атаки, но gantelkami на играчка. Първият няма да е трудно да се скрият бързо, бърза да се направи и много повече, всички със същата раница. Вторият е този товар ще бъде сериозно изпитание, тя ще намали скоростта на движението му, което го прави по-удобен цел за вражески огън.

Нашата супер-войник трябва да има добра реакция и острота в ситуации на близък бой и бързи движения от едно скривалище в друга. Способността да се реагира навреме и изведнъж атакува целта е буквално въпрос на живот и смърт. Една от тайните на успеха на Georges St-Pierre е именно способността му да атакува противника със скоростта на светлината.

T-Nation читателите трябва да имат добра представа за това как да развиват сила и мощ. Що се отнася до властта, аз обичам да изпълнява скокове и подутини. В тези видове трябва да се обърне голямо внимание на чистотата на изпълнение. Тъй като това не е всеки човек е в състояние, да се опитате да скача върху платформата и други подобни упражнения за експлозивна сила на. За горния костюм тяло хвърля medbola playometricheskie и лицеви опори.

Що се отнася до властта, защо изобретяваме колелото? Лег, клекове, дърпат ... Прочети нещо от Дейв Тейт или Vendlera Джим. И аз ви моля, не се тревожете за намиране на най-ефективните упражнения. Тези, които обикновено са най-основните и прости упражнения. Всичко ясно?

# 3 Експлоатационна

Supersoldat изисква високо ниво на ефективност - меле, движение с висока скорост и на други опасни ситуации. Както споменахме по-горе, благодарение на популярността на армията в редиците на някои от така наречените програми физически обучение на бъдещите супер-войници трябва да извърши глупав, безполезен серия, след което момчетата трябва да буквално се събират на части. Експериментирах с години в тази област, а сега мога да кажа с увереност, че има далеч са по-ефективни методи.

Първата стъпка (който често се пренебрегва) за увеличаване на ефективността на силови качества е в процес на разработване. Колкото по-силно и да сте, толкова по-малко енергия, което трябва да изпълнява конкретна задача.

Следващата стъпка - кръгъл / анаеробни обучение, за предпочитане под формата на бутане и изготвянето шейни, комплекси използване пръти собствено тегло, тегловни агенти, ударен чук, или комбинация от тези методи. Основното нещо - не прекалявайте, не правете активността при изпълнение на висока интензивност серия. Разработване на силова тренировка сила и кръгло или анаеробно обучение, съответно, се използва само за развитието на здравеопазването.

Лично аз сме постигнали най-добри резултати, посвещава почти всички окупация сила, и едва в края даде малко време, за да работи с круша, изпълнението на множество комбинации.

Джогинг на кръста (особено добив) зона също е чудесно упражнение! Той помага да изгори мазнините, увеличава размера и силата на бедрата, седалището и прасците, играе огромна роля в развитието на хората с увреждания и анаеробна издръжливост. В допълнение, бягане насърчава добро психическо равновесие - качества, които са необходими, за да има супер-войник.

Но най-добрият начин е да се разработи ефективност чрез извършване на специфични упражнения и дейности, които, всъщност, които искате да постигнете и това много високо качество. С други думи, ако искате да станете експерт в близък бой, безкрайните лицеви опори на гимнастическите пръстени и Burpoe - той е добър. Но това, което наистина имате нужда, е спаринг, работа с ръцете и краката на круша, на класова борба. Ако отидете на пътешествие, то е вероятно, че ще има през цялото време, за да плъзнете зад огромна раница. така че, ако искате да сте готови за това, започнете да го носите в момента.

# 4 гъвкавост, мобилност и предотвратяването на наранявания

Супер-мобилен трябва да се движат и да не е податлива на наранявания. За съжаление, предотвратяването на наранявания често се пренебрегва, особено от тези, чието мото е "Без труд няма да се разшири и риба от езерото" (инж. «Не Pain, No Gain»). Гъвкавост също е много важно, следователно, като за начало, прочетете нещо от Cressey, Робъртсън, Хартман, McGill или Dzhellinkora, и следвайте инструкциите по-долу.

Започнете всяка тренировка с топла-общо, с акцент върху глезените, бедрата, гръбнака на гръдния кош и раменете, както и упражнения, предназначени да стимулират и укрепване на гърба, задните части, по-ниски трапецовидна външни мускули на раменния пояс.

Ако имате свободно време за един уикенд или преди лягане, разтегнете мускулите и най-стиснати области на тялото.

упражнение за мобилност между основните упражнения.

Ето една тренировка проба, която мога да предложа супер:

Миофасциална релаксация. Долната част на тялото и на гръбнака в гръдния си почивате на пода с помощта на валяк пяна, горната част - на стената с помощта на топка за тенис.

Динамично разтягане на хип флексора - един подход на 4-10 повторения.

Динамични разтягане задните части / piriformis - един подход от 4-10 повторения.

Подемници таз лежи с акцент върху единия крак 1 × 10 за всеки крак.

Разтягане оръжие използват колан / разширител 1 х 10.

Динамично разтягане раменете си на стената 1 × 12.

Lunges с движат ръцете си зад главата си 1 × 5 / в едната посока

Side стъпка с експандери 1-2 х 8 / във всяка посока.

Забележка: Ако ви представя сдържаност в други области, вземете подходящ упражнение, защото, подобно на програмите за обучение, за загряване трябва да се подхожда индивидуално.

# 5 ловкост, баланс, координация на движенията

Наскоро видях един войник служил идиот, стоейки с голи топка. За съжаление, това не е единственият случай, когато се сблъскват с подобно изпълнение на безсилие и непрактичност.

Agility, баланс, координация на движенията, разбира се, важно, но аз не мисля, че те трябва да се развива с помощта на специални упражнения. Ако имате проблеми с тези качества, трябва да се занимават с някакъв вид спорт (бих предложил на вас, като на бъдещ супер-войници, бойни изкуства). Това ще бъде много по-ефективно, отколкото всички тези странни упражнения с неизвестен оборудване.

# 6 Съответният вид

Това е страхотно да се движи и да се чувствате супер-войници, но повечето от нас искат да също все още изглежда като него - строен, мускулест, но не изпомпва с постоянен, почти плашещо дух на самочувствие. Разхождайки се с влошаване на работата с круша и бягане през пресечена местност ще ви помогне да станете собственик на ценните заровете и обучение в салона - за придобиване на желязо тяло и изключителна сила. Само над това, което ще работи, това е диета, начин на живот и мислене.

Програмата за обучение

Ето четири-комплекс, който включва 6 компоненти, описани по-горе, което ще помогне за превръщането на един обикновен човек в потенциална машина за убиване. Това е началната фаза на програмата, която ще ви помогне да си възвърне фитнес супер-войници. Последващите фази постепенно ще измести фокуса от развитието на сила в енергийния сектор.

Приемайте 5-8 тестови подходи да вдигне теглото за един подход за 5 повторения. Не прекалявайте (вие трябва да остане издръжливост до 1-2 клека).

** Също като във вторник.

нещо друго

Трябва да сте забелязали, че съм дал, не са много упражнения, насочени основно върху квадрицепсите. Факт е, че работи на неравен терен - това е един голям и много ефективни упражнения за задните части и квадрицепсите.

Извършване на подобни комплекси, се използват много магнезий. Препоръчваме трансдермално aspagirat магнезий или цинк и магнезий - те са евтини и работа задава на възстановяване.

Преди и по време на тренировка (с изключение на ходене), аз препоръчвам да се яде бързо смилаеми протеини и въглехидрати добавки, като например «Surge възстановяване».

За да обобщим

Въпреки, че не може да гарантира, че имате всички качества да се превърне в супер-войник, но ако следвате инструкциите ми, поне ще се доближи до физическа форма.

За да бъде картината пълна, използвайте свободните дни да учат чужди езици и обичаи, огън обучение (обучение оръжия), пробивна технология, тактика, съвременни оръжейни системи, разузнавателни, меле и повече. Виж шик в смокинг, и в същото време да бъде в състояние да съблазнява дамите в половин дузина езици никога не е спрял никого.

Sergeya Ershova преводи специално за wolfreactor.ru