Храни с високо съдържание на фибри
Вижте също:
Съвети за избягване на глад
Хранителни влакнини - в голямата си част са в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения - е неразделна част от всяка здравословна диета. Въпреки, че това е може би най-известният начин за облекчаване на запек, фибри също може да помогне за намаляване на риска от диабет, висок холестерол, дивертикулит и други заболявания на храносмилателния тракт. Тъй като фибри също така помага да се чувстват напълно за по-дълго време, тя може да ви помогне да избегнете преяждане и наддаване на тегло.
Изберете пълнозърнестите продукти
Можете да разнообразите вашите диета зърно за хляб, тестени изделия, бисквити, бисквити, и зърнени храни, които са изработени от цели зърна. Опитайте се да избегнете бял хляб или тестени изделия, направени с бяло брашно. Цели зърнени храни по-малко преработени и следователно съдържат повече естествени съставки, включително повече фибри.
Опитайте се да добавите плодове, за да овесена каша за закуска, като банани или малини, така че ще започнете деня си с някои допълнителни фибри.
Добавете зеленчуците към сандвичи
При производството на сандвич, използвайте пълнозърнестите хлябове и много билкови добавки - spart2 ALT, домати, тънко нарязан краставици и зеле - за повече фибри и хранителни вещества.
Кук, обелени моркови, целина и други зеленчуци и сложете в хладилника, така че можете да ги вземете, ако искате бърза закуска. Усещането за глад ще изчезне, а вие няма да консумира излишните калории.
Добавете зеленчуците към соса за спагетите
Когато се готви на тестени изделия, след което добавете червените сос лук, гъби и чушки, за да получите допълнително фибри.
Снек мини пици
Направете мини-пица с растителни компоненти като здравословна закуска. Тост английски кифла половина пълнозърнести храни, залейте една супена лъжица доматен сос, добавете ниско съдържание на мазнини сирене моцарела, и филийки червен и зелен пипер звънец.
Добави в диетата си боб, леща, грах, боб Лима, те не биха могли да бъдат по-добре от помощ във вашата диета. Опитайте се да изберете ястия, които могат да бъдат пуснати в боб, например, като такос, чили, бобови супи, салати.
Предпочитам цели плодове вместо плодови сокове
Дори 100% плодов сок съдържа малко или никакви фибри изобщо, а целия плод е добър източник на фибри.
Снек мини пици
Направете мини-пица с растителни компоненти като здравословна закуска. Тост английски кифла половина пълнозърнести храни, залейте една супена лъжица доматен сос, добавете ниско съдържание на мазнини сирене моцарела, и филийки червен и зелен пипер звънец.
Добави в диетата си боб, леща, грах, боб Лима, те не биха могли да бъдат по-добре от помощ във вашата диета. Опитайте се да изберете ястия, които могат да бъдат пуснати в боб, например, като такос, чили, бобови супи, салати.
Предпочитам цели плодове вместо плодови сокове
Дори 100% плодов сок съдържа малко или никакви фибри изобщо, а целия плод е добър източник на фибри.