Бедрения мускул изграждане и обучение

Бедрото мускули са много важни за човешкия организъм. Не е тайна, че те са почти точно половината от мускулната маса на тялото, тялото се поддържа в изправено положение и шофиране на долните крайници. В допълнение. Развитието на тези мускули определя атлетично красота. Въпреки това, предвид сложността на структурата на тази част на краката има някои трудности при подготовката на учебни комплекси. Така че преди да започнете да практикувате, вие трябва да разберете кои мускули на таза и бедрата са въвлечени в движението, и това, което упражнения са необходими за всяка зона.

Структурата на бедрото

На бедрената кост се счита за най-големият елемент на бедрото. Нейната тръбна конструкция е с цилиндрична форма, леко извита форма напред. Към повърхността на костни прикрепен феморалните, разделени в няколко групи:

предната група, наречени флексори;
задната група, така наречените екстензори;
в резултат на бедрените мускули.

Отличителна черта е голям дължината на мускулите и теглото. В допълнение, тяхната структура в определени товари да се развие по-голяма сила.

Нека разгледаме подробно структурата и функцията на която е поверена на бедрените мускули. Нека разгледаме всеки един от тях, необходими упражнения, които допринасят за развитието на тази област.

Мускулни влакна предната зона

Видовете и функциите на мускулни влакна предната група

Предната група включва следните видове мускулни влакна:

квадрицепсите. Утрои име - квадрицепсите. Неговата функция е да феморалната разширение флексия връзки и коляното на повдигнати крака към гърдите и въртенето на тазобедрената става. Той се състои от няколко групи от мускулни влакна:

Предната група на бедрените мускули

бедрен мускул. Тъй като е dvusustavnoy, че неговата функция е да се огъват на бедрото и долната връзка крак. От бедрен мускул има спирала, разбира се, supiniruet и proniruet бедрото, когато се наведе. Такава необходимост възниква по време на хвърляне на краката си;
ректус фемори. Той се използва по време на движението на тазобедрената става по време на флексия и отвличане на гърба му. По този начин активира тензор фасция latae мускул и други мускулни влакна резултат;
латерална мускул. Участва в флексия на колянната става;
медиалния Vastus. Тя работи за поддържане на връзката на капачката;
междинни широки мускулни влакна. Вижте общата сухожилие, и се активира по време на коляното огъване.

до съдържание ↑

Характеристики на квадрицепса

Quadriceps, която включва три групи на мускулните влакна: странично, междинен, среден и феморалните ректус. Трябва да се отбележи, че предната група счита за най-масивна част на мускулна маса, теглото на който е два пъти седалищния мускулните влакна. Quadriceps фемори е приложен върху повърхността на колянната капачка, и още по-надолу, за да сухожилие крак pattelyarnoy.

Упражнения, в който цялата предна част на бедрото, за да се укрепи добрите (четириглавия) също помагат за намаляване на ширината на бедрата.

Quadriceps, т.е. ректус бедрена, голям обучение с помощта на стъпка платформа, клякам в много неизгодно положение, както и склонове с бар напред.

Quadriceps добре обучени с помощта на товарите електроцентрали като клякам, пейка преси крака във фитнеса, в клекове на автомобили Смит. Също четириглавия се превръща в красива форма, след като напади напред или назад. можете да добавите към ефективността на ръцете на гири. Тъй като тези упражнения са доста енергоемко, квадрицепсите е не само да се увеличи, но в тази област са добре изгорят тлъстината слой.

Шивашката и междинни мускулни влакна

Сарториус разположен в предната част на бедрената кост и постепенно се премества в медиалния района. Сарториус като тясна лента. Тези бедрените мускули са най-дълго. Шиене куп покриващ спирала хип, започва в илиачно гръбнака предната част. Упражнения по който шивашки регион се завишени, а не само да го развива. По този начин тя заловен тазовата област и задните части. В този случай, стабилизатори на напрежение, които можете да използвате клекове с претегляне и бар, както и бягане и скачане.

Междинни мускулни влакна. Тяхната площ започва от медиалния бедрен преграда и устна. Низходящо наклонената линия надолу по бедрото мускулите преминават в обща сухожилие и сухожилията са фиксирани в горната част на основата на колянната капачка. Упражнения, които позволяват да се изпомпва медиалната зона могат да бъдат разделени в няколко групи: мощността на товара със свободни тежести във фитнес залата, както и под собствената си тежест.

Мускулни влакна изостават зона

Задната групата на мускулните влакна произхожда от седалищния нарастък. В тази зона са обхванати от глутеалния мускул максимус. Слизайки по-долу, те са свързани с мускулите на аддукторите Магнус. Задна долната лента е разделена на няколко влакна (semimembranous и семитендинозният лента), което позволява да се ограничи движението на подколенен ямка. На свой ред, феморалните бицепсите контролира от страничната част.

задната група на бедрените мускули на

задните мускулни влакна зона е представена със следното:
бицепс феморис. Вторият й име - на прасците се използва да се огъват краката в коляното, както и въртене и разширение на тазобедрената става;
обща мускулно-сухожилна пакет от мускули. Неговата функция е в сгъвката на бедрената връзката, разширяването на коляното, а в това положение тя се окаже;
семитендинозният сухожилие. Активният от огъването на бедрото и коленните стави, както и в свито положение коляното го извиват инча Семитендинозният област участва в образуването на триъгълна апоневрозно мускулна тъкан;
полумембранен мускулни влакна. Те са необходими за разширяването на бедрото и коляното, по-ниска въртенето крак вътре, и да се защити Бурса щипка.

до съдържание ↑

Характеристики на мускулни влакна

Прасците включват две глави се различават един от друг по дължина. Първата започва от семитендинозният зона, а вторият - от страничните устните. Регистриран заедно, фиксирани в главата на фибулата. Работил феморалните бицепсите при извършване на мъртва тяга със или без печат, огъване на краката в симулатора, напади и т.н.

Семитендинозният лигамент започва от областта на дълго главата на Фемора на бицепс и завършва в медиалната повърхност на пищяла в областта. Що се отнася до полумембранен мускул, това е от гледна точка на хълбока и постепенно се стеснява, отива в коремните мускули.

Най-добрите упражнения, които са в състояние да произвеждат работа по тези области - атаки. Те се изпълняват както с гири или без.

Средният зона

Основната функция на мускулните влакна - привеждане на бедрото, което се отразява в заглавието на тази група. Получената в мускулни влакна, започващи от външната лента и пубисната исхиума, близо до отвор затварящия.

Получената групата на мускулните влакна включват:

тънък мускул. Разположен на повърхността на средната зона е плоски и мускулни влакна. Thin мускул сухожилие се използва да се огъват крака. Необходими са също така тънък мускул сухожилие при завъртане на долната част на крака навътре;
срешете мускулен сноп. Кратки плоски мускулни влакна се активират чрез сгъване и навътре завъртане на бедрото;
Longus е оформен като триъгълник. Неговата функция е да се съберат и флексия на тазобедрената става;
Накратко мускулни влакна сгъстяват в структура и имат форма триъгълник. Те изпълняват същите функции като предишните тип мускулните влакна;
адукторните мускулни влакна. Те се смятат за най-масивните в тази област.

до съдържание ↑

Други области, които допринасят за бедрото на разработване

Мускулни влакна бедрената зона

Отделно от това, можете да останете на тази част на бедрото, като лата фасцията. Въпреки, че тя е на страната на бедрената област, но упражнението, стажанти квадрицепса, а също така да обхваща тази област. Тензор фасция лата е представена под формата на малки дебели мускули. Той прикрепен към голям пищял площ дълго мускулна група - широка броня. Активният от абдукция, огъване и въртене на тазобедрената става отстрани. Добър излагане на тези влакна е най-бавен ход на наклонен път, както и по време на изкачването нагоре по хълма.

Също така са включени в тази зона Квадрат феморис мускул, което се случва в седалищния боракс и се простира до интертроханитерни билото. Квадрат феморис мускул е предназначен за завъртане на бедрото навън.

Мускулни влакна пищяла

Друга област, която осигурява незабавна стойност за да се образува красиви бедра облекчение - е трицепс surae. Трицепс surae трицепс, или представлява малка издатина на прасеца. Тя се формира от две мускулни влакна: гастрокнемиус и солеус. Трицепс се активира чрез огъване на коляното, петата и крака движения качват. Специално натоварване на трицепса пада по време на ходене, тичане и скачане.

Трицепс, а именно двете преднина в области на тибията и фибулата. Освен това, те образуват между тях един мощен ахилесово сухожилие. Завършва трицепс на костта на петата.

Трицепс работили добре с упражнения, предназначени за задната част на бедрената област. За да се получи добра тренировка трицепс е необходимо, за да изберете различни натоварвания на захранване. Трицепс добро изложение има както обикновено ходене на пръсти, както и специални упражнения във фитнес залата.

Оценете тази статия >>>>> (Гласове :. 1 Рейтинг: 3.00 от 5)

Внимание! Намерени грешка в текста? Изберете го с мишката и натиснете последователно клавишите Ctrl + Enter. Благодаря за помощта за развитието на сайта!