Защо ранната вечер искате да спите - всичко, което исках да попитам
Причината, поради която винаги искам да спя, може би нарколепсия - хронично неврологично заболяване, причинено от неспособността на мозъка да регулира цикъла на съня
Защо сме толкова сънливи през деня
Грешка 3. отида да спя на празен стомах
Някои храни преди лягане ще осигури на организма с енергия, която ще ви помогне да се потопи в дълбок спокоен сън, директор на Института за заспиване в Мисури Eksman Робърт (Робърт Oexman). "Особено полезни са въглехидрати, защото те се увеличи количеството на инсулин в кръвта и насърчаване на производството на хормона серотонин, което подобрява съня."
Какво да се прави. половин час преди лягане, да се хранят polportsii паста или пълнозърнест зърнени храни, сандвич от пълнозърнест хляб с супена лъжица фъстъчено масло. закуска на вечер не трябва да надвишава 150 ккал.
Но в деня на момичето спи много. След сутрешното плуване, тя обикновено заспа в 5:00! В следобедните часове, Irishka също спал в продължение на около 3 часа. Бебе ясно "объркан ден и нощ."
Няколко дни по-късно момичето буден през нощта вече е в 09:00, събуди се веднъж за хранене през нощта. Събуди го в удобно за Вас време сутрин или следобед, а скоро и умора ще спечели - хлапето драго сърце ще си лягам по-рано през нощта.
7. Децата трябва, твърде късно за спане през деня, като правило, е трудно да се вечерта. 10. На сутринта бебето спи е особено чувствителна, REM сън (с кратко възраждане в края) стават все по-често през нощта.
След вечеря, която искате да спите.
А работен ден в жегата. Как да се преодолее следобед сънливост? Причините могат да бъдат крие в това, което ядете. Може би в състояние на апатични вина тежките и мазни храни. Именно тя ни убеждава да легне в следобедните часове. Сериозно се обърне внимание на вашата диета. Никой не принуждава да седне на зеле листа и пара пиле. Но по-леки, по-питателна и по-здрава храна, толкова по-силата и жизнеността ще ти го дам. Така че, след като тя не искаше да спи.
Трудно беше през първите няколко дни. Покрийте, когато наистина искате да направите това - това е чудесно, но се събужда след 4-5 часа сън - не много. Реших да слушам чувствата си, и се уверете, че когато искам да отида да спя. Първоначално време варира 11:00-2:00. Само няколко дни по-късно, аз бях сънен, преди и аз вече отиде в 10-11 часа. Изненадващо, моите "бухал" инстинкти са изчезнали и се събуждат в 7 часа сутринта беше достатъчно комфортно. Разбира се, през първите няколко минути сутрин е от тежките, но след това се формира всичко.
Освен това имах много повече енергия, и най-важното е, че от време. Докато преди не можех да намеря време за лични дела, сега е у мен беше няколко свободни часа мога да харчат, както желаете.
Вие не просто спи и сън. За да тествате, която не позволява това е направено, може да се наложи изследване на съня - полисомнография.
Опитайте се да следват правилата на добър сън, за да се противодейства на сънливост през деня и спи по-дълго през нощта.
Вашият живот ситуация кара да се извърши много отговорности, но все още се опитват да си почине и да се отпуснете през деня поне за кратък период, за да запазят своята жизненост.
Шум в ушите - оплакване, че обикновено посъветва и лечение на невролози.
Проблемът, който ви опиша е, че вашият вътрешен биологичен часовник зад от тези, които живеят на околните. В резултат на това те не получават достатъчно сън, и се опитва да компенсира липсата на сън през уикенда в какво добро няма да доведе. Правилник за здравословен сън може да помогне да преведете вътрешния часовник малко напред.
Ако искаш да кажеш на цикъла на съня и будното състояние, а след това се научи доста лесно. Той трябва да бъде няколко дни, за да отидете в леглото, само когато сънлив вид и да стане, когато сте напълно спал. Обикновено това е осъществимо за почивка или дълъг уикенд.
След известно време, тялото ще ви каже кога да си лягам и се събуди оптимално. В описанието си, има някои доказателства за дефицит на съня (продължителност на съня, по-малко от седем часа) и нарушаване на графика на съня през почивните дни. Това трябва да се коригира.
Най-прости съвети - за нормализиране на графика си, за да си лягам и ставам по едно и също време. включително в събота и неделя.
Опитайте се да премине в графика на сън и събуждане на един или два часа по-рано. Тогава си вътрешен часовник ще съвпадне с графика на околния живот, и вие няма да усетите дискомфорт.
Как да се определи: Повече разходка на чист въздух, да се проветри на апартамента, да спи в чиста стая, където въздухът циркулира добре.
Също така да предизвикат сънливост може да е безинтересна работа. Ако се прави бизнес, който "не принадлежи" на душата, а след това подсъзнателно се опитвате да го разкъсат. И най-лесният начин да се избегне скука - това е сън.
Аз съм по-загрижени за това как да спят повече от 6 часа на ден. Наскоро стабилен сън 4-6 часа, без значение по кое време и да отида. И аз отивам да обикновено не до 4. ставам най-късно до 9.
Подобен проблем с превозното средство. Отиди до 4, ставам в 12. Ще се опитам няколко дни воля да ставам в 9, а след това да се 8. свикне бързо, и как да се тресе, а след това радостта на сутринта някак Pobol, отколкото, когато тя вече е събуждането ден
И всички дами, с пестене на своята часово време.
Ако ръцете не се местят напред и назад, а не за последен път през пролетта и есента, на сутринта 3-4 ще бъде само на 0-1 часа, което е почти астрономически час. И ние заспа и време, за да спи нормално и се събуди сърдечен и живял / ще работи добре.
А рецепта за това не е необходимо? Така че продават?
Продавай. В САЩ, между другото, той melaxen обикновено регистрирани като хранителни добавки. Не е ясно как тя се класира в България до лекарства.
изгаряния, аз съм в Киев, така че дамите в моя случай, не е точно да се обвиняват.
Вероятно много запознат усещане, че след вечеря, състояща се от varenoyili пържени храни, искам да легна, да се отпуснете, и може би дори дрямка.
Причините, поради които искате да спите
Защо искате да спите? Всеки знае, че за нормалния живот на един човек трябва да се съобразява с труд и почивка, както и за това, че трябва да спя нормално количество време, а именно толкова, колкото искам да спя. Sleep - е най-добрият начин за почивка, по време на която тялото не само почиват напълно, но възстановен, набира сила за новия ден. И всичко това се случва на биологичен часовник, който присъства във всяко човешко същество. След период на активност (около 15 часа), тялото изпраща ни подписва, че е време да се отпуснете.
Смята се, че 8 часа на ден - цената за един нормален сън възрастен. Но това се случва, че "нормата за извършване на", и се събуди още уморени и претоварени. Каква е причината?
Така че, ако седите в продължение на дни без светлина, не е изненадващо, че сте прекалено мързеливи, за да правите нищо. За съжаление, за в бъдеще е невъзможно да се спи, защото там не е количеството на съня, а в режим на работа.
Отнесени ден или два след като се роди бебето. Често ли се стигне до яслите, където мъника спане, за да ги възхищавам, защото децата са толкова сладък сън. Но погледнете в сънливото малкия човек, не можех да не се чудя колко сън трябва новородено. Как да разбера дали бебето получава достатъчно сън?
Истината е познат проблем?
Ако отговорът е да, тогава най-вероятно, просто не ставам във времето.
Учените понякога плашещи: ако спите по-малко от шест часа, засегнатата сърце. И ако повече от осем - злото е мозъка. Кой спи не повече от 5,5 часа, живеят дълго и имат остър ум. И тези, които възлага да спят най-малко шест, изложени на риск от неврологични заболявания. Като цяло, непрекъснат конфликт.