Закусвайте себе си

Закуска за да отслабнете? Яжте и растат тънък.

Закусвайте себе си.

Нашата луд ритъм на живот определя много неблагоприятна отпечатък върху храната ни, особено закуска. Ние всички работи през нощта, отделете време мухата - време достатъчно, за да направи нищо с изключение на закуска. Обикновено това прехващане на свобода. В същото време, закуската е от съществено значение за намаляване на теглото и безмилостен човек. Така че имаме нужда от закуска? И ако не искате да се яде през нощта, може да не е необходимо? Необходимо е, Шура, че е необходимо. Без правилно закуска дори не може да започне да губи тегло. Тя започва с правилното обяд загуба правилното тегло. Закуската е най-важната част от храна през целия ден. Нищо чудно, те казват - закусвам sam.Tak и защо изведнъж станаха храна за закуска, за да отслабнете търси своя скъпоценен Teles Защо закуска не, вечеря, изведнъж се превърна в най-важната храна в света?

Увеличава метаболизма. Намалява броя на консумираните калории на ден. Повишени нива на лептин (апетитопотискащ хормон) в кръвта. Лептинът потиска апетита през целия ден. Но нашата храна трябва да бъде, за да отслабнете, и следователно, първата стъпка може да успее, ако закуската правилно. Какво прави грешен закуска? Ако изпратим в устата си храна безразборно и nazhiratsya така че е диша правилно. Рафинирани въглехидрати, сладкиши, вафли, бисквити, бонбони, шоколад паста, кондензирано мляко - това със сигурност е вкусно, но е абсолютно безполезен за нашите цели. За да бъдем по-точни, ако намалите теглото си, всичко е да ни навреди. Също така, не се яде храна загрява като цяло, и за закуска в частност. Гастрит не е заспал.

Правилно закуска- една трета дневен прием на калории. Това означава, че ако решите да се придържате към 1500 калории на ден, моля Закуска 500 ккал. Нека завист, тези, които седят на диети - ние отслабнете е вкусно и удовлетворяващо. Не се страхувайте, че ще получите по-добре. Аз се придържат, 250-350 калории на калории и е доста дефиле.

Правилната закуска трябва да бъде лек, но питателна. Тялото все още не е готова за нуждите на нездравословна храна и енергия. Класически бисквити и чаша кафе-не на лед, това е абсолютно мъртва храна, която глупави резултати стомах. Ние не се грижи за нашето здраве и фигура и просто жизнено в сутрешния отдадете на протеини, сложни въглехидрати, които се разпадат obmenkah и подобряване на храносмилането.

И така, какво точно е да се хвърлят в пещта, а след това, след като всичко е вредно и безполезно в делата постигат невероятни резултати в борбата с наднорменото тегло?

На първо място PAP него -перфектно въглехидратен източник, почиства червата на токсини и контролира разграждането на мазнините. За нас перфектен елда и овесени ядки. Грис и оризови зърно оставят децата и nehudeyuschemu съпруг. Овесена каша може да се комбинира с мед, сушени плодове, конфитюр, масло, мляко. Като цяло, всичко, което е вкусно и ще развесели сутринта. Това също е добър източник на горните прелестите са - зърнени култури, както и в комбинация с мляко само за две птици направо. Както протеин за правилното закуска няма да се намесва, за да се установят в хладилника на яйце, сирене, извара, кисело мляко, кефир. На върха на кисело мляко сладки зъба ще "излъже" тялото си, защото това ще бъде възприето като деликатес. Мляко протеин укрепва имунната система и повишава устойчивостта на стрес.

Аз нямам навика да пие сок сутрин и ям плодове, искал да спори с факта, че пиенето на сок от плодове на сутринта е чудесно. Струва ми се, че това е нездравословно навик, който може да предизвика дразнене на стомаха. Също така, в САЩ (къде без тях никъде) учени са доказали, че пресен сок сутрин причинява диабет.

Любителите на чай препоръчват пиене чай от хибискус или зелен чай. Зеленият чай има благотворен ефект върху формата и помага на тялото да се отърве от токсините. Каркаде съдържа голямо количество на рутин и витамин С. Също полезни в сутрин какао напитка (внимание Милен калории.), Които подготвят е не по-малко кафе, а също така осигурява на организма с витамини, минерали и протеини. За мен като сутринта Hibiscus също дразни стомаха, и зелен чай на гладно може да предизвика виене на свят, гадене. В кратки кости болка и опашката пада - това е за мен, ако на гладно се пие зелен чай. Аз предпочитам една чаша вода преди хранене, след хранене, преди да напусне дома или черен чай с мляко.

ХЛЯБ. Тук е най-основните и моят приятел и другар за закуска. Обичам Бородино - ръж. Парадоксално, но фразата "първокласни" не е подходящ за избор на тестени изделия. Колкото по-висок клас, толкова по преработката излиза брашно. И по-полезен се елиминира от нея. Опитайте се да ядете пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб. Като цяло, отидете в магазина YAHK, има ли нещо, което определено посъветва. Нормата на хляб на ден за възрастен безработни в тежък физически труд е 300 грама? (Гугъл) Мисля, че прекалено много. Въпреки че, ако имате луд obmenkah, а след това на знамето в ръцете си. И аз не разполагат с "блокадата" на 125 грама. И това не е всеки ден. Препоръчително е да се ядат целия обем преди обяд, но могат да бъдат разпределени през целия ден. Кой както вкусни. Не забравяйте да се придружава хляб с масло -за добро плъзгане :))). Както за хляб, една филия хляб, ширина 1 см тежи около 70-100 грама. Само не забравяйте свежия изпечения хляб е повече вреда, отколкото добро. Аз винаги се яде най-стар хляб, която намирам в къщата. Ако няма такива след препечен. (Mmm..hrustyaschie, вкусно сирене ... ммм. Slenk течеше и преди вечеря ishsho ох-ох-ох колко :))))).

Опитайте се да се придържате към правилната закуска, а след това ще се чувствате нащрек през деня. Все пак, ако наистина искате да яде бонбони, не мъчи себе си и да яде. Особено сладки, яде сутрин, не е толкова вредно за нашите фигури. Понякога душата на поет не издържа и се яде няколко konfetushek. Но не е нужно да вкара и двете от техния джоб, само на няколко парчета.

Бъдете сигурни, да се яде през нощта, дори и ако мислите, че нямате време или апетит. Аз кажа една тайна за това как да се развива траен апетит сутрин - да спре да яде след 18:00. На сутринта се събуди с идеята за хладилника или шкафа. И трябва да го направи до край платното, с идеята за това какво точно искате днес: овесена каша? Бъркани яйца? Butera? Омлет? Или още по-житни растения с бисквити и кисело мляко и кисело мляко, и сушени плодове .... Хей-хей спре просто не всички наведнъж. Изпийте чаша вода. С чувство, наистина, с подреждането, се пристъпва към измиване на предната част на тялото и успоредно да се твърди, наслада. Проверете за себе си. В крайна сметка, сте прекарали 12-13 часа без храна и без вода в продължение на 8-10 часа. Вашето тяло е дехидратирано, ниска кръвна захар, много енергия, и трябва да се изправи, ремонтирам много от случаите, и тичам да работят. Трябва храна сега. Не се лаская глупава идея, която не закусва да започнете да отслабнете. Уверете се, че по време на деня, което трябва да наваксат и да ви накара да се хранят тялото. Кажи ми, скъпи другари не ядат закуска. работно място с лека закуска бисквити, бисквити, вафли, слънчогледови семки с нещо друго? Снек! Ето и не е нужно да се отгатне. Всички тези закуски мазни, висококалорични сладки храни, често с вредни добавки и концентрати да доведе до увеличаване на теглото и целулита еднозначно. И затлъстяване в коремната област се проявява в резултат на прекомерна консумация на брашно и сладко. Ето как е било. Вземи в експлоатация.

Сега, по-специално, че е с броене на калории, за цялата закуска, включваща:

1. Фрийд (който обича да могат да бъдат бъркани яйца със сирене например) от 2 яйца с половин пакет (200 грама) на замразени зеленчуци и парче от Бородино ви струва 300 kkalory. Можете да се пържат в сух тиган, можете да maslom- капчица.

2. овесена каша, произведена от 50 грама (3-4 супени лъжици) от овес или други зърнени култури с мляко (100 мл), maslichkom (5gr- половин лъжица), 1.5 супени лъжици захар и Khlebushek не повече от 350 ккал. Тя получава около 300 грама на зърнени култури.

3. варено яйце, не повече от 70 калории на парче, можете да ядете 2 броя и придружават техните сандвичи със сирене. 250 ккал.

4. стъкло кефирни 180 ккал, 50 ккал половин ябълка и 20 грама мюсли, или зърнени закуски. Общо 330 ккал.

5. палачинки и палачинки, тя е и нашата история. Разбира се, че би било по-добре, отколкото палачинки палачинки, по-малко мазнини. Ако времето позволява - а защо не. Да не се пресели мая сладкиши, не казвай нищо, расте с скача и границите. 2 броя в даден момент не се препоръчва, можете да със зеленчукова салата или конфитюр, конфитюр. За 400-500 ккал.

7. супа. Тя не се яде, но знам, че много хора (включително и на съпруга й), които не представляват началото на деня, без супа.

8. Изварата може да бъде заквасена сметана, кисело мляко, кисело мляко със същия или малко хляб от poleznomuchnym за uglevodikov. Pialochka тази закуска също е не повече от 300 ккал.

Научете се да обичате закуска. Направете го добър навик му. Това ще ви помогне да отслабнете. Погрижете се за наличието на правилните храни в аванс.

И още един важен аргумент в полза на закуска - това е в основата не само за загуба на тегло, но също така и за здравето на тялото си, особено на стомаха и черния дроб.

Лесно и вкусно ще отслабнете.

Споделете вашето щастлив retseptik закуска. Мога да сложа в спестовната си банкова няколко комунални услуги.

Настроение: лиричен или нещо такова?

За да не се яде след 18:00

Защо да не се яде след шест вредно? или отслабвам, вечеря!

Biorhythmology твърдят, че човешкото тяло е активен от изгрев до залез слънце. Така че след залез процеси в организма са по-бавни и не могат да горят едно и също количество енергия, както днес. С други думи, препарати за през нощта, и от храната в този момент трябва да отпадне.

На това твърдение веднага е много контра-аргументи. На първо място, как да живеем в такъв случай, северняците, които по време на полярната нощ слънцето не се издигне над хоризонта, за период от 23 дни до 6 месеца? И в другата крайност - хората в страните с горещ климат, които спят не само през нощта, но и част от деня? И това, което имате на слънцето през зимата, ако става въпрос по-рано и по-късно през лятото.

Обикновено след 18 часа в режим на гладуване напълно пренебрегва биоритмите "сови", за които най-активните по време на вечерта и нощта идва. В същото време (както е късмет ще го има?) И се събужда апетита. Напротив, богата закуска, която да направи такава отделя значително внимание диетолози, на "сови" ще се усвоява бавно и депозирани в мазнини. Предвид факта, че не всеки може да се хранят нормално за обяд, и да получите до 18 часа от дома, да имат добра вечеря, като "бухал" е практически без храна - закуска не донесе добро, обяд и вечеря "изяде" работа ... Къде на организма да вземат властта , Освен това, вие знаете много добре, че изтощен от гладуване тялото в пълния смисъл на думата ще бъде запазени мазнини.

Диетичните мярка не се яде след шест - това е нищо като глад. И колко още ти се обадя на отказ да се хранят в продължение на много 4 или дори всички 8 часа за сън. Вследствие на глад, както е известно, е бавен метаболизъм, загуба на мускулна маса и следователно увеличаване на мастната тъкан. Затова препоръчвам, че подобна мярка може само тези, които не са наистина запознат с въпросите на храненето и обмяната на веществата. Отказ от храна след шест изключително вредни за здравето и няма нищо общо с здравословен начин на живот.

Сега си представете, че до края на живота си, че няма да се яде след шест. Възможно ли е това? Или смятате да "ангажира" с това ограничение е само губят няколко килограма мразен? Ако изберете това ограничение като временна мярка, по-добре е да не започне да се измъчваш. В действителност, след завръщането си назад и си кг до нормален хранителен режим - ". Затворници с олово", а не само назад, но

Вечерта, по мое мнение, най-доброто време през деня. Ние сметките на офис работи и да имат възможност да прекарват времето си по желание. А това означава - насладете се на общуване със семейството си, среща с приятели, отидете на среща за посещение.

Дори по-лошо - ако не притежават, а след това дълго ще се мъчи за парче и яде няколко глътки сухо бяло вино. Дали този живот? Той е психически да си позволи да направи, не е за всеки. Аз не говоря за това какво ще се случи, ако ...

Не, аз ти казах. Ако след шест глад няма да ви помогне да отслабнете? Или позволи да възстановите за седмицата от един килограм, както беше мой приятел.

В това отношение, винаги съм любопитен да погледнете колеги, които поръчат в кафене "пълен" вечеря (от 1-ви и 2-ри ястия, компот и няколко ролки), както и през целия ден се яде всичко "боклук" като кифли, рула , бисквити и т.н. Особено забавно да чуя, че те не ядат след шест. Толкова много, така, ако за деня като яде.

Въпреки това, никога не съм чувал за тази жена в продължение на дълъг период от време, за да отслабнете само поради факта, че той отказа да вечеря. Като правило, това помага само в случаите, когато помощта идва глад след шест други ограничения, както и фитнес.

Има ли алтернатива на глад след 6?

Най-добрата алтернатива на глад след шест - промяна в електроенергийната система като цяло. В крайна сметка, за пореден път, всяка диета е ефективна само когато се превръща в електроенергийната система.