Закуски да ядат какво и кога

Според приетите норми, от възрастен здрави хора разчитат най-малко три хранения (наричани също основен): закуска, обяд и вечеря. В системи за деца и терапевтично хранене този брой се увеличава до пет или шест пъти. Възниква въпросът, какво да направите, ако това не е достатъчно, а през деня искам да имам? Специалистите по хранене и гастроентеролози единодушно казват: "Да не се бърза, лека закуска."

Много от нас, когато ръката достига за нещо, годни за консумация, неволно има чувство за вина, страх за придобиване на наднорменото тегло. Това е нищо. Way, неудовлетворени глад вреди на организма, за разлика от ябълки или, например, банан, изяде "неподходящ" момент.

Защо е необходимо да похапнем?

Да започнем с това нека си припомним един от основните правила на здравословното хранене: яде по-малко, но по-често.

Основният аргумент "за" - предотвратяване образуването на излишък от солна киселина, която може да доведе до разрушаване на лигавицата на червата:

В допълнение, закуски между храненията изпълняват няколко полезни помощни функции:

положителен ефект върху нивата на кръвната захар;
да допринесе за развитието на физиологичен ситост и психологически чувства на диетични разнообразие;
нормализиране на храносмилателните органи и централната нервна система;
Той помага на тялото да поддържа правилното енергиен баланс;
набор от витамини, микро- и макроелементи, които получават по-малко по време на закуска или обяд.

Тези, които се изчерпва до смърт поради страх от излишните килограми и бръчки, диетолозите препоръчват да се процедира, както следва:

контрол калорични храни (норма е 2200 +/- 300 ккал);
претеглено количество получените и изразходвани енергия.

Колкото по-добре да се яде за отслабване?

сирене (за предпочитане обезмаслено);
зеленчуци (моркови, краставици, домати);
бисквити (или пълнозърнест овес);
плодове (ананас, грозде, бяло грозде, грейпфрут, ябълки).

Голяма вариант - салата, подправена с лимонов сок или умерено количество растително масло.

Задоволи глада си ще помогне на някои напитки, в това число:

1% кисело мляко, кисело мляко;
неподсладено зелен чай;
зеленчуци или плодове пресни.

Пациенти с нарушения на ендокринната система като лека закуска е по-подходяща храна, като част от които включват: протеини, глюкоза, сложни въглехидрати.

За сандвичи, закуски и други висококалорични "радост"

Що се отнася за фаворит от много сандвичи, някои нюанси в зависимост от конкретните компоненти. Разбира се, освен това, всъщност, питателна, няма полза от тях. Standard Edition (хляб + + сирене колбаси), характеризиращ се с енергийна стойност от 100 до 250 Kcal.

Ако се появи на интервалите между храненията апетит, лека закуска, но обърнете внимание на състава и калоричността на избраните продукти.

Полезно по темата: