Вдигане на тежести и здраве sportspravka

AF Фролов, VA Литвинов (Ростов държавен университет по строително инженерство)

Ростов държавен университет по строителство - водещата университета на Южна България, където физическото възпитание и спорта активно участва във формирането на физическото развитие, културни, високо образовани професионални възраждащата родина. Не е случайно, че е в RSSU построен и работи успешно в страната първият специализиран фитнес пудовки спорт, който да отговаря на всички изисквания на този велик спорт. "Иля Муромец" отворено училище за вдигане на пудовки. Наблюдавана физическа подготовка RSSU висококвалифицирани преподаватели от катедрата по физическо възпитание и спорт, включително и заслужил треньор на Русия, професор, 4 доценти, 5 магистърски на спорта, най-добрите студенти от Висшето училище по СССР и на Руската федерация. Студентите 1-2-3 учени курс и квалифицирани треньори, учители четат серия от лекции по основи на физическата култура и спорта, за да повдигне физически, психологически и интелектуални способности на организма, за хармоничното развитие на личността. Това дава възможност да се образува студенти от първите дни на престоя си в университета правилната мотивация за физически упражнения, обучение в спортни секции, за здравословен начин на живот.

От обикновен студент RSSU е бил повдигнат два пъти шампион на света, Европа, България - Иван Морозов.

Вдигане на тежести - първоначално на българския вида на физически упражнения и конкурси в сила, ловкост и издръжливост.

Видим движение на простатата при вдигане на тежести привлича младите хора. Тегло спорт изисква тяло, издръжливост, висока ефективност висока мощност спортна при напрежение системи да функционират близо до максимума (проявява значителни на киселинността биологични течности). Вдигане на тежести може ефективно да развиват физически и морални качества, психологически качества. Систематичните изследвания за разработване на сила, издръжливост, гъвкавост, ловкост (координация).

Специфична особеност на редовни упражненията с тежести е увеличаването на скелетната мускулатура с едновременно увеличаване на мускулната сила и увеличаване на мощността издръжливост.

Изследванията показват, че спортистите - щангистите проявяват висока степен на сила разтегателен мускулите на горните и долните крайници, мускулите на багажника. Ние високо квалифициран сила щангисти мускул - екстензори еднакво развити.

Конкурентни натоварвания изискват голямо издръжливост, включително мощност издръжливост - като основа за повдигане пудовки. Тези качества се постигат чрез увеличаване на интензивността на натоварванията в седмичен цикъл (за еднократна употреба 4-5 обучение), техните уплътнения.

За подобряване на производителността аеробна задължително включени в обучение цикъл преминава умерена интензивност, ски писти, плуване.

Оптималният обучение мотор се постига, когато сърдечната честота до 150 удара в минута на.

Сила обучение трябва да включва развитието, както на общата сила и специална сила издръжливост. Време между общата издръжливост - предпоставка за успешни изяви в състезания. Тренирахме щангисти Спортистите, които са в състояние на висока фитнес пулс-малко от 60 удара в минута, което е типично за средата бегачи и спортисти от разстояние, спортисти. Това потвърждава първостепенното значение на издръжливост по вдигане на тежести.

Като се има предвид високото напрежение на един спортист - щангист, следва да се предоставя при прилагане на метода на обучение на способността да се отпуснете мускулите и отделните мускулни групи. Почивка между сериите може да варира от 30 секунди до 4-5 минути, за да се гарантира оптимално оползотворяване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулите тон. Способността да премахнете тона на напрежение, когато мускулна релаксация ви позволява да се поддържа висока производителност за дълго време. Това се постига чрез саморегулиране, самостоятелно масаж, курс на местната валута.

Умората - това е проява на физическо физиологична реакция, да се упражнява. В спортист нарушена координация на движенията, има загуба на равновесие, което е съпроводено с неефективно потребление на енергия. Некоординираност от умора (преместване на платформата, промяната на позицията и т.н.). Предизвиква техника промяна упражнение спортна, темп. В същото време се увеличава огъването на гръбначния стълб, дълбочина подраст нарушена чувствителност на вестибуларния апарат. Всичко това намалява физическата активност и спортните постижения.

Подобряване на спортисти за изпълнение - щангистите зависи от много фактори и условия, както обективни и субективни. Този избор и регистрация на индивидуални анатомични и физиологични характеристики на атлетите, тайните на един треньор на работата по обучение, използването на най-новите постижения на науката и техниката.

Но във всички случаи, да остане в търсенето доказали, че са на практика, системата се подобри ефективността на тъканното дишане, повишаване на адаптация на организма към хипоксия, методи за увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобин в кръвта, балансиран режим на хранене.

Това се постига чрез спазване на хигиенни насоки тренировка използване srednegorja стимулиране комплекс (1-2 пъти годишно), приемни мултивитамини, включително витамин Вп и B15, фолиева киселина, железни препарати.

При високи натоварвания, е необходимо predsorevnovatelny и периоди на конкуренцията да се използват тези медико-педагогически контрол и в същото време да се вземат под внимание данните на самоконтрол и благосъстоянието на атлета. натоварването трябва да се коригира своевременно и почивка, възстановяване и рехабилитация система на всеки отделен за практикуване на парна баня, масаж, psychoregulation, премахване на лоши навици. Важно е не само да се постигне най-високите спортни резултати в момента, но и запазване на здравето и спорта дълголетие.