закаляване крака
Вечер след работа, или половин час преди лягане трябва да се хвърлят фута (около средата на прасеца) много студена вода от чешмата. Можете да използвате под душа или кофа - каквото. Хората с възбудима нервна система, които страдат от нарушения на съня, да отговарят на по-късно се налива (както и bosohozhdenie, душове и т.н.) по различни начини.
В някои случаи, излагане на силна вечер са нежелани, но често след студени разклащане, страдащи от безсъние заспивам като бебета. След една-две седмици изливане ще достави истинско удоволствие, човек се чувства, че по този начин облекчава умората, превъзбуда, в известен смисъл прероден. Време не се ограничава до: 5, 10 секунди, една минути - в зависимост от усещанията.
Много полезен най-малко веднъж на ден, за предпочитане два пъти, сутрин и вечер, да ходи, да тичам бос по земята. И лятото и зимата, и през неактивния сезон, при всякакви климатични условия - през цялата година. Какво става? На първо място, действителното втвърдяване. На първо място, това повишава резистентността към простудни заболявания, както крак рефлекс, свързан с нашите шест жлези. Охлаждане спирки, ние по този начин ще се втвърди гърлото. Но сливиците - е имунната щит, който стои на пътя на много заболявания. На второ място, възстановяването на вътрешните органи.
След зоната на спиране не е само рефлекс, но и енергията, свързана с всички наши системи в организма. Затова bosohozhdenie полезен при заболявания на черния дроб, очите, стомаха и панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и други. На трето място, стои бос, променихме натрупването на статично електричество. Обикновено, можете да започнете bosohozhdenie без специална подготовка (въпреки че през зимата е желателно да се още две или три седмици, за да измие краката си в студена вода, след ходене бос на пода по-рано).
През лятото можете да се разхождате, колкото искате. Зимни да започне по-добре да се оттегли само на сняг и след това се върнете. Тогава много постепенно да увеличавате времето ръководи от чувствата си. До края на първата зима, е желателно да го накара да 2-5 минути. Когато големи студове е по-добре да ходи или бяга, защото, ако стои на едно място, можете първоначално измръзнали. На краката си за връщане се измива само със студена вода. Невъзможно е да се опише усещането за съживяване, ремонт, особено силни в първите месеци на окупацията. Това е радост и доброта, специален вид екстаз.
В идеалния случай, това е направено така. Човек става във вана с вода и се излива приятна температура. след това го направи толкова горещо, колкото е възможно (разбира се, не попарване). След 30-60-90 секунди припокриват топла вода и студен старт нагоре. Завеса покритие на цялото тяло (20-30 секунди или повече), отново включва много гореща вода се изсипва върху цялото тяло и особено дълго накисване, оставете да се охлади. Този път под студен душ е по-добре да стои малко по-дълго (до една минута или повече).
Свикне с контрастиращи душата, както и за всеки нов удар, трябва да става постепенно. На първо място, по време на седмиците 2-за-4 всеки ден да вземе комфортен душ (душ приятна температура). След това направете само един контраст и не много дълго време да стои в студената вода (5-10 сек.), В седмицата, или да отидете на две, а след това три от контраста. Понякога е възможно първо да се намали температурната разлика, т.е. излива не е много студена и топла вода, а топла и готино.
За "люлка" много болни организми, е желателно да се направи това. Но преди да се стигне смисъл на чист студено, ние все още трябва да направи скок и скок в ледена вода. Без да знае това правило, много нови "изгори" в опит за по-нататъшно намаляване на температурата постепенно. Достигане до, да речем, 19-20 ° С, а след това продължава закаляване се разболяват. Тайната тук е проста. Водата е такава температура е значително охлажда тялото, но това не е достатъчно студено, за да "включите" пасивните защити.
Sharp същото преходно налива ледена вода не успява да вземе много топлина, но тя има мощен ефект върху нервната система, започва терморегулаторна и имунната механизъм. И какво, ако душата (или топла вода) не е? Сипете една кофа или да вземе студен душ. Изходът винаги може да се намери, ако желаете. душа на контраста е много желателно да се направи най-малко веднъж на ден, сутрин, след фитнеса (но не и след йога комплекс!) Въпреки, че това е по-добре да се измие тялото два пъти на ден.
Когато дневната напояването често елиминира необходимостта да се измие със сапун и вода. Хората с мазна кожа се препоръчва да се използва сапун само веднъж седмично (с изключение на измиване на ръцете и косата), а за суха кожа - не повече от веднъж месечно. Дори и достатъчно, за да се измие със сапун и вода веднъж на тримесечие. Тя е от полза от това и на кожата и мастните жлези и по този начин цялото тяло.
Душове (вариант 2)
Застанете под душа. Направете топла вода. Застанете под горещото душове 10-15 секунди, тогава нека студена вода и студен душ в продължение на 10-15 секунди. Така че да се повтаря три цикъла. Винаги започвайте с гореща вода, за да завърши на студа. Преди да се отпуснете тялото не носи. Ръководителят да се мият с топла вода не трябва да бъде: косата пада и зрението се влошава. Тя може да бъде предварително пара четка тяло измиване или гъба (груби) без сапун. "С кука или мошеник." Миещи и царевица rogovevshy слой на кожата на краката.
Постепенно увеличаване температура контраста между студена и топла вода. Преди извършване на комбинирани упражнения след душ, можете да избършете тялото с ръцете си и започнете да печелите комплекс съблече. Obsohnet мокро тяло по време на тренировка. Можете да носите леки дрехи и мокро тяло. Можете да използвате кърпа, хавлиени по-добре, но не ги търкайте, а само да се намокри от водната повърхност на тялото.
Винаги избърсвайте главата с кърпа, от периферията към центъра. След това избършете ръцете и краката (от пръстите към тялото). След това на гърдата в кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Стомаха - по часовниковата стрелка, разширяване кръга, а след това стесняване на кръга, обратно към пъпа. След това - на протриване и масаж на талията нагоре от опашната кост. След това - обратно в надлъжна посока.
Вземането на душ и триене на тялото, не можете да го търка през - само по протежение на гръбначния стълб, от долу нагоре. По време под душа, с ръце, без вълна, могат да се мият със сапун и всички повърхността на косата на тялото, с изключение на главата. Пълна (включително главата), измийте тялото извършва не повече от 1-2 пъти седмично със сапун и вода. С изключение на сапун може да се измие тялото и главата на ръжен хляб, той или ръжено брашно предварително накиснете, като я пренасят последователността на заквасена сметана.
Преди студен душ може да е отделна процедура за контрастен душ отделно за главата. Душ, можете да го направите с течаща вода. Направете 3 цикъла, завършващ със студена вода. Душове с повишено внимание в това, че хората, страдащи от заболявания на притока на кръв към мозъка, тромбофлебити, хипертония, съдов спазъм.