Забравете за студените 6 съвета "Айсмен" Вим Хоф

Качи се в шорти Килиманджаро, прекарат половин час в колба с лед, за да размишлява върху снега - в Книгата на Гинес на рекордите на Вим Хоф 55 е в списъка, той все още е в състояние да надмине най-запалените моржове. MHealth.ru публикува дихателните тренировка, че "лед човек" предназначена да преодолее термично претоварване.

1. Вземете удобна позиция и затворете очи. Sacrum, като раменете трябва да бъдат спокойни, талията и гърдите - стърчаща, главата му леко наклонена напред (то ще бъде по-лесно, ако седнете с кръстосани крака). Сега се уверете, че дробовете ви, нищо не ограничава, а вие може да диша. Най-добре е, ако направите това на гладно скоро след събуждане: така че тялото ще бъде по-лесно да поеме контрола на сензори.

2. Дишайте дълбоко. И още по-дълбоко: докато не се чувстват натиск в гърдите, точно над слънчевия сплит. Задръжте дъха си - и го даде под наем, Колкото по-скоро, толкова по-добре. Колкото по-голяма силата, с която сте се надигна от въздуха, толкова по-добре ефекта. Сега, изчакайте няколко секунди - и диша отново. Повторете 15 пъти.

3. Представете си, че се надува балона. Вдишайте през носа и издишайте през устата, тя все още е тежко и бързо. Важно: стомаха трябва да работи на един дъх, за да се подува и спада докато издишате. (Това е най-правилната техника, дишане в диафрагмата - може да приеме за цял живот и ще получите бонус повиши глас). Уверете се, че очите ви са все още затворени, както и да направят 30 вдишвания - в края на краищата трябва да се чувстват, че тялото ви е леко пренаситен с кислород. Не се изненадвайте, леко главоболие, външен вид искри в очите или изтръпване в организма - това е неизбежно ефекти.

4. Настройте правилно. Отървете се от ненужните мисли в главата ми, се фокусира върху това, което се случва. Докато мислите вдишвания психически се опитват да разпространяват енергия равномерно по цялото тяло. Ако борбата с настинка е равносилно на йога (което не е изненадващо: Hof дълго практикува пранаяма преди началото, за да победи световни рекорда), тази стъпка е равносилно на внимателност: Почитай нашата образователна програма на тази техника, ако не сте имали време.

5. Задръжте дъха си. Направих 30 вдишвания? Отличен. В навечерието на най-трудния етап. Вдишайте дълбоко комфортно количество кислород за нормализиране на дишането след "фитнес" - и издишайте. След като прекара без кислород за толкова дълго, колкото можете (това е полезно да се проведе дори носа и устата си, за да се избегне изкушението да се възползва от шанса за въздух). В същото време - и тук основният проблем - опитайте се да се отпуснете и да се помни чувствата си. Погледнете поведението на тялото си - може би вие ще откриете нещо ново.

Как работи това

Копито Вим разработена техника датира от Йоги дихателни упражнения - пранаяма. Когато се извърши правилно, тези упражнения водят до хипервентилация и, като следствие, увеличаване на притока на кръв и излишък на въглероден двуокис в кръвта, която се разширява капилярите в крайниците си, като им помага да останат на топло.

Сред другите предимства технология - масаж на вътрешните органи и развитието на различни групи на дихателните мускули. Между другото, според изследване, пранаяма помага на тялото да се справи с белодробни заболявания.

6. Felt задушаване? Дишайте дълбоко! Как се чувстваш? Следете тях. За да победи студа, сега ще трябва да вземе тялото си под контрол - и да се направи това, трябва да знаете как работи. Сега, когато дишането си възстановен, отново задръжте дъха си - секунди 15. Не спирайте да се съсредоточи върху тялото си: В идеалния случай, трябва да се чувстват, че можете да го разпространявате свободно за енергия.

Важно: прибягват до тази техника, преди да отиде студено - поне докато не се уверите, че тя работи на 100% за вас. Не се съблече в снега, както прави Вим Хоф, - това не помогне, за да се топлят.