Вегетарианска диета за отслабване и прочистване на менюто в продължение на 7 дни, резултати отзиви

Вегетарианска диета не е първата година, е предмет на разногласия изследователи, специалисти по хранене и хора, които искат да се отърват от излишните килограми или да се коригира здраве.

Основният принцип на правилното вегетарианско меню - без месо. Днес можем да наблюдаваме няколко вида вегетарианство: използването на риба и морски дарове, веган, сурови храни диета, fruitarianism т.н.

Предимства на вегетарианството е много висока:

• деца;
• юноши;
• кърмещи жени;
• бременни жени;
• възрастните хора.

За много вегетарианци - това не е просто начин да се отървем от излишните килограми и начин на живот. Но тези, които все още не са убедени, че е готов да се елиминира напълно "животно" храни от менюто си, можете да "влак" на диетичен метод на седем дни. Той дава възможност не само да се чисти организма на излишните, но също така и да загубят до 4 кг.

Вегетарианско меню за 7 дни

• Закуска: 120-130 грама каша от елда във вода или мляко.
• Обяд: блюдо соев супа, салата и парче трици кифли.
• Вечеря: 130-150 грама ориз, печени или на скара патладжан и скуош.

• Закуска: сандвич с резенчета домати и сирене, яйце.
• Обяд: салата от целина и ябълка, която можете да попълните със зехтин, соев сос и лимонов сок; оставя сол и подправки.
• Вечеря: 170-200 грама печени картофи с тиквички, 2 филийки ръжен хляб.

• Закуска: 130-150 грама див ориз, ябълки и круши смес, облечени с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.
• Обяд: зеленчуков бульон 150 г пресни зеленчуци, грейпфрут, 1-2 парчета на зърнени култури.
• Обяд: 200-220 г задушено, гъби.

• Закуска: сандвич от царевичен хляб, яйца, краставици и зелени, кисело мляко.
• Обяд: 2 средни ябълки, 200 г ориз с царевица, грах и пипер.
• Вечеря: 100-120 г печена или варени картофи, марули 200-250 г зелен боб и домати.

• Закуска: овесени ядки, банан и чаша кисело мляко.
• Обяд: супа от леща с прибавяне на 100 г зеле и моркови, 3 киви.
• Обяд: 250 грама растителни печива.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

• В 230 г десерт на извара и плодове, изпълнен с кисело мляко.
• Обяд: част от супа с бобови растения, гъби или соя, 150 г салата, 2 ябълки.
• Вечеря: зеле добавяне на гъби, 2 хляб, кисело мляко или мътеница.

• можете да повторите менюто всеки ден или да направите предпочитана комбинация от ястия.

За тези, които вярват, че той е готов да се държат за вегетарианството и по-дълъг срок, е необходимо да се приеме програма, предназначена за един месец. Това е добре, защото тя не трябва стриктно меню. В рамките на един месец, можете да изберете предпочитан набор от продукти, изброени, за да получите здравословна и балансирана диета.

Примерно меню за един месец

1. Кафе, 2 филийки 130-150 грама всякакви плодове (малини, боровинки, ягоди, касис).
2. Една чаша мляко с трици кифла.
3. Прясна, 2 филии ръжен хляб, портокал или грейпфрут.
4. Чай или кафе, 100 грама моркови или гювечи от тях, ябълка или банан, трици тост.
5. 140 грама извара или готвене, оранжево, кисело мляко.
6. Чай, овесени ядки във вода или кисело мляко.
7. Сок от ананас, разнообразни плодове, царевица хляб.

1. 130-150 г задушени боб, аспержи, билков чай.
2. Ориз готвене и броколи асорти краставици, домати, пипер, моркови, маслини, сметана, или маслинено масло, портокал.
3. Задушени зеленчуци, 70-100 грама ориз, овесена каша, круша.
4. Печени картофи с зеленчуци, зеленчукова салата, круша или ябълков сок.
5. 2 филийки ръжен хляб, голяма част от пресни зеленчуци салата.
6. 150 г ориз с котлет моркови, портокал или грейпфрут.
7. Печени зелен фасул, 200 г моркови и зеле, някакъв плод.
8. Елда с растително сос, плодова салата.

1. Banana самун сандвич и зеленчуци пастет, плодове компот.
2. Доматеният сок, 150 грама извара.
3. Круша, 1 яйце, чаша кисело мляко.
4. Пилаф с плодове, горски плодове или сушени плодове (можете да добавите мед), и чай.
5. 100-120 г овесена каша, яйчен омлет с добавка на морски водорасли, зелен чай.
6. Елда, пара вода, 50-70 грама на гъби.
7. 250-300 грама картофи, печени аспержи, тиквички, домати и гъби.

Ако глад боли, можете да подредите закуска, яде всякакви плодове (с изключение - банани, грозде) или след като е пил кисело мляко преди лягане.

Тя е, че твърде строга вегетарианска диета води до проблеми, като например влошаване на състоянието на косата и ноктите, кожата лющене и образуване на корички в някои области, слабост и умора. Това обикновено се случва поради небалансирано хранене, липса на калории или витамини. В този случай, можете да започнете да приемате витаминни комплекси, или преминете към по-натрапчиви опция. Ето някои от тях.

• Млечни-вегетарианска диета, по време на която предпоставка е използването на мляко. Това ще помогне да се коригира липсата на калций и други витамини.
• Лакто-вегетарианска диета не е бърза, защото този месец можете да загубите само 5-8 кг. Но тя отлага това доста лесно да се включат в диетата на мляко и млечни продукти: кисело мляко, кисело мляко, сирене, извара и т.н.
• Вегетарианската диета за спортисти, се основава до голяма степен на строга разпределение на мазнини, протеини и въглехидрати навлизат в организма с храната.
• Протеин вегетарианска диета, както подсказва името, е базирана на дневен прием на протеини. Това млечни продукти, бобови растения, яйца, слънчогледови семки, ядки и др Но не мисля, че е необходимо да се елиминира напълно въглехидратите.

Според лекарите, вегетарианско меню може да се повтори повече от веднъж в 2 месеца, така че тялото да може да получи от месни хранителни вещества. За един месец може да загубят до 10 - 15 кг. Като цяло, тази цифра е различна и зависи от първоначалното тегло и нивото на физическа активност.

Обратната връзка от нашите читатели

Както мнения за отслабване вегетарианска диета, едва ли е болезнено. В крайна сметка, през деня в тялото получава достатъчно калории, както и ястия, без да добавя месо просто удиви с тяхното разнообразие и вкус.

• Резултатите от вегетарианска диета възхитени, трябва да се внимава да се коригира входа и на изхода на тази програма, диета, особено за тези, които преди това са участвали в месните продукти в храната на дневна база. 1-2 седмици преди началото на хранителния програмата е по-добре да се намали консумацията на месо.
• Ако ограничението е продължило повече от 10 дни, месни ястия трябва да включват в храната също е постепенно. По-добре е да се започне с ниско съдържание на мазнини от риба, след това добавете пилето, а след това постно месо.