Упражнения за отслабване на топката за фитнес у дома

Фитнес топка - това е не само спортни стоки, от кои класове по физическо възпитание, но и много добро средство за отслабване.

Какви са предимствата на обучение по Fitball? Как да избера най-подходящия топката за фитнес? Кои са най-ефективните упражнения за отслабване в такъв спорт устройство, и как да ги изпълнява правилно, за да се избегнат грешки?

Плюсове и минуси на заетост на Fitball

предимства

Той причинява отслабената мускулния тонус и да им "работа" прави;
Ежедневни занимания по Fitball подобряват кръвообращението и обмяната на веществата в организма;
В хода на обучението на заетостта и подобряване на вестибуларния апарат;
Подобряване на координацията;
Fitball упражнения - това е активна тренировка, по време на които се изгарят калории и съответно отнема допълнително тегло;
А добре подбрани упражнения ще ви помогнат да не само да отслабнете, но също така и за затягане на слаба зона: напомпване на пресата и премахване на "страни";
Такова упражнение прави издръжливостта на тялото и подобряване на общото здравословно състояние.

недостатъци

С цел да се упражни върху топката за фитнес дава резултати, те трябва да се изпълняват всеки ден;
За класове оказаха ефективни, трябва да сме в състояние да изберете Fitball, в противен случай упражняването няма да се възползва;
Занимават с подобни дейности не могат да бъдат тези, които имат противопоказания то по здравословни причини.

Висящи плюсовете и минусите, може да се заключи, че топката за фитнес - това е чудесен помощник, най-важното - да бъде в състояние да го да избира и да изберат най-ефективните упражнения.

Комплексът от упражнения за отслабване

Помислете специално проектирани упражнения на топката, което ще помогне за затягане на проблемните области и да допринесат за намаляване на теглото:

Всички тези упражнения са ефективни само ако те изпълняват всеки ден. В същото време е важна част от правилното обучение е избора на спортно оборудване.

Как да изберем една топка?

За трябва да е мека и гъвкава feetball топка, не разполага с дръжки (дръжки да се намесва само с изследвания), и най-важното - на размера трябва да съответства на ръста на човека. Например:

За човек с увеличение до 152 см, е подходящ продукт, с диаметър 45 см;
Ако вашата височина до 165 см, е необходимо да се избере най-Fitball с диаметър 55 см;
Момичета с увеличение от до 180 см е подходящ диаметър топка от 65 см;
Longfoot нежния пол с увеличаване до 2 m трябва да изберете продукт, с диаметър от 75 см.

В допълнение, на етикета на оборудването спорт трябва да посочат какъв товар тя може да издържа. Добър топка трябва да издържат на натоварване от най-малко 150 кг.

За да се уверите, че продуктът е подходящ за вас, преди да купите, трябва да го опитам. За да направите това, да седне на спортно оборудване. В седнало положение на краката трябва да стигне безопасно до пода.

прогнозни разходи

В различните магазини можете да видите различни цени на спортни стоки. По този начин, цената на швейцарския топката в различни търговски обекти, вариращи от 500 рубли до 2 хил. Рубли и по-горе.

С цел да се купуват спортни стоки на най-добра цена, трябва да се сравняват цените в няколко магазина. Освен това можете да направите покупка чрез интернет, обикновено в интернет всички продукти са много по-евтини.

Грешки в класната стая

Основната грешка, което го прави трудно да се хвърлят допълнително тегло с една топка за фитнес - това преминава класове. Ако сте решили да се занимават с упражнения, за да правят всеки ден, за предпочитане по едно и също време.

Друга често срещана грешка - скорост. Няма нужда да се бърза и да направим тъпаци, вие трябва да се уверете, че целият трафик до края.

На Съвета. не се опитвайте да си помогне с ръцете и краката си и да се опрости упражнението. Ако извърши всички действия, последователна и да упражняват максимална усилия ще успеят, и без много помощ!

Общи препоръки

Дневната изпълнение на всички упражнения.
Класове следва да се извършват последователно, като се започне с 10-12 повторения. На първо място, стреля подход от 1 до 12 повторения на всяко упражнение, тогава можете да се увеличи броят на подходи.
Преди извършването на фитнес съчетания, трябва да се затопли.
За по-голяма ефективност на работа е необходимо да се придържат към правилния режим на деня и да се хранят правилно.
Следете в добро настроение. Можете да включите вашия любим оптимистичен музика и да се ангажират в съответствие с него.

Изпълнението на тези препоръки ще ви помогне ефективно да хвърлят наднорменото тегло чрез топката за фитнес.

Fitball - е универсална спортна екипировка, която се занимава с деца и възрастни. Наред с другите неща, тя е полезна на всички етапи на бременността. както и в процеса на раждане. Научете как да се справят с фитнес топка правилно, и тези дейности само ще се възползват!

Повечето комплекси отслабване упражнения

Най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрото

Движение за отслабване: упражнения у дома