Упражнения за коригиране на стъпалата

За да изглежда добре и хората да се чувстват уверени, трябва да сте красиви, не само "лицето и дрехите, и душата, и ума", но също така и поза. Наведа или изкривяване на гръбначния стълб може да се отмени всички външен вид, без значение колко са красиви. Освен, че е мърляч ускорява развитието на дегенеративни промени на гръбначния стълб. Поради това, упражняването на площадката са не само важно за поза, но също така и за здравето на целия опорно-двигателния апарат.

Упражнения за стъпалата са не само важни за поза, но също така и за здравето на опорно-двигателния апарат

Гимнастика за навеждам се

Колкото по-рано започна да правя упражненията срещу стълбите, толкова повече надежда, че те ще бъдат ефективни. Както е известно, на гръбначния стълб се огъва човешките завършат тяхното образуване на възраст от около седем години. Това означава, че децата се оправям нежелан кривина е много по-лесно, отколкото в един възрастен.

Днес са разработили много комплекси, които съдържат упражнения за коригиране на стъпалата при деца. Някои от тях може да се използва и за възрастни. Гимнастика на детския навеждам се, трябва задължително да се извършват под наблюдението на специалист.

Вижте, например, премахване на стъпалата при деца с помощта на симулатори и конвенционални упражнения на децата в центъра Bubnovskaya.

Като цяло, корекцията на поза на един възрастен се провежда от две направления:

със специални коректори (корсети и яки)
чрез извършване на специални упражнения

Причини за възникване на прегърбения

Най-често мърляч предизвика поведенчески причини:

продължителна неправилна стойка и неравномерното разпределение на физическа активност (особено при деца по време на уроците, а ако не е правилно облечен училищни чанти)
липса на сън с голямо физическо натоварване или принудени дълго седнало положение, в резултат на което мускулите на гърба се уморяват и преумора (това обикновено е характерна за възрастни)

И двете от тези фактори са извън. прегърбен гърба, причинени от тях се нарича придобит. причинена от външни причини. За борба с нейните упражнения срещу навеждам се е основен метод за лечение.

Вътрешни причини, макар и рядко фактор навеждам се, но разнообразен:

инфекциозни заболявания
- остеомиелит, костна туберкулоза
Метаболитни нарушения, които водят до недостиг на калций
- рахит - често заболяване при малки деца
- -chasche остеопороза настъпва в напреднала възраст
Сколиоза различна етиология:
- 3 - 4 етапи на сколиоза
- предизвикана дисплазия TBS
- поради различните краката дължина
вродени дефекти

Гърбица поради по-горе фактори, наречена придобити или вродени. поради вътрешни причини. В този случай, лечението с дефект е по-трудно. Гимнастика от такова приведен определен във втория етап. На първата е премахването на (евентуално) причинява вътрешни причини.

Упражнения срещу площадката при деца

Разполагате с няколко упражнения, които са ефективни за отстраняване на децата от площадката. За тяхното изпълнение е необходимо стол гимнастически пръчка, кърпа, много 0,2 - 0,5 кг. Изпълнение тях полезни и за възрастни.

Наведа при деца коригирани по-лесно, отколкото възрастните

Бавно повишаване на пръсти, хвърляне на ръцете си в страна, издигнати вдишвам. На издишване - бавно падат. По този начин до 10 пъти
Облегнат на стената на остриетата, започваме с ръце над главата си, като им се облегне на стената и в дъха се свлича назад. На издишайте, върнете се назад
Ставайки в близост до стената на една ръка разстояние. Ние изстискайте от стената, придържайки се към гърдите й
Застанал с ръце, ние да ги задържи зад гърба си и дърпа заедно лактите, раменете и главата прибиране, гърдите на вдъхновение се навежда напред. Ние се отпуснете, да се освободи ръцете си, издишайте
На коленете му и сложи ръце зад главата си, седнете върху петите. Rising от петите на дъха, се простира ръцете си към страната и се навежда напред. Издишайте, седнете върху петите
Легнахме на гърба, поставяне на острието под кърпа сгъната в дебелината на руло. 2 - 3 cm В ръцете поемат натоварванията и се ангажират заместник махаше с ръце зад главата и трупа
Вземете на четири крака в акцента върху ръцете. Алтернативно на вдъхновение, за да се изкачи нагоре наляво и надясно краката, без да ги огъване, а на издишване - пропуснете
Ние разчитаме прави ръце на стола си, които са далеч от него две малки стъпки. На вдишайте постно напред торса без огъване с ръцете и краката. На издишване - като се в изходно положение
Сложете гимнастически пръчка, като го държите с двете си ръце над главата си по рамото и да направи завои наляво и надясно, завъртане на дишането, а когато се връща в изходна позиция докато издишате

Набор от упражнения за възрастни

Възрастните могат да се използват следното упражнение от притиска

Огъване лактите и погледна нагоре пълзи на четири крака на пода на стаята, в дълбок клек. Имате около 50 от тези стъпки
Застанал на четири крака, флекс и вдишания служи на тялото напред, като, ако искаме да се изкачи под гредата. Връщайки се, издишайте. Извършване на движение 7 пъти
Лежейки по гръб, се огъват лактите. Позовавайки се на тях, а на раменете, вдигнати при вдишване и шнур гръбнака в гръдния кош, и издишване - се пропуска. Повторете това упражнение 10 пъти
За да се преобърне. Наведе се на лакти, повишаване на вдишания главата назад се огъва назад. Ние слезе на издишването. Извършване на всяко упражнение 7 пъти
От една и съща позиция, поставяйки ръцете си зад главата си, докато вдишването повдигнете горната част на тялото и да издишате пропуска. Повторете, ако до 7 пъти

Ергономия в борбата срещу навеждам се

За да се справи площадката е не само ежедневни упражнения.

Вашият офис или компютър бюро и стол трябва да се избира като се вземат предвид височината си, така че коленете ви са под прав ъгъл, крака стъпили на пода, и предмишницата лежи на масата. Размерите на стандарт обзавеждането е обикновено в съответствие с правилата на ергономия и са взети от предварително определени таблици.

Размерите на бюрото на компютъра и стола трябва да се избират в съответствие с правилата на ергономията