Упражнение, фитнес офис
Офис фитнес. 10 упражнения на работното място
Ако един добър вгледате внимателно, много напълно безплатно симулатори могат да бъдат намерени в офиса. Само трябва да се научите как да ги използвате. Всяко упражнение, включително офиса, трябва да се започне с подгряване. Идеално - да стане и да се понижат два или три етажа. Ами да го направи всеки час или два. You "събуди" спи на правото седнало положение на кръвоносната система. И в същото време peredohnete на няколко минути от суматохата на работата.
Затопля - и да започне работа
Упражнение №1 към предната част на бедрото
Седнете на ръба на един стол и поставете краката си заедно, коленете натиснат заедно. Гърбът е определено прав. Алтернативно изправите лявото и дясното коляно, отпивайки чорап свърши. Извършване на всяко упражнение, докато мускулите няма да имат чувство за светлина, която гори.
Ако това е упражнение за вас твърде проста, отпускам само две фута не се забравя да се запази колене заедно. Тази опция позволява също така да използвате коремните мускули и обратно.
Упражнение №2 за вътрешната част на бедрото
Упражнение №3 към външната повърхност на бедрото
Тя е устойчива "бричове" се формират там. Седнали, натиснете коленете си заедно. Ръце, пуснати на стол с двете страни в средата на бедрото. Преодоляване на ръце съпротива, натиснете върху тях с всичките си сили напрягат мускулите в продължение на 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете най-малко 20 пъти.
Упражнение №4 за Бедро
Поставете краката си под масата на ширината на раменете. Ако сте в обувки на висок ток, по-добре е да го премахнете. Не забравяйте да изправите гърба си и се простират на коремните мускули. Алтернативно натиснете петата на десния и левия крака на пода, държейки напрежение 5-7 секунди. Повторете упражнението 10 пъти всеки крак.
Упражнение №5 - еластични задните части.
Седнете на ръба на един стол и се наведе леко напред. Ръцете могат да бъдат поставени пред него на масата, но не ги поставят на цялата си тежест. Силно стегнете мускулите на бедрата и е буквално на няколко милиметра вдигат стола свърши. Запазването на тази позиция в продължение на 2-3 секунди, по-ниски себе си на мястото си. Извършване на 12-15 повторения.
Упражнение №6 за гръдните мускули
Упражнение №7 - изваяни ръце
Дръжте лактите подвит и сложи ръце на долната страна на масата. По същия начин - 5-7 секунди на напрежението и релаксация - опитайте като "повдигане" на маса. Това упражнение укрепва бицепса. Поради което е необходимо, за да "съвестта", преди усещане за парене.
Упражнение за укрепване на трицепс №8
За тяхното изпълнение ще изисква някаква стабилна обект - маса, стол или перваза на прозореца.
Стойка обратно към избрания обект и го поставете върху дланта, огъване лактите и ги тласка назад. Малката "provisnite" на раменете и леко се огъват коленете си, движейки се телесното си тегло върху ръцете си. Сега се огъват лактите, опитвайки се да "изключи" мускулите на краката, а след това отпускам назад. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете.
Упражнение №9 - релефен печат
Малко вероятно е, че имате възможност да легнат на офис килим и елегантно изпълнява няколко серии от обрати. Ето защо седи на един стол. Изправете гърба си, изправете раменете и затегнете задните си части малко. Поемете дълбоко въздух и издишайте борят събират в стомаха. Извършване на най-малко 50, като прибиране. Упражненията трябва да се направи само за сметка на напрежението в мускулите преса. Уверете се, че диафрагмата е почти никакво увеличение. Важно е да вдишвате и издишвате ритмично, така че не задържайте дъха си.
Упражнение №10 за долната част на корема
Всички упражнения могат да се извършват заедно и поотделно. Най-добре е да ги правя всеки ден, като се редуват щам на различни мускулни групи. След тренировка пие вода и издърпайте След работещите мускули, колкото е възможно.
Цялото обучение не повече от 20 минути отнема. Не е трудно да се освободи, че е време да се грижи за собственото си здраве и красота!