Как да спрем вечерните напасването лакомия, психолог сайт Kateriny Dolinskoy

Напоследък често чувам този въпрос от жените. Въпреки, че аз не съм експерт по хранене, но реших да напиша една статия за това, защото имам личен опит. Отивам да споделя това.

Първото нещо, което да се разбере, е, че вечерта се вписва от лакомия, не може просто да спрете да го приемате по правило да не се яде след 19.00. Това означава, че по принцип е възможно, ако имате достатъчно воля. Но, първо, тези жени по-малко. На второ място, тези, които го имат могат да се натрупват само още повече мощност. Тъй като това е един вид изкупление. Това по принцип не е много благоприятен за жените.

Защо се случва това пристъпи на лакомия? И го спре като жена?

женското тяло е различно от мъжкото тяло, това е ясно на всички. Включително на факта, че нуждата от редовно похапвате. Не може да има точно толкова човек - три пъти, но по време на почивката между яденето на една жена има желание нещо за ядене. Чаша чай с pechenyushkami или buterbrodik, някои плодове, кисело мляко, както и, като цяло, всеки по различен начин. Идеята, че една жена е полезно и важно за снек-често.

Съвременните лекари и специалисти по хранене в своите постулати не считат, хормонални функции и особености на психиката на жените и мъжете. Те дават едни и същи препоръки. Това не е съвсем така. За жените, тази нужда е нормално.

Ако започнете да се спазват, ще забележите, че има пристъпи на преяждане през нощта, ако сте в цял ден почти нищо за ядене. Може би, след като яде. Или сутрин като ляво след закуска, така че вечерта и ние бяхме гладни.

Как могат да се спре правилно и женски? Направете го по правило да се яде през целия ден. И има прости правила за това.

Първо, да се хранят малки порции и често. Идеално - почивка между храната трябва да бъде от 2 до 3 часа. Изберете интервал, който е по-удобно, за да си почине. Например, аз имам лека закуска на всеки 2-2,5 часа.

За да направите това, да даде себе си будилник, който ще ви напомня за "закуски".

Например, можете закуси, а след това настроите алармата да звъни след 2 часа от времето на закуската си (или 2,5-3). Когато будилникът звъни, което трябва да похапнем и нагласи алармата.

Ако излизате от дома си в продължение на повече от 2 часа, трябва да се грижи по-рано, може би вечерта за следващия ден, че ще вземете със себе си, за да закуска. Разбира се, че е желателно, че има някои полезни закуски. Те могат да бъдат плодове, зеленчуци, домашно приготвени сандвичи (това е желателно да се използват безквасен хляб), кисело мляко за пиене. Това е, всъщност, може дори да е някаква каша или vermishelka в sudochki, ако не се колебайте. В общи линии, нищо лошо в това, че не е нужно. Вероятно се ограничат негативните вярвания за това, което е грозно или нещо друго. Когато излизате от дома си в продължение на повече от 2 часа, аз винаги похапвам. Не на последно място, защото това не винаги е възможно да се намери в магазина нещо адекватната за мен. Не всички магазини са плодове, зеленчуци, така че да вземе храна с него. В допълнение, домашно приготвена храна, по-добър вкус, а с няколко порядъка по-енергични, отколкото от деликатеси в супермаркета или кафенето.

Ако следвате тези прости правила, и да започнат да се хранят по-често, тъй като изисква тялото си. Разбира се, че не е нужно да се хранят един паунд или килограми, достатъчно, за да яде нещо от порядъка на 100-200 грама.

Как да се определи дозата Ви. Обикновено, ако си сложиш ръцете си във формата на купи (което направихме като дете, когато те искаха да пие вода, например, в една колона или по някакъв фонтанела), то това е вашата доза, която е желателно да се яде по време на обяд. След като се научите така снек, тялото ви ще се успокои и ще ви спре от преяждане през нощта, за търсене.

Тъй като тялото се нуждае преяждане вечер, тъй като е гладен цял ден, и той иска да направи за всички-всички резерви.

Ако се опитате за 1-3 месеца, така че да се хранят и са продължили пристъпи на преяждане през нощта, аз ви моля да бъде спешно да се обърнете към психолог или психотерапевт. Тъй като е в 90% от случаите проблемът е не физически, но психологически. И ако не се реши точно сега, то е само с течение на годините стават все по-сложно.

Това ще направи тялото ви не само грозни, но и да доведе до здравословни проблеми (в чревната ниво, тъй като той няма да смели храната през нощта, ще се натрупват gnilosnye процеси, които да доведат до проблеми не само за разлагане, не само в храносмилателната система чревния тракт, но също и до влошаване на здравните проблеми на жените, защото всичко е свързано директно в тялото).

За мен това е важно, и аз мисля, че ще бъде от значение за други читатели, което е много в моя блог.

Благодаря отметка
Вашите качени са много важни :)

Кейт, благодаря ти за ценната статия. Изчисляване на вода за всеки индивид и е около 300 гр на 1 кг телесно тегло. Следователно, трябва да се пие през целия ден (около половин час преди и след хранене). Повечето протеинови храни задоволява глада, защото преработката му отнема време, през което тялото изпитва чувство на ситост. Например, пиле, риба, сирене, яйца, ядки, млечни продукти, сирене (естествена обезмаслено всички). По-добре в комбинация с въглехидратна храна, за да се натрупват в организма, "много" въглехидрати (за разлика от "бърза" - Yum), и по-добре в състояние да поеме протеина, който избутва мазнините от клетките. Например: месо със салата; Мляко с зърнени култури; яйце със зеленчуци; ядки с сушени плодове и т.н.