уджай пранаяма
Като една от основните пранаяма. уджай практикува от повечето привърженици на хатха йога. Въпреки това, тази практика не може да се нарече просто - за да се постигнат желаните резултати на практиката трябва да следват определени правила и насоки. Следваща се вгледаме в някои от тях.
Всичко, което трябва да знаете за уджай пранаяма
Уджай Пранаяма - е един от най-полезните на дишането практики в хатха йога. Санскритската дума "Oud" означава "нагоре" или "разширяване" и "Джая" - "завладяване", "победа" и "устойчивост" в някои случаи.
Уджай Пранаяма се споменава в старите текстове, посветени хатха йога - "Хатха Йога Прадипика". сред осемте, пранаяма за практикуване на това направление е в списъка. Тази техника играе важна роля в системата на хатха йога, а именно, като помага да се балансират udana Vayu - един от човешка прана, засягащи неговите духовни преживявания.
Съвет: уджай Пранаяма - упражнение, което е лесно да се научат, ако вече имате опит в подобни техники. Начинаещи уджай следва да се провеждат под ръководството на по-опитен наставник.
Правилното дишане по време на пранаяма уджай
Тъй като практиката на йога, пранаяма уджай се състои от три основни елемента:
Нека тези непознати имена не ви объркват - всъщност те представляват три етапа на човешкото дишане. Puraka - на един дъх, и по време на изпълнението на тази практика за него, има специални правила. Белите дробове трябва да бъдат запълнени равномерно през двете ноздри, без да се създава стрес за мускулите на лицето и носа. В този глас отвор частично се припокрива, който води до възпроизвеждането на специални звуци.
Кумбхака - спираща стопанство по време на пранаяма на уджай. Тя е изработена с помощта на глътката припокриване. Ако това не е достатъчно, студентът може да си помогнат сами, блокиране на потока от въздух в ноздрите.
Съвет: уджай правят пранаяма, не трябва да имат твърде голям натиск върху дихателната система. Не прекалявайте с големи закъснения дъх и да гледате на количеството въздух в белите дробове.
Техника уджай пранаяма
Същността на това упражнение е да се концентрираме върху Вдишайте и издишайте с едновременни гласови стесняващи дупки. Нека да разгледаме техниката на изпълнение уджай стъпка пранаяма по стъпка:
- Вземете една удобна позиция за вас статично асана, например, Shavasana
- Напълно освободи въздуха от белите дробове
- Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, за да натиснете диафрагмата и стомаха, вътрешните органи, за да влязат в контакт с гърба. Тя не трябва да има налягане в гърдите
- Бавно се вдишват, пълнене всяка част на белите дробове въздух
- Затаил дъх, като се уверите, вашето тяло е спокойна, стомах - изготвен. Това упражнение работи само на гърдите, което трябва да се поддържа в разширено състояние
- Издишайте бавно, постепенно облекчаване на гръдния кош. Издишайте, докато белите дробове са празни, докато напълно
С това завършва един цикъл. Неопитен ученик може да изпълнява 10 повторения, но се стреми да 15-20.
Съвет: издишайте през носа. В този случай, не се напряга врата си. Опитайте се да се съсредоточи върху всяко вдишване и издишване.
Извършване уджай изисква развитието на гръдната лекар. Ако човек има проблем с това, се препоръчва да се извърши чрез поставяне Shavasana Намалена одеяло под гърба си. Ракла в този случай трябва да действа напред и стомаха - е под нивото на гърдите.
Продължителността и интензивността на циклите в уджай пранаяма
Специално внимание трябва да бъде разглеждане на продължителността и интензивността на респираторни цикли. Освен че е уджай пранаяма трябва да се направи, без да съществува значителен обем стрес, можем да разграничим още три правила за това упражнение:
- Духовно ориентирана ученик трябва да се стреми да се увеличи дължината на всеки цикъл. Като цяло, това е възможно да се извърши до 320 цикъла.
- Уджай започнете да практикувате пранаяма трябва да се опита да извърши не повече от четири пъти в минута.
- За тези, които искат да се достигне само физическите резултати (увеличаване на обема на белите дробове, и така нататък. Г.) Препоръчително е да се намали продължителността на цикъла, но увеличаване на техния брой.
Основното нещо, което трябва да се помни, всеки практикуващ - производителност уджай пранаяма не трябва да предизвиква дискомфорт. Положителният резултат се постига не чрез болезнени усилия, но с помощта на постоянни задържания.
концентрация
Този аспект уджай пранаяма съзнателно избран отделна позиция. Всеки човек иска да хатха йога духовността, трябва да се научим да се концентрира върху някои образи и събития. В случай на уджай пранаяма, това явление се превръща в нашия дъх.
Ако говорим за тялото, което трябва да се съсредоточи вниманието си по време на изпълнението на тази практика дишане, а след това е точката, в носната част на фаринкса, на мястото, където се влива в мека и твърда тъкан на небцето. Също така, студентът може да се концентрира върху енергийния поток в гърдите.
В този случай, ако практикувате пранаяма уджай изключително като физическо упражнение. трябва да се концентрира върху въздуха, който дишате в прилагането на добри практики.
Ефектите на пранаяма уджай
Дихателните практики могат да имат значително въздействие върху човешкото тяло. Но, за разлика от повечето от асаните. извършване на пранаяма изисква дори по-малко усилия и разходи за енергия. За разлика от това, концентрацията на дълбоко дъх на собствените си води до поток спирка и натрупване на прана в съответните области на тялото.
Уджай Пранаяма - основен дихателна техника в хатха йога и е препоръчително да се извърши възможно най-често. Редовното практикуване на тази пранаяма има голям брой положителни ефекти:
- Да се отървем от стреса
- Почистване на тялото на токсини
- Укрепване на сърцето и дихателните мускули
- Подобрена напречно на белия дроб и бронхите
- Постигането на контрола дъх
За да се постигне всичките гореспоменати ефекти на ученика трябва да се подготвят за провеждане на всеки един от пранаяма. Такъв препарат включва изчистването на дихателните пътища редовен измиване назално и орално.
По време на вдишвания практикуващ фокусира върху гласовия канал. Като издишвате, той се опитва да имитира звуците на "huuum", без да натоварва с гърлото. Концентрацията на повтарящ се монотонен шум е в основата на медитация в извършването на тази практика.
Съвет: Положителните ефекти от уджай пранаяма, както и от всички други практики в хатха йога, идват само в резултат на редовна практика.
В ранните етапи на развитие на това упражнение, практикуващият може да изпита чести пристъпи на кашлица, че се говори за прочистването на дихателните пътища. Също така, по време на изпълнението на тази практика, има увеличение на потните секрети и слуз. Ето защо пранаяма уджай намери универсален метод за премахване на токсините.
Това упражнение е силно препоръчително за тези хора, които изпитват продължаващите проблеми с дихателните пътища. Ако често посещава настинки и вирусни заболявания, свързани с носа и гърлото, най-вероятно, това показва слабост органи на вашия дихателни пътища. Уджай пранаяма е предназначена само за нормализиране на работата на тези органи.
Противопоказания за уджай пранаяма
Извършване дихателни практики на хатха йога се отразява на човешкото налягане и уджай пранаяма не е изключение. За хората, които имат ниско кръвно налягане се случва, е препоръчително да практикуват тази пранаяма само в комфортна състояние, без да се пристъпи на виене на свят, гадене и други симптоми на хипотония.
Още по темата
Кундалини - ключът към щастието
Пранаяма - е неизчерпаем източник на жизненост за всички!
Йога за гърба и гръбначния стълб. Асани за възстановяване и укрепване на мускулите.
Йога пози за начинаещи - укрепва организма и успокоява ума
Техника bhastrika пранаяма - 5+ съвети
Anuloma-Viloma пранаяма - ключът към добро здраве и вътрешна хармония
Йога упражнения за начинаещи у дома - полезни асани, съвети и трикове
20 вида йога, йога или защо си "фалшив". дълбоко просветление курс
