Тренирайте антагонистични мускули по културизъм и фитнес

Добре развит гръден мускули дават спортист уникална гледка.
Научете как бързо да увеличите обема си и образуват отдясно и стреля форма.

Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.

Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.

Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.

Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.

Всеки спортист понякога е в състояние на празнота, упражнява стане скучно, резултатите не растат. Изход от изтощение да използвате тази техника, тъй като надмноженство. Какво е това?

Надмножество - целенасочено обучение антагонист мускулна всъщност е комбинация от две упражнения, извършвани без най-малката пауза. Работа една мускулна група предизвиква прилив на кръв и партньорът й - антагонист. И ако можете да го направите веднага изолация упражнения, попълване кръв влакно е просто изключително. Този факт отдавна е забелязал, и са приели 90-те години на културистите, а сега тя се потвърждава от съвременните научни експерти на спортна медицина.

Суперсерии изискват огромни количества енергия, както и да използват този метод трябва не по-често от веднъж на всеки четири тренировка.

Комбинации от движения, насочени към антагонисти мускулите са разработени за всички мускулни групи:

За изравняване краката с помощта на тези опции:

Quadriceps - прасците: хак клякам - огъване на краката; или пейка в симулатора - огъване в легнало положение.
Крака - телета: пейка в симулатора - възходът на пръстите на краката.

За торса:

Гърди - обратно: пейка с гърдите - дръпнете колана.
Обратно - гърдите тяга на лентата - pullovery с гири; или дръпнете прът T - окабеляване в дъга от ръцете на пейката.
Обратно - раменете сгънати хоризонтален блок - за разплод ръце; Род или вертикални блокови - вдигане на гири в ръце.
Натиснете - въртене, усукване - преразтягане.

Бицепс - трицепс: алтернативни повдигане гири - Френска преса; или "чук" - спадове.
Трицепс - Бицепс: спадове - повдигане гири обратен захват; или блок дръпнете надолу - "Hammer".

Основните антагонисти в обучението на мускули - е безупречна техника на изолиращи упражнения, минималното време за почивка и малко тегло. Малки тежести ви позволяват бързо възстановяване между суперсерии, ще увеличи общия обем на работата с голям брой повторения ще се увеличи на кислород в кръвта. Взети заедно, тези фактори ще подобрят работната мускулен анаболизъм.

Прясно изпечени културисти трябва да започнат с 2 суперсерии на тренировка, опитни състезатели, - е доста способни до 5-6. Важно е също така да се има предвид, че колкото повече подходи започва този метод, за да губят своята ефективност.

Друг интересен момент, че определено трябва да се има предвид, е фактът, че дори и без помощта на Супер сериите като такива, но работят в рамките на цялата група на антагонисти за една тренировка, можете значително да се повиши ефективността на тяхната физическа подготовка. Вижте плана за обучение на всяка съвременна звезда на културизма. Бицепс винаги работят в деня на трицепсите и горната част на гърба - с гърдите, съответно, долната част на гърба, сложи един ден с пресата. Защо мислиш ли? Причината е, че съвместните цялостни работни изравнителното мускулни групи отдавна доказали своята ефективност. Swing антагонисти заедно и са по-важни и облекчение!