Табата протокол - интервални тренировки за отслабване - клубът на младостта, красотата и здравето
Когато вече опитах всичко, а излишната мазнина все още виси на корема и страни си, много се обърне внимание на този метод, да се отървем от мазнините са интервалните тренировки системата Табата. Табата обучение по протокола са много популярни в западните страни.
Това, което обещаваме Табата система - идеална фигура в продължение на 4 минути на ден. 2-3 пъти седмично? Почти фантастично! Приблизително.
Табата протокол се използва за отслабване лекар препоръчва японски Изуми Табата обратно в средата на 90-те години. В основата на системата, Табата познато на много спортисти принцип на интервални тренировки, т.е. когато за определен период от време, прави упражнения с максимална интензивност, последвана от кратка почивка и отново повторение на упражнения за максимално своя потенциал.
Изследвания на японски лекари са дадени сензационни резултати: 4 минути на висока интензивност тренировка за Tabata система за неговата ефективност, еквивалентен на 45 минути бягане, и изгаряне на мазнини е 9 пъти по-високи.
Само четири минути през деня, хората имаха възможност не само да отслабнете, но да се развива издръжливост и изграждане на мускули.
Друга особеност на системата Табата, че дори не е необходимо да се практикува всеки ден!
отслабващ ефект не се проявява по време на тренировка, а след тренировка. защото След тренировка метаболизма ви е силно ускорено и се поддържа на високо ниво в продължение на 3-4 дни, което означава, че тялото продължава да отслабнете чрез изгаряне на излишните запаси от мазнини, дори и през следващите 3-4 дни след интервални тренировки с висока интензивност.
Протокол Табата - 8 етапа от тежък товар в 4-та минута
Тренировка Tabata протокол е 4 минути. В 4-та извършени 8 кръга. Един кръг - една тренировка на 20 секунди в интензивно темпо + 10 секунди почивка.
След 1 минута, обучението може да се повтори. В деня, могат да извършват по 3-4 на интервални тренировки.
Какви упражнения са подходящи за протокола Табата
Правилно упражнение Табата система трябва да бъде цялостна, с участието на възможно най-много мускули на тялото, колкото е възможно, особено големите мускули, принуждавайки мускулите да работят в режим на анаеробно. Тя е, че можете да извършвате само 8-10 тежки повторения за 20 секунди. В същото време, упражнението трябва да бъде технически прост, така че да не се контузят по време на изпълнението, особено в края на обучението, когато трябва да контролира качеството на упражнението става все по-трудно.
Конвенционалните упражнения като клякам, повдигане на крака, усукване, лицеви опори, коремни упражнения и т.н. малко годни Табата протокол. Но за нормален, обикновен човек да се извърши, например, преси и смотаняци трудно с тежести, и, освен това, че е опасно, защото на висок риск от нараняване, дори една тренировка Табата протокол не е предвидено.
Така че проверете Табата протокол на конвенционалните упражнения, опитвайки се да ги изпълни с максимална интензивност. Според резултатите, ние ще публикува доклад за резултатите.
Най-подходящите упражнения за протокола Табата. които ще бъдат ефективни в този режим на обучение - това е каране на колело в парцалива темпо или да върти педалите на велоергометър.
Табата протокол. Упражнения. Отзиви
Личен опит. Интересен вариант на упражненията добре "легло" на протокола Табата, предлагани в нашия посетител - ротация на тялото (може да бъде в подкрепа) на познати на всички Карам здравеопазването. обучение темпове, предвид Табата протокол е доста стар. Резултатите на кръста, под формата на загубени см, се появиха седмица по-късно. Тренировки се провеждат всеки ден.
Личен опит. Отлична работа с Табата протокол супер тренировка, кара мазнината от двете страни и корема. Изпробван! 2 седмици - кръста минус 8 cm.
Съвет за начинаещи. Загряване и се охлади, все едно, че е желателно да се включат в обучението. Започнете с 1-2 интервални тренировки, в зависимост от фитнес. При втория подход упражняване, промяната, да правят физически упражнения към различна група мускули или мускулите не са подготвени за следващия ден ще се нарани, така че да не искат да се справят с повече.
Изгаряне на мазнини интервалните тренировки протокола Табата
Структура на интервал тренировка: кардио тренировка, упражнения протокол в Tabata х2 формат (40 секунди упражнения, 20 секунди на активна почивка), благополучно, удължаващите упражнения. В 25-минутна тренировка изгаря около 300 калории.
В този вариант на обучението се фокусира върху разработването на коремните мускули, бедрата и задните части.
Противопоказания за обучение по системата Табата
- сърдечна недостатъчност
- атеросклероза
- хипертония.
Предимства на системата за обучение Табата
- Не е необходимо специално оборудване и треньор
- Не е нужно много часове на обучение, което е достатъчно за 3-4 групи от 4 минути, 2-3 пъти седмично.
- намаляване на мазнините в тялото и мускулната укрепване, резултатите могат да се наблюдават след 4 седмици на обучение по протокол Табата
- достъпни за хората от всички възрасти и с всякакви физическа подготовка
Недостатъци на системата за обучение Табата
Липса на загряване и охлаждане надолу, което повишава риска от нараняване на нетренирани мускули.
Въпреки това, този недостатък може лесно да бъде отстранен. Обърни се на интензивно натоварване протокол Табата тренировка. което ще позволи да се затопли и се простират вашите мускули и изстине. да се възстанови дишането, релакс и възстановяване трудил мускул.