Стречинг висок удар и другите амплитуда ритници - кордата

Добре дошли! Моето име е Юлиана, аз съм експерт при опън. За повечето бойни спортове е много важно разтягане на краката, особено удари в главата. Днес ще ви покажа как ефективно и правилно протегне краката преди основната тренировка.

За амплитудата и силни ритници, трябва да имате изпънати бедрените мускули, сухожилия, мускулите на таза и глезена. На това, което правим днес, ние се фокусираме върху нашата подготовка.

За да започнете, се уверете, че да се затопли на фугата, работи или скачане на въже, или бой със сянка. След това се пристъпва към протегне краката.

1. Крака определени леко по-широки от широчината на раменете, флекс назад, дърпа напред. Задължително се изтегля напред, раменете се отпуснаха, брадичката му изглежда нагоре. Пролет надолу бързо. За да се контролира на раменете, като закопчалка и пролетта надолу, вдигане на брадичката си. Гърбът е прав. Всеки от тях падат по-долу. Правейки осем сметки. На деветия сметка може да се забави.

2. Крака превзеха глезена на кръст и са изготвени на пода на носа. Фиксирано на шест сметки.

3. Когато статично положение се извършва мощни динамични упражнения. Започваме от пода и сложи лактите надолу. Репелент и падне цялата телесното тегло. Правейки осем сметки.

4. След упражнения - атака се състои от две части.
а) По първата част на крака ние vyvorotnoy застава на страната, коляното непременно иска да отстрани. Задният подножието на петите, коляното изправен. Осъществяване пролетта надолу. Пролет басейн. Ние се хвърлят надолу. Амплитудата и динамично. Правейки осем сметки.
б) След това отидете на второто упражнение. Ставаме на петата, пръстите коленете права. Обратно крак изглежда със сигурност ще pyatochku. И точно както петата на земята. Пролет лактите надолу. Също така извършва осем сметки.

И ние се върнем към първата позиция. Просто пролетта таза надолу осем сметки и да преминете към втория. Изправете коленете, лактите надолу пролетта. Повторете три набора от осем сметки на всяко упражнение. Ние правим едно и също нещо на другия крак. Просто стъпи на vyvorotnuyu на коляното изглежда далеч. Задният подножието на пръстите на краката, коленете изправен. Пролет надолу. и да се изправи. Колена.
Упражнението се изпълнява с максимални динамика.

5. следващото упражнение - сгънете краката един от друг. Чорапи търсят в тавана, коленете изпънати. Наблюдаваме, контролира колене, така че те не се огъват в никакъв случай (!). Гърбът е прав. По-добре е да се извърши това упражнение в стената, за да се контролира прав гръб. И се люлее тялото напред, брадичката му се спря. Направете четири сметки натрупване. После скочи с ръцете си, докосва гърдите. Time. Две. Три. Четири. се задържат върху най-болезнената точка и пълзи напред осем сметки, размахвайки в корпуса.

6. допълнително упражнение за прасците - страничен завои. Ние се опитваме да улови чорапа толкова далеч, колкото може да дойде и да дръпнете рамото надолу към пода. Гърбът е прав. Четири броя в една посока и четири в друга сметка.

7. Преминете към следващото упражнение: пеперуда. Това ще ни позволи да се отпуснете мускулите, които ние обтегнати в предишните упражнения.
Heel максимално свързан, чорапи, също. Дръжте задържане на пръстите на краката. И дръпнете колене надолу. Ние се опитваме да не се откъсне по петите на един друг. Гърбът е прав.

8. Преди да извършите следното упражнение, което трябва да се простират краката си в кръгови движения.
Следващото упражнение: максимални преси коляно към гърдите си и повдигнете крака нагоре, изправяне на коляното. Така че ние правим четирите сметките и настъпващи след известен период от четири обвинения коляно. Можете да помогнете на ръка. Същото нещо, което правим вътре. Гърбът е прав.
Същото нещо, което правим упражняването на другия крак за четири обвинения.

9. На следващия упражняване извършваме тазовите мускули. Седнахме да не се окажете в петата на пода, винаги по петите му (!), Чорапи гледат към тавана. Правейки усукване един или друг начин. В едното към другото. Правейки осем Twist.
След това е възможно да се протегне лявата кордата popruzhinit и надясно.

10. И окончателното упражняване на мускулите на краката - златистата.
а) Осъществяване люлки настрана. Таза напред, коляното назад, таза напред. Същото като да се поклони на коляното, просто всичко обратно прави. Десет сметки на всеки крак.
б) след преминаване на собствените си. Първо избирате височината си и постепенно да го вдигне. Макс отива назад и напред. Напред-назад. Наречен: Махи далеч.
в) следните заключителните Махи - кръгъл. Не забравяйте да направите първата люлка назад, а след това развийте напред. Просто направи в разгара си и постепенно се увеличава. Ние правим десет сметки.

Важно е да се знае, че отсечката - това не е даден, но в резултат на вашите тренировки!

Абонамент за bloodandsweat канал и упражнения с нас.