Стречинг упражнения Натиснете (), видео уроци

Стречинг собствена преса ще ви позволи да се запази хармонията, тясна талия и плосък корем. Благодарение на разтягане, вече ще се поддържа в добро настроение и да се подобри цялостната си нива на енергия. Стречинг може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и ще допринесе за релаксация.

Стречинг Press: предварителна обработка

За да може обучението не е безопасно да се държи класове на стречинг преди предварително добре не се затопли мускулите. Ако прекарвате клас сутрин, можете да намалите времето на задържане на максималната участък, а вечер можете, а напротив, да го увеличи леко. Опитайте се да направите упражнение по-комфортен. Погрижете се, че дишането е дълбоко и излезе на отвора.

Правила за изпълнение на стречинг натиснете

Позицията на максимална участък трябва да се проведе всеки път за около 10 секунди, така че мускулите ви са напълно отпуснати. Да не забравяме и редовните упражнения и да се опита да увеличи задържането на крайната позиция в продължение на 2 секунди, след като всеки от следващата седмица. Постепенно донесе този път до 30 секунди. Не забравяйте, че не трябва да се чувства болка по време на отсечката. Без болка - само напрежението протегна мускулна група.

Стречинг преса е от съществено значение, и за които можете да се похвали с най-известните заровете. Фактът, че тези мускули са много слабо чувствителни към силовите тренировки, и не винаги е възможно да се стигне до красива преса, дори и ако редовно и постоянно се разклаща, а вие имате напълно никакви мазнини. За коремните мускули получи тласък на капацитет и нужда разтягане.

Упражнения за разтягане натиснете

Вземете първоначално състояние на позиция, краката трябва да се организира на широчината на раменете. Вдигнете дължина дясната си ръка, а пренавие забравен. Започнете да се накланя наляво, максимално разтягане на дясната ръка. Почувствайте опънати мускули косо от дясната страна. След това се върнете в изходна позиция, да сменят собственика си. Сега, над главата на лявата ръка, докато правото отива зад гърба му трябва да бъде. Следвайте по склона надясно. Повторете с редуване 10 пъти във всяка посока. За допълнителна усложнение може да отнеме леки гири.

Вземете първоначално състояние на позиция, разкрачен достатъчно широко. Ръце в същото развода в ръката. Наведете напред и завъртане на тялото, с редуване докосвате пода с право, а след това на лявата ръка. Twist тялото, колкото е възможно. Извършва 12 такива ротации.